普通高校學生健美操課余訓練的組織

摘 要：健美操運動在改善青年學生身體形態，提高身體素質，促進心理健康發展，以及培養其表現力、終身體育鍛煉能力方面具有積極的作用。

關鍵詞：普通高校 健美操 組織形式

近幾年，健美操運動在群眾中的廣泛推廣和普及，引起廣大師生的濃厚興趣，并逐漸成為學校課余活動的新內容。高校學生在校時間一般為4—5年，課余時間較多，而且學生年齡多在20歲左右，正是長知識和長身體的黃金時期，而開展健美操活動有助于他們的身心健康，進而有利于德、智、體全面發展。健美操作為體育的一個項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的健美操鍛煉，能更好地增進健康，健美形體，還能陶冶情操，培養審美情趣和積極進取精神。

目前，高校健美操課余訓練按其目的、任務可以有如下幾種組織形式：

一、根據健身目的而組織的訓練隊

這種訓練隊的任務是健身、健美、自娛自樂。課余時間，學生們根據自己的愛好選擇訓練。在訓練內容上以有氧健美操為主，通過基本姿態、基本步伐的練習，提高柔韌性、協調性，促進肌體各組織器官的協調發展，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操是一項輕松優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術的享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，既健美又健心，同時也豐富了學生的課余文化生活。經常進行健美操訓練，可使健美操成為他們的終身體育健身活動之一。

二、根據表演任務組成表演隊

表演隊的目的是為了娛樂，為了完成表演任務。表演隊在組隊時，可選擇有一定舞蹈、體操或武術基礎的，且善于表演的學生。在編排的形式上可多種多樣，可以一般性健美操或競技性健美操為主，可徒手也可使用輕器械（如手鈴、花環等），在參加人數上可是單人，也可是多人，但動作的編排應注意表演的效果，動作盡量少重復，也不一定是對稱性的，在成套中加入隊形變化和集體配合的動作。這種組隊形式可以是為了歡慶某個慶典活動而專門組織的隊，也可以進行長期訓練，承擔校內、外的各種表演任務，起到推動、普及、宣傳和豐富文化生活的作用。

三、根據比賽任務而組成的校代表隊

比賽的目的是為取得好的成績，與兄弟學校進行經驗交流，取長補短，進一步推動健美操運動的普及和提高。

在組織校代表隊時，有兩個條件是必須具備的：

第一，訓練的組織者即教練員，必須具有一定的專業知識，掌握健美操運動的特點，有一定的組織能力和創編能力。因為健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的體育運動，作為教練員要具有徒手操、藝術體操、舞蹈以及美學、音樂等方面的知識，同時也要了解健美操的特點。健美操是以身體練習為手段，動作節奏鮮明，并全面影響身體、注重動作的效果。競技健美操以跑跳為主，動作幅度大，節奏快，同時強調動作的彈性和力度，充分體現出青年對生活的熱愛，表現出內在的激情，充滿青春活力，具有時代精神。作為教練員要了解這些特點并且對動作有著較深的理解，才能正確地指導訓練，科學合理地編排動作。另外，教練員還必須取得領導的支持，讓學校在物質條件方面如訓練場地、器械、音響、比賽服裝等給予大力支持。總之，教練員既是健美操運動的組織者，又是健美操運動的指導者，在訓練過程中起主導作用，是提高訓練質量、爭取成績的關鍵之一。

第二，訓練的對象即運動員。從學生中挑選有一定舞蹈、體操或武術基礎，喜歡健美操運動的學生。這些學生要具備：（1）體態條件好。要求五官端正，身材較高，比例勻稱，肌肉緊而不松馳，具有可訓練性。因為健美操以身體的各種動作來體現美，而健就表現在形體、氣質上，那種纖細的瘦弱型是不可取的；（2）身體素質較好。要求肩、腰、腿的柔韌好，手臂力量大，彈跳力好，腰腹力量強，靈活、協調。此外，還要注重那些接受能力快，心理素質好，善于表演和比賽，并且充滿青春活力的學生。

四、健美操訓練的階段與要求

在成立了校代表隊，且場地器材落實的情況下，根據比賽時間和要求，教練員從三個階段對運動員進行全面的訓練。（1）準備訓練階段，占總訓練時間的五分之一或四分之一。此階段以舞蹈基本功和健美操基本動作訓練為主，注重柔韌性的訓練，逐步加強力量訓練和難度動作訓練。在學生了解和熟練健美操基本動作的同時，教練員應著手選擇成套動作的音樂，并開始成套動作的編排。（2）主要訓練階段，占總訓練時間的五分之三或四分之二。此階段教練員應完成成套動作編排以及音樂的剪接。在訓練上，進一步對運動員加強基本姿態和基本功訓練，要求運動員正確掌握難度動作技術，熟練掌握成套動作，逐步提高動作的完成質量，同時要注意對運動員的表現力進行訓練，形成健美操的獨特風格。（3）賽前訓練階段，占總訓練時間的五分之一或四分之一。此階段主要要求運動員首先熟悉場地，訓練中注意高質量完成成套動作。在健美操競技較熟的情況下，以較佳的心理狀態和體力進入賽前最佳狀態，以迎接比賽。

健美操是新興的一項體育運動，由于目的、任務的不同，其組織形式也各不相同，各級學校在進行健美操訓練時應區別對待。

參考文獻：

[1]張瑩等.國家級健美操指導員培訓教材[M].國家體育總局體操運動中心，2001.

[2]王洪.健美操教程[M].人民體育出版社，2001.

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