體育生活方式與健康

摘 要：健康是人類社會發展的基本因素，隨著科學技術的發展和人民生活水平的提高，現代“文明病”逐漸增多，人類越來越需要體育鍛煉。本文主要探討生活方式、體育生活方式與健康的關系，以此促進人們提高生活質量，建立健康、文明和科學的體育生活方式。

關鍵詞：體育生活方式 健康

健康是人類社會生存發展的基本因素，也是個體或社會充分發揮其功能的必要前提。健康既屬于個人，也屬于社會。21世紀是一個充滿希望、充滿競爭的世紀。在一個高效率、快節奏的社會里，健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個人的學習、生活和工作以及美好理想的實現。而體育活動是人類生存和發展活動的一個重要方面，體育生活是現代人類生活中既涉及物質生活又涉及精神生活的一個特殊生活領域。1994年世界衛生組織和國際運動醫學聯合會召開了“健康促進與體育”國際會議，提出了“使體育成為健康生活方式的基石”等七項中心任務［１］。1997年在第47屆世界健康大會上，世界衛生組織與國際奧委會召開了聯席會議，闡述了一個完整的健康促進的視野，在全世界范圍內推動“積極生活——體育為健康”運動的觀點［２］，促使了體育與生活、體育與生活方式有了更密切的關系。本文主要探討生活方式、體育生活方式與健康之間的關系，以此促進人們提高生活質量，建立健康、文明和科學的體育生活方式。

1．健康

人們對健康的認識是隨著科學的發展和時代的不同而變化著。以往人們普遍認為“健康就是沒有疾病，有病就不是健康”。而現代健康已不再僅僅是指四肢健全，無病痛或虛弱，除身體本身健康外，還要求精神上有一個完美狀態。世界衛生組織認為：“健康是一種在身體上、精神上的完美狀態，以及良好的適應能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。”這就是人們所說的身心健康。一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。因此，健康是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡，是一種身體、精神和社會的完美狀態。［３］

實際上，大多數人在不同程度上處于不完全健康又沒有患病的狀態。這種介于健康與疾病之間的邊緣狀態稱為亞健康。人體處于亞健康狀態時會出現種種不適的感覺，主要表現在長期持續的身體疲勞、四肢無力、困倦、多汗；精神疲勞、情緒低落、易怒、失眠多夢、心慌氣短、煩躁焦慮；精神難以集中、感覺遲鈍、記憶力減退；眼睛周圍灰暗發青、性功能減退等癥狀。到醫院檢查，各項指標結果正常，因此，這些癥狀容易被人忽視。但是，如果亞健康狀態不能及時發現、及時糾正，任其發展，后果會導致健康狀況的繼續下降，直至引起疾病甚至死亡。

2．生活方式與健康

對生活方式，一本哲學詞典是這樣解釋的：生活方式，狹義指個人及家庭日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。廣義是指人們一切生活活動的典型方式和特征的總和，包括勞動生活、消費生活和精神生活（如政治生活、文化生活和宗教生活）等活動方式。［４］生活方式不僅僅是個體的一種行為，而且是人類的一種行為，它實際上指的是人類的一種生存和發展活動。

現代科學研究表明：目前對人們健康的威脅，10%來自病菌病毒，10%來自遺傳因素，30%來自環境，50%來自個人不健康的生活方式。人的一生中，生活方式不可能一成不變。隨著生活方式的改變，在內容上豐富或貧乏，在領域里開闊或狹窄，在質量上提高或降低，在節奏上加快或減慢，都可能給健康帶來正面或負面的影響。據世界衛生組織的報告，全球人類死因中，不良生活方式所引起的疾病占60%，其中發達國家高達70-80%，發展國家也達到50-60%。科學家們認為，盡管有的人表面上死于肺癌，但他們的實際死因應是吸煙，吸煙這種行為選擇與他們的日常生活方式緊密相關。據相關資料顯示，在我國死因構成中來自生活方式的原因高達44.7%，而在生活方式中，不良消費類型又占89.1%。世界衛生組織前總干事中島宏神于1993年在北京舉行的世界電視大會上嚴峻提出：大約到2015年，發達國家與發展中國家死亡原因大致相同——生活方式疾病將成為人類的頭號殺手。現在人們已逐步認識到生活方式與人類的健康息息相關。良好的生活方式是健康人體與延年益壽的保證；不良的生活方式會導致各種疾病，嚴重的會危害和損害人體的健康與壽命，直接影響自己，間接影響他人的健康，同時還會引起一系列的社會問題。生活方式的變化，包括生活內容、生活領域、生活節奏以及生活時空的改變，都會引起個人乃至社會的健康、穩定與發展問題。因此，如果要保障身心健康，首先要解除“自我制造的危險”的威脅，即改變不良的生活方式與行為習慣，倡導與養成文明、健康、科學的生活方式。

