運用合理情緒理論促進教師心理健康

合理情緒理論是美國臨床心理學家艾爾伯特·艾里斯(Albert Ellos)在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。它強調認知、情緒、行為三者之間的交互作用及因果關系，特別強調認知在其中的作用。

ABC理論是合理情緒治療的基本理論。A (Activat-ing)是指誘發性事件，即引起情緒變化的事情；B(Beliefs)是指個體在遇到誘發事件之后，相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C(Consequences)是指在特定情景下。個體的情緒及行為的結果。讓我們分析如下實例：甲乙倆人一起走在路上，迎面碰到一個認識他倆的人，但對方沒有與他們打招呼就走了過去。對此，甲想：“他可能正想事情，沒有注意到我們，就算是看見我們而沒理我們，也可能有什么特殊的原因。”乙的想法則是：“他可能是故意這樣做的，就是不想理我，就是看不起我，他憑什么這么對待我?”這樣他們兩個人的情緒及行為反應就有所不同，前者可能覺得無所謂，該干什么還繼續干自己的；而后者則可能怒氣沖沖，以至無法平靜下來做自己該做的事情了。

在上面的例子中，A指一個相識的人迎面碰上后沒有打招呼，B是指甲和乙各自的想法，c是兩人的情緒及行為結果。從這個例子中，我們可以看出，人們的情緒及行為反應“c”與人們對事物的想法、看法“B”有關。艾里斯認為在這些想法和看法的背后有著人們對這一類事物的共同看法，這就是信念“B”。甲持有的“B”可能是待人寬容的信念，而乙持有的“B”可能是“人絕不能不公正地對待我”這樣的信念。假如我們長期堅持某些不合理的信念，處于不良的情緒狀態之中時，最終將會導致心理上的疾病。

ABC理論說明了心理健康的問題主要由兩個方面形成，即外部條件和內部條件(A誘發性事件和B個體在遇到誘發事件之后，相應而生的信念)。下面進行簡單分析。心理學上把使個體產生緊張狀態的刺激稱為壓力。研究表明，適度的壓力會引起人們適度的焦慮和緊張感，使人動作靈敏，記憶能力和思維能力增強，從而成為人們活動的動力；心理壓力過大，會引起人們過度的緊張，導致注意和知覺范圍狹窄，正常的思維活動受到干擾和限制，從而降低活動效率，甚至導致活動失敗；長期的心理壓力過大，會引起個體持續的心理緊張，并由此引發一系列的身心疾病。研究還發現，不僅重要的生活事件會造成個體的心理壓力，而且即使是生活中的瑣事，也會給個體造成一定的甚至是比較沉重的壓力，對個體的身心健康造成不良影響。這些生活事件在ABC理論中就是屬于A誘發性事件。有很多相關的文章對其進行了研究與討論。在這里試聯系教師的一些工作現狀進行分析。

作為教師，教育教學的壓力是少不了的。包括工作時間過長。社會期望值過高造成的壓力以及家庭生活的壓力等。面對如此多的壓力，在ABc理論來說，我們需要大量的理性信念B去維持我們的心理健康水平。從辨證的觀點看。壓力對人有利也有弊，它既能使人產生消極的行為和情緒反應，也能使人產生積極的行為和情緒反應。這種選擇是取決于我們的理性信念的。如何提高這些理性信念，對我們教師來說是很有意義的。

一、樹立正確的教育觀

由應試教育向素質教育轉軌，先行的應是教育觀念的轉變。心理健康的教師必須牢固樹立素質教育的理念，盡可能地排除應試教育的干擾。學校可以通過開展學習和討論，促進教師觀念的轉變，讓教師樹立正確的質量觀、學生觀、人才觀、發展現、個性觀及能力觀等。只有這樣，才能讓教師認清自身的不足，化壓力為動力，自覺地投入到素質教育這一改革之中，最終獲得事業的成功。

二、對壓力的理智反應是一個有效的辦法

面對壓力，作為教師應作出理智性的反應，采取有控制的、不失常態的、以化解壓力為目標的積極性行為，盡量避免產生攻擊、回歸、冷落、固執、自卑等不良的非理智性反應；或者對原來行為的不足加以補充。將消極的心理因素轉化為積極的心理和行為，把注意力從造成心理緊張的目標中移開，代之以其他較為輕松的活動目標。用新的成功達到自我的心理平衡。

三、了解自己，接納自己，改進自己

了解自己是心理健康的主要原則，但是在了解自己以后，還須進一步發揚自己的優點，努力改進自己的缺點。只有做到這個地步，一個人才有信心，才有進步，也才有安全感。

四、發現他人的優點，建立良好的人際關系

教師是一份與人打交道的工作，很多壓力是來源于人際關系處理不當。如何改善與人的關系。這完全有賴于自己。善于發現每個人的優點，接納與贊許他人，是良好人際關系的基礎。積極、主動地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信大家都會喜歡你的。

心理健康的教師才能培養身心健全的學生，心理健康的教師才能勝任教育工作，心理健康的教師才能為學生提供良好的成長環境與氛圍。沒有優秀的教師，就沒有優秀學生；沒有良好心理素質的教師，就不能培養良好心理素質的學生。因此，我們要運用合理情緒理論，促進教師的心理健康。