高考焦慮癥的成因、對策及引發的思考

　　一年一度的高考又快到來了，進入二月份以來，通過去心理咨詢診療室、網絡、熱線等各種渠道進行咨詢治療的高三學生人數呈上升的趨勢，他們的癥狀大體類似，都感到學習效率低下，注意力不集中、記憶力下降、焦躁易怒；有的還伴有食欲下降、失眠、心悸心慌、腹痛等各種軀體不適。而且距離考試時間越近，這些癥狀就越強烈。專家告訴我們，其實所有這些問題都是考試焦慮癥惹的禍。
　　
　　一、高考焦慮癥的概念及危害
　　
　　考試焦慮癥是指在考試前所發生的一種長期的精神緊張狀態，它可以阻抑個體的認知活動，使個體產生學習困難，記憶力下降，注意力分散等認知困難，并表現為軀體的不適。從根本上說，考試焦慮癥是因為擔心考試受挫而引起的心理障礙。
　　由于人體在緊張和恐懼時，身體內的應激反應會使腎上腺索分泌高達正常狀態下的4～6倍，因此當這種焦慮達到一定程度時就會伴隨出現頭痛、心悸、失眠、厭食、煩躁不安等軀體不適癥狀，嚴重的還會引起神經衰弱、胃炎、潰瘍疾病。有數據表明，75％的學生臨考前都會有緊張、焦慮、甚至是恐慌的情緒，特別是對于高考這個相對比較重要的考試，面對自己的理想、家長的期望、同學的競爭等多方面的原因，學生的心理壓力大，思想包袱重是正常的。
　　實踐證明，適度的焦慮具有積極的作用，它可以維持人的興奮性，提高注意力和反應速度，甚至在有些時候還可能促使學生應試時的超水平發揮。因此，對考前的適度緊張，不必過分在意，應把它視作，種正常現象。但過度的焦慮會抑制大腦，并引發身體的不適感，導致考試焦慮癥的發生。
　　
　　二、高考焦慮癥的成因
　　
　　(一)對高考的不恰當認知
　　經過十余年的寒窗苦讀，誰都想牢牢抓住高考這個在人生的天平上具有相當重量的砝碼。的確，高考對于更好地為社會選拔、培養有用之材，為學生自身創造更好的發展前景都是具有相當大的作用，但是由于多年來社會上形成了一些不恰當的認知，使得高考遠遠超出了它的職能范圍，成為很多人心目中衡量、評價一切的標準。而類似“只有考上大學才是惟一的出路”、“考不上大學這輩子就全完了”等不恰當的認知通過學校、家長、朋輩等多種渠道，在有意無意中對學生進行滲透。于是隨著高考的臨近，考生就會因害怕高考失利而產生各種各樣的擔憂，因為一旦失利，不僅自己的前途陷入迷茫，更對不起為自己含辛茹苦的父母、操心勞碌的教師，還要承受來自社會和朋輩的嘲諷和質疑。這些沉重的思想包袱恰恰是誘發高考焦慮癥的重要原因。
　　
　　(二)期望值過高
　　有些考生對自己實力把握不清晰，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會自我質疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習；另一方面可能會讓考生制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
　　
　　(三)個性因素
　　1．個性敏感、過于內向、行為孤僻的學生，由于其社交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宜泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在高考這樣的壓力下發生考試焦慮。
　　2．研究表明，具有A型人格的學生也是高考焦慮癥的易感人群。A型人格的行為特點是對自己期望過高，力求達到超出自己實際能力的既定目標。由于這種行為特點使得個體源源不斷地產生內部的緊張和壓力，造成心理和生理上的沉重負擔。因此，高考對于具有A型人格的學生來說，無疑會產生更大的壓力感，從而導致考試焦慮的發生。
　　
　　(四)心理素質
　　雖然外部環境有諸多壓力因素，但高考焦慮的最直接原因還是來自學生自身。個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮癥最根本的原因。