3．體育生活方式是一種健康的生活方式

21世紀的體育是一種“文化生活方式”，即體育生活方式。所謂體育生活方式，是指在一定社會客觀條件的制約下，社會中的個人、群體或全體成員為一定價值觀所指導的滿足多層次需要的全部體育活動的穩定形式和行為特征。［５］體育生活方式是人類生活方式的有機組成部分之一，它不但具有生活方式的綜合性和多層性，而且具有指導現代人在體育運動中實現“健康”生活、培養適應環境變化能力、提高生命質量的特殊功能。科學的體育生活方式是一種健康的生活方式，是一種與人的生活質量關系密切，與現代人的生理、心理、社會健康休戚相關的特殊生活方式。［６］

前蘇聯醫學博士茲與諾夫斯基提出了一個著名的健康長壽公式：健康長壽=（情緒穩定+經常運動+合理飲食）/（懶惰+酒+煙）［７］。從公式可以看出，一個人的健康和壽命與他的情緒穩定、經常運動和合理飲食成正比，與懶惰成性和煙酒成反比。健康的生活方式說到底只有4句話16個字，就是“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。現代社會生活中，生產的高度自動化大大降低了人們的體力勞動的強度，如果再缺少運動，就會導致“現代文明病”的發生，影響健康。據世界衛生組織估計，全世界成年人中有60%—85%缺乏運動，而每年約有200萬人的死亡原因可部分歸咎于缺乏運動，僅在美國，由于缺乏運動而死亡的人數每年高達30萬。有調查分析認為，發達國家每年約有10%的人死于缺乏體力勞動，缺乏體力活動對人類健康的危害已經認識到國際上的廣泛公認［８］。

不是任何體育運動都能增進人的健康，不科學的體育運動不僅對人的健康沒有益處，反而還會損害人的健康。體育運動的科學性主要在于運動的長期不懈性和規律性。大量的研究證明，體育運動對人的體質和提高健康水平有著顯著的作用。體育運動的確是抵御“現代文明病”的良方妙藥。人們在運動時，可以消耗大量的能量，從而逐步消除體內的脂肪。因此，運動是預防和消除肥胖的有效手段。與此同時，體育運動可以改善機體的脂質代謝，降低血脂和低密度脂蛋白的含量并提高機體高密度脂蛋白的含量，減少脂質在動脈管壁上的沉積，增加血管的彈性，保持機體的血壓，從而有效地預防和治療心腦血管疾病。體育活動和運動能增加胰島素的敏捷性，降低血漿胰島素濃度，增加機體對葡萄糖的耐受力，這樣就能減少成年人尤其是過胖的人患糖尿病的機會。體育運動能有效防止運動系統的異常，如骨質疏松、骨折和頸椎病等。與此同時，體育運動不僅能促進血液循環，改善體內物質的運輸能力，使大腦獲得更多的氧氣和營養，有助于消除疲勞，恢復大腦的正常功能，而且能夠加強神經系統的調節功能，從而使人精神振奮、心情舒暢；改善呼吸系統的功能，促進骨骼、肌肉的生長發育；增強人的新陳代謝能力，延緩人體衰老。同時人們在運動中可以加強交往，協調人際關系，并能夠為在工作中所產生的壓抑、不滿等消極情緒提供一個公開的、合理的宣泄口。因此，體育運動也是消除情緒障礙，減少和治療心理障礙的一種重要手段［９］。同時現代醫學已經認識到，在日常生活中保持適度的體力活動不僅成為預防冠心病、高血壓、骨質疏松癥等許多慢性疾病的重要手段，而且在糖尿病、肥胖癥等一些疾病中成為關鍵的治療措施之一。有規律的體育運動可以增強自信，提高人體對外界環境的適應能力。有資料表明，如果一個人步行40分鐘，對于消除緊張感、提高情緒會產生積極而重要的作用。

因此，體育運動的生活方式對人們的健康是非常重要的，科學合理的體育運動是提高生活質量、保證健康的生活方式不可缺少的因素。

參考文獻：

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