陳逸飛“過勞死”的健康警示

扛著“大美術(shù)”理念的旗幟，涉足影視文化、服飾藝術(shù)、環(huán)境設(shè)計(jì)、傳媒出版、模特經(jīng)紀(jì)、時(shí)尚家居等多個(gè)領(lǐng)域，并取得卓越成就，將藝術(shù)家和富商形象完美地融為一體的畫壇名家陳逸飛先生的辭世，令人唏噓。陳先生享年５９歲，正值英年，卻猝然離開了他所鐘愛的事業(yè)。僅就健康而言，至少有三大警示值得我們深思。

警示之一：“過勞死”這只狼真的來了

“過勞死”的說法在前幾年曾轟動(dòng)一時(shí)，緣起于上海一名唐姓職工，在連續(xù)上班２２６天，每天持續(xù)工作１７小時(shí)后，猝倒在崗位上。親屬便將死者生前單位告上法庭，要求巨額經(jīng)濟(jì)賠償，成為國(guó)內(nèi)首例“過勞死”索賠案。后來雖然隨著原告敗訴而逐漸淡出了人們的話題，但其陰影始終未能完全消散，如今又成為國(guó)人矚目的熱點(diǎn)。

所謂過勞死，簡(jiǎn)單地說就是一個(gè)人因?yàn)閯诶圻^度而死亡，這是日本專家于上個(gè)世紀(jì)７０年代提出來的新稱謂，尚未寫進(jìn)醫(yī)學(xué)教科書，因而醫(yī)學(xué)上還沒有這個(gè)病名。但作為一種病理現(xiàn)象，絕非無中生有，而是實(shí)實(shí)在在存在于現(xiàn)代社會(huì)中。陳逸飛之死無疑提供了一個(gè)鮮活有力的證據(jù)。

可以肯定，陳先生英年辭世，“過勞”難逃罪責(zé)。同事在回顧他多次舉辦油畫畫展時(shí)，用“驚人”一詞來描述他的工作量；司機(jī)更是用“玩命”兩個(gè)字來概括他在電影《理發(fā)師》拍攝現(xiàn)場(chǎng)的忙碌狀況。單說今年春節(jié)吧，妻兒都已從美國(guó)返回上海團(tuán)聚，一家人本應(yīng)待在一起，共享天倫之樂，而陳本人卻身著唐裝，一直在畫室里忙碌著，為國(guó)際畫展精心打造作品……瞧啊，一個(gè)活脫脫的工作狂形象。正是這種狂熱勁兒，將他的身體置于長(zhǎng)期遭受過勞傷害的危險(xiǎn)境地中，最終因?yàn)樾牧淮嵋鹬旅詯杭测Оl(fā)而撒手塵寰。

顯然，“過勞”這只狼真的來了，而且正大張著嘴一步步地逼近人們。僅在日本每年就有上萬條生命被其吞噬，國(guó)內(nèi)也非“世外桃源”，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，過勞癥狀的發(fā)生比例也在飆升。一項(xiàng)調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：因過勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達(dá)到１０％～２０％，在白領(lǐng)一族中高達(dá)５０％，如科技、新聞、廣告、公務(wù)員、演藝人員等——觸目驚心啊！

人類為何易與“過勞”甚至“過勞死”結(jié)緣呢？醫(yī)學(xué)專家歸咎于以下諸方面因素：一是信息技術(shù)革命帶來的負(fù)面影響；二是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇；三是觀念的嬗變，錯(cuò)誤地認(rèn)為不加班或休假是沒有事業(yè)心的表現(xiàn)。特別是那些只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強(qiáng)被稱為工作狂的人，以及有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導(dǎo)演的“過勞死”悲劇中的“主角”。陳先生可謂一個(gè)典型例子。