　　
　　三、應對高考焦慮癥策略
　　
　　1．認知處方
　　樹立正確的認知是克服高考焦慮癥的首要措施。一方面，要正確看待高考的結果。考上大學固然可以讓自己的人生走入一個新的起點，但是做一名面向社會需求的實用型技術人才也同樣具有重要的意義。隨著社會經濟的持續發展，高考已經由人生的獨木橋變成了樞紐站，因此，高考失利也可能意味著更多的選擇。另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化。要認識到遇到重要的考試，產生焦慮是必然的，焦慮并不是你個人的專利，這種“天塌大家頂”效應會使心態輕松許多。相反，如果拒絕接納這種焦慮，不停地自責，只會使情況變得更糟，因為自責實際上對焦慮起到了強化的作用。最后，還要樹立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次模擬考試中成績不理想而對自己喪失信心，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價自己實際水平的基礎上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經對所學過的重要內容進行了系統、詳細地復習，對主要的知識點已經掌握，我肯定能考出應有的水平”等。在平時就要加強自信心的訓練，可以通過把自己自信的方面列出來進行強化，比如：“雖然我每次考試前都緊張，但是每次考試的成績還不錯，說明我對知識的掌握還是牢固的”等；或者把造成不自信的情形列出來進行反駁，比如：“雖然平時模擬考試成績都挺理想的，但萬一到考場上一緊張，啥都想不起來，發揮失常可怎么辦?——反駁：平時成績都很穩定說明我對知識已經很好地掌握，即使因為緊張一時想不起來，只要我穩定情緒，就一定能答出來”等等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發揮出較好的水平。
　　
　　2．學習處方
　　俗話說“有信心不用慌，有計劃不會忙”，在臨考的這段時間里，就不適宜再采取以前那種全面撒網式的復習方法，而是要在教師的指導下，有目標、有計劃地復習，注重基礎知識，注重以點帶面，做到對知識框架和重點內容基本掌握就可以了，特別是對于教師反復強調的內容和自己經常出錯的薄弱環節更要加強復習和訓練。盡量避免題海戰術，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
　　
　　3．生活處方
　　在生活上要養成有規律的作息，合理的進食，并進行適度的體育鍛煉。考前的這段時間應要保證充足的睡眠，至少每天七刊、時。夜貓子考生們還要逐步將生物鐘調整到正常，這樣可以使大腦的興奮點調至高考時間段，確保在高考時保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進餐，可以適當增加蛋白質、維生素等營養元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒有必要大補特補，因為進食過多的大魚大肉或營養品會抑制大腦活力，反而對考生不利。同時還要進行適量的體育活動，比如打打球，跑跑步等，對于考生緩解腦力和體力上的疲勞，提高身體素質和免疫力都是非常有必要的。
　　對個別焦慮程度特別嚴重的考生，建議進行專業的心理咨詢和治療。
　　
　　四、引發的思考
　　
　　隨著高考焦慮癥現象的升溫，由此引發的一系列的社會現象值得我們去思考和探討。
　　
　　(一)到底誰得了高考焦慮癥
