有氧代謝運動八步走

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心老師介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動占全身５０％的腿部肌肉，５０％血液，刺激５０％血管，５０％神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)６大經(jīng)絡，健身的效果可見一斑。

怎樣進行有氧代謝的八步走呢？

第一法：大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

第二法：１０點１０分走

兩手側平舉到表針中的１０點１０分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法：呼吸鍛煉

在走步時心里數(shù)著四個數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

第四法：扭著走一走

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當于對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

第五法：高抬腿走

高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可防止老年人疝氣。

第六法：“認真”走

給走步增加一些難度，可以有效調動神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。

第七法：“彈”著走

兩腳朝前，每走一步十個腳指頭都要用力，特別是大腳指頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節(jié)問題，可以得到有效改善。

第八法：倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正走耗氧多。

據(jù)《健康時報》