為此，像預(yù)防心臟病乃至癌癥那樣來防范過勞傷害已呈“箭在弦上”之勢(shì)。醫(yī)學(xué)專家建議你——

·按生物鐘規(guī)律作息所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)生命器官所固有的生理節(jié)律。人體內(nèi)的生物鐘有１００多種，在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能，并規(guī)范著人的活動(dòng)，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個(gè)人只能按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。例如，晚上１０點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床入睡；早上６點(diǎn)左右起床；７點(diǎn)進(jìn)早餐；上午９～１１點(diǎn)精力充沛、記憶力強(qiáng)，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時(shí)機(jī)；１２點(diǎn)進(jìn)午餐；而下午１～３點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時(shí)；３～５點(diǎn)乃是繼上午９～１１點(diǎn)之后的又一個(gè)精力與體力的高峰期；６點(diǎn)左右進(jìn)晚餐；晚上７～９點(diǎn)的記憶力最佳，是一天中第三個(gè)學(xué)習(xí)或工作的黃金時(shí)間段；而１０點(diǎn)又到該入睡的時(shí)候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。請(qǐng)千萬記住科學(xué)家的名言：順生物鐘者昌！

·強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)足量且均衡的營(yíng)養(yǎng)是抗御過勞的又一“秘密武器”。人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，如２０～３０歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素Ｃ的攝入量；３０～４０歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；４０歲以上應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。至于具體食品，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

·學(xué)會(huì)主動(dòng)休息主動(dòng)休息的含義是在身體尚未出現(xiàn)疲憊感時(shí)就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動(dòng)休息法有著質(zhì)的進(jìn)步。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果差的奧妙所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受“疲勞素”之害，而且能大幅度提高工作效率。比如重要活動(dòng)（考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行）之前，先休息一段時(shí)間；周末進(jìn)行一次“休整”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)；做好工間、課間休息，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

·主動(dòng)尋求歡樂過勞不僅是體力不濟(jì)的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯為此所奉獻(xiàn)的“錦囊”是多笑。他認(rèn)為笑是最佳的“精神松弛劑”，１０分鐘大笑能使人全身放松４５分鐘，男子每天應(yīng)笑１４～１７次，女子應(yīng)笑１３～１６次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然而坦誠(chéng)的。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂。

·堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)備，每周散步４～５次，每次３０～４５分鐘，或每周進(jìn)行３～４次溫和的戶外活動(dòng)，每次３０分鐘，都是必要的。剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸恢復(fù)，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

·睡足睡好醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的２倍；連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間少于５小時(shí)者，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出１～２倍。故堅(jiān)持每晚７～８小時(shí)睡眠也是防范過勞的一劑“靈丹妙藥”

警示之二：心理減壓勢(shì)在必行

如果說過勞主要是累及體格，那么陳先生的另一致命傷就是超負(fù)荷的心理壓力，長(zhǎng)時(shí)間的緊張心理導(dǎo)致精神防線崩潰而釀成大禍。

陳先生對(duì)事業(yè)的癡迷與執(zhí)著超越了健康所能承受的極限，影片《理發(fā)師》的拍攝最集中地體現(xiàn)了他的這種狂熱勁兒。為了呈現(xiàn)給觀眾真實(shí)的電影畫面，連選場(chǎng)景、挑道具等細(xì)枝末節(jié)，他都要親自把關(guān)。同事說他幾乎是用工筆油畫的藝術(shù)標(biāo)準(zhǔn)來要求電影拍攝，精益求精幾乎達(dá)到了苛刻的程度。為了讓美工畫好電影中的一道布景——僅是讓演員從這里走過的斑駁舊墻，就去了兩次外景地收集資料，要求返工重畫，力求每一個(gè)細(xì)節(jié)都要百分之百真實(shí)。心理壓力之大不言而喻，而處于高壓力狀態(tài)下的身心必然滋生病變，進(jìn)而危及健康甚至生命。

醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，人在壓力狀態(tài)下，血液中的一種被稱為腎上腺素的荷爾蒙濃度會(huì)升高，這種荷爾蒙可對(duì)血管造成不良影響；同時(shí)，壓力還會(huì)激發(fā)人體細(xì)胞內(nèi)一種特殊蛋白質(zhì)的活性，這種蛋白質(zhì)在一些慢性病及人體衰老中扮演著重要角色。科學(xué)家認(rèn)定，心理壓力造成的荷爾蒙與蛋白質(zhì)變化可以引起鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，并導(dǎo)致細(xì)胞核中的分子變化，疾病便由此纏上你，成為林黛玉那樣的“多病身”。日本國(guó)立精神神經(jīng)中心公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，容易緊張的男性，體內(nèi)抗癌免疫細(xì)胞的機(jī)能較一般人偏低，較一般人更易遭受癌癥之害。至于最終要了陳先生之命的上消化道出血，同樣與心理壓力有關(guān)。