　　高考在即，望子成龍、盼女成風的家長們的“參戰”熱情和緊張程度絲毫不亞于考生，有些家長甚至可以說有過之而無不及。他們要么表現出過度關心：每天大魚大肉，買來各種各樣的補品，生怕孩子營養跟不上，還不忘囑咐孩子：“這是特意為你做(買)的”；他們煞費苦心地從各種途徑“淘”來“可靠消息”、“靈丹妙藥”以助子女成為考場上的“黑馬”；甚至有的父母還相信所謂的“開光神筆”、“及第神符”等迷信物品，花高價購買，心甘情愿上當受騙。要么就表現得過于緊張：親自為孩子制定各種復習計劃、在孩子的床頭貼上倒計時警示、孩子多休息一會兒就嚴詞提醒：“都什么時候了，你還有心思玩兒?!”還有的父母一聽到高考焦慮癥肋剛陸大敵，整天把“高考焦慮癥”掛在嘴邊，生怕自己的孩子也有類似的癥狀。殊不知，父母們煞費苦心所做的這一切，給考生帶來的更多的是壓力和不良的心理暗示，使得本來只是處于正常壓力范圍的考生也變得焦慮了。
　　北京某醫院曾對300名患有高考焦慮癥的考生做過抽樣調查，發現80％的考生焦慮是由于受到了家長緊張情緒的影響；無獨有偶，上海某研究機構在該市6所高中開展的一項調查顯示，子女參加高考前有焦慮心態的父母比例居然高達85％，這些數據表明，父母對高考的焦慮程度對考生有著直接而且是重要的影響作用。
　　產生這種現象的原因，一方面源自父母對高考的不正確認知，認為考上大學是孩子惟一的出路，另一方面也反映現在的父母沒有把孩子當成一個有思想、有個性、具有一定獨立性和處事能力的人來看待，沒有給孩子充分的自我成長空間。這樣做的結果，不僅會增加孩子的心理負擔，而且長遠來看會使孩子適應社會生活的能力逐漸減弱，對孩子的身心發展極為不利。因此，父母首先要擺正自己的心態，保持穩定樂觀的情緒，給孩子積極的心理暗示和鼓勵，不過多地去干涉孩子，并一如既往地在生活上給與悉心的照料。要讓孩子懂得，人生有些考驗是一定要自己去經歷的，要相信自己有能力度過這個考驗并獲得成長，只有這樣才能在以后的生活中無論遇到什么困難都能積極地去面對。
　　
　　(二)高考焦慮癥的升溫，從一個側面反映出了學校在學生心理健康教育方面存在的問題和不足
　　在當前的教育制度下，高考的確是一條向最大多數學生提供公平機會的有效措施，但是，也容易造成學校只重視學生的成績和升學率，而忽略了心理健康教育。學校心理健康教育的作用不僅在于培養學生良好的心理素質，也有助于學生形成健康的人格和積極的心態．對于青少年正確應對成長過程中的各種挑戰以及以后的人生發展都具有非常重大的意義。學校過分注重應試教育的結果，不僅可能導致人格素養、責任心、“人際交往等許多重要心理健康教育環節的缺失，使得學生把分數作為評價自己和他人的惟一標準，從而一定程度上提升了學生對高考的焦慮度。
　　因此，無論從那個方面，對中學生的心理健康教育都應該給與高度的重視。學校可以通過開設心理健康教育課、成立心理咨詢室、開辦心理咨詢輔導專欄等多種形式開展心理健康教育，同時在學校層面上采取具體措施減少不利于學生心理健康發展的做法，比如取消大范圍公開學習名次、按成績排座位、樹立倒計時記分牌等等。從小處做起，在鼓勵學生努力學習書本知識的同時也注意鼓勵并培養其健康人格，把心理健康教育放在“百年樹人”的層面上，積極推進“健康學校”的建設。
　　
　　(三)高考焦慮癥折射出的社會思考
　　每年的高考社會各界都會給予十分的關注，新聞報道、報刊炒作、網絡帖子等隨處可見。諸如今年的高考氣氛如何緊張、今年的高考升學率預計會有什么變化等等的文章比比皆是；對高考狀元和考上名校的考生進行大肆宣傳、表揚甚至高額獎勵，面對于高考失利的考生則少有安慰鼓勵之辭。一些政府部門早早就對高考生額外開設各種綠色通道，這些都在無形之中增加了考生和家長的心理壓力，再加上對高考焦慮癥的不正確或片面認知，也容易盲目夸大患有焦慮的人群，造成不必要的緊張情緒。因此，就社會而言，應該充分調動社會各方面的有利條件，建立積極的、正面的輿論導向，從考生、家長、學校及社會的各個層面，傳播對高考的正確認識，加強對高考焦慮癥的預防與對策探討，為考生創建良好的社會大環境，從而減少高考焦慮癥的發生，促進學生的身心健康發展。
　　(作者單位：山東省聊城大學教科院)
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