由此可知，設(shè)法減壓，保持良好的心態(tài)與情緒有多么重要。至于具體措施，除了防范過勞的那些舉措以外，以下幾招也值得推薦——

* 主動(dòng)傾吐將積壓在心中的焦慮或擔(dān)憂說出來，讓家人或親朋好友分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能夠幫你減輕緊張帶來的壓抑感。此外，也可將感受寫成信，然后扔進(jìn)廢紙簍。

* 做深呼吸人在焦慮時(shí)往往心跳加快，呼吸短而急促，若將呼吸節(jié)奏著意放慢，立刻可鎮(zhèn)靜下來。做法是：用鼻子深深吸入空氣，使胸廓擴(kuò)張，然后緩緩呼出，并默念放松，類似于氣功中的靜坐法。工作之余抽出５～１０分鐘做１～２遍即可。

* 閑庭信步美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·泰爾教授發(fā)現(xiàn)，１５分鐘的散步比鎮(zhèn)靜劑的放松效果還要好，即使短暫散步也能減輕焦慮。

* 欣賞音樂當(dāng)你處于緊張狀態(tài)時(shí)，音樂亦可為你效力。適宜的音樂旋律可激發(fā)人體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，這是一種極具鎮(zhèn)靜作用的荷爾蒙，能迅速穩(wěn)定心態(tài)。紐約心理治療專家費(fèi)希爾為此開出的音樂“處方”是：先聽與你當(dāng)時(shí)心情相似的旋律，然后逐漸調(diào)整到你希望獲得的那種心情上去。例如先聽３～４支較為激昂的樂曲，再換上柔和舒緩的樂曲。

* 園藝作業(yè)假若你的住處有花園草地，那么種花栽草可放松你的心情。如沒有多余的精力，澆澆水、鋤鋤草也行。即使沒有花園草地，在陽(yáng)臺(tái)上弄弄小盆景也可。

* 洗溫水浴水溫為３８．５℃左右的溫水浴，通過加速血液循環(huán)和放松肌肉而使你輕松。

警示之三：有病早治消除隱患

過勞致死也好，緊張斃命也罷，都有一個(gè)潛在的基礎(chǔ)，那就是潛在的疾病。過勞與緊張是誘因，起的是“導(dǎo)火線”與“扳機(jī)”的作用。換句話說，如果體內(nèi)沒有暗藏的“炸彈”，即使有“導(dǎo)火線”也無法引爆。就說那位國(guó)內(nèi)首例“過勞死”索賠案的主人公唐某吧，死后做遺體解剖發(fā)現(xiàn)患有嚴(yán)重的結(jié)核病，顯然是過度勞累引發(fā)了潛藏的結(jié)核病急速惡化救治不及而喪命的。

陳逸飛也是如此，消化系統(tǒng)疾病困擾了他２０多年，逝世前幾個(gè)月健康狀況一直不好，只是為了不影響電影《理發(fā)師》的拍攝而一直硬撐著。他曾因胃出血住過兩天醫(yī)院，診斷是胃出血兩個(gè)“＋”，醫(yī)生囑咐他不能再到現(xiàn)場(chǎng)了，要住院靜養(yǎng)，但他認(rèn)為拍攝不能沒有他，打了止血針后又馬不停蹄地趕赴現(xiàn)場(chǎng)，身邊一直放著個(gè)吊鹽水的針筒，只要一有空就會(huì)吊一瓶。另外，他有２０多年的肝病史，可能也是導(dǎo)致他“出師未捷身先死”的一大兇手。不妨假設(shè)一下，如果陳先生一直重視胃病與肝病的治療，在事業(yè)與健康的天平上找準(zhǔn)了平衡點(diǎn)，凡事悠著點(diǎn)兒干，很可能就沒有今天的悲劇了。