淺析學生考試焦慮問題及其防治

摘 要：考試是學生學習生活的重要組成部分，但考試的競爭性和選拔性往往使廣大青年學生產生不同程度的緊張和焦慮。文章具體分析了考試焦慮的原因及其表現，并就如何減輕和消除青年學生的考試焦慮提出見解。

關鍵詞：考試焦慮 原因 防治

焦慮是一種以不安、擔心和憂慮為標志的情緒狀態，可分為狀態焦慮(又叫情境焦慮，是“我現在正感到焦慮”)和特質焦慮(是“我通常都感到焦慮”)兩大類，而考試焦慮則是在考試情境下出現的一種狀態焦慮，它受個體認知評價水平、人格傾向及其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，表現出不同程度的情緒性反應。由于考試情境經常出現，所以考試焦慮也可以說是一種習慣性的、條件反射式的情緒反應。

一、考試焦慮的癥狀及其成因

當今社會對人才的需求越來越大，同時人才之間的競爭也日益激烈，各種各樣的考試被認為是選拔人才的最主要、最基本的一種手段，于是很多在校大學生免不了出現不同程度的考試焦慮。考試焦慮對學生實際學習能力的發揮有重要影響，適度的考試焦慮對學習有促進作用，過度的考試焦慮一般會分散學生注意力，瓦解思維進程，使學生不能正常發揮，對學生成績產生消極影響。其癥狀主要表現在：

（1）情緒激動、慌張、擔憂、焦慮、煩躁不安。有的伴隨手足發冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏。

（2）感知障礙。如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯等。

（3）注意障礙。即注意力不集中。

（4）記憶障礙。平時熟悉的東西回憶不起來，但一出考場又想起。

（5）思維遲鈍、混亂，不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來能做的題目也做不出來。

同時考試焦慮還會對身心健康產生危害。筆者在與學生的談話中，一位學生非常苦惱地說：“我平時練習并不吃力，同學問我難題，我也會做，但一遇到考試就十分緊張，唯恐出錯，考試分數就像一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去，有時讓我喘不過氣來。”

影響考試焦慮的原因是錯綜復雜的，既有考生個體內在因素，又有外在的社會環境因素；既有主觀因素，又有客觀因素；既有直接因素，又有間接因素。而各種因素又將相互影響，交互作用，當某種外因與一定的內因結合時，就會導致強烈的考試焦慮的產生，從而使考生的心理和行為出現不適應性。

1. 客觀因素

（1）來自家長、學校和社會的壓力。部分家長和老師對健康的理解不夠正確，不懂得心理衛生知識，拼命給孩子”加碼”，他們唯一關心的是孩子的分數、榮譽，對孩子的教育要求過嚴，期望過高。如今社會競爭日益激烈，畢業后找工作的難度越來越大，“出國潮”越來越熱，加上同學間的相互競爭，給考生造成過大的心理壓力，思想包袱沉重，他們惟恐考試失敗遭到別人所恥，得不到獎學金或圓不了出國夢。

（2）考試情境原因。考試情境是引發考生焦慮的直接原因，稱為應激源，即引起緊張的刺激物。一般的小型考試，其應激源較弱，引起的焦慮水平相對較低，而特殊的關鍵性考試，則應激源較強，引起的焦慮水平相對較高。此外，考場內氣氛緊張，監考人員過分嚴肅，或酷暑、嚴寒等某些偶然因素，都會對考生造成不良影響而形成焦慮。

2. 主觀因素

（1）認知評價是造成考試焦慮諸多主觀因素中的首要因素。學生由于主觀上認定甚至夸大考試的可怕、對自己構成的威脅，從而陷入恐懼、擔憂以致不能自拔就會產生考試焦慮。青年學生隨著心智的逐步成熟，會把考試與個人理想密切地聯系在一起。這樣，就可能會產生強烈的反差：一方面對考試期望值過高，憧憬著考試獲得成功；另一方面則會出現考試失敗、成績不理想的現實。考試受挫，就會產生羞愧、失落、自卑、自責等復雜情感，使人的整個心理狀態失去平衡。

（2）人格特征是造成考試焦慮的一個重要主觀因素。人格特征不同，對考試反應也不相同。有研究表明，內向型的人容易把注意指向自身，過分地關注自己在事件中做出的反應，易出現負性情緒而使其應付手段越來越無效。青年學生正處于人格塑造期，這期間，如果受多種消極因素的影響，就會產生性格障礙。他們就會自己封閉自己，難以發現和利用可以起重要作用的社會支持，因此容易長時間地陷入應激狀態，不能自拔。

（3）知識準備與應試技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。學生對所學知識掌握多少，是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。一個訓練有素、真正靈活掌握要測驗的內容的學生，考試過程中不會因遇到不會答的題而驚慌失措，定會冷靜坦然處之。

二、考試焦慮的防治

1. 放松訓練法。放松的方法有很多種，但總的來說可以分為兩大類，一類是生理放松，一類是心理放松。生理放松的方法在很多書中都有詳細的介紹，方法也各種各樣，如深呼吸法、肌肉放松法、自主訓練法、意守丹田法等等。一般在咨詢師的指導下進行效果會比較好，尤其是一些復雜的全身放松技巧，但有些比較簡單易行的可以自行練習，它能迅速、有效地幫助學生緩解在考試前或考試中出現的焦慮狀態。心理放松是在頭腦中想象一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景，可配用一些放松音樂。這些畫面可以是大海(包括海上慢慢地日出或日落，海潮慢慢地漲起、回落)、滑雪(慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、在天空中飛翔、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，童年時美好的回憶等等。總之，心理放松就是想象一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景。

2. 認知調節法。由于焦慮是個體在面臨未知情境(或說不確定因素)時的一種情緒反應，焦慮者往往并不清楚自己到底在擔心什么，有時一旦知道了，反而沒那么不安了。所以，幫助焦慮者認清自己焦慮的原因并加以分析很重要。如果說放松的方法可以很好地緩解焦慮的急性情緒狀態，那么認知的方法則是在認知上可以真正地解決焦慮的根源。面對考試的壓力，大學生們不妨問問自己：“我到底在怕什么?”，“我為什么會怕?”，“最壞的情況會怎樣?”，“即使真的沒有考好，天是不是就塌下來了?”，“別人也有考不好的時候，他們是不是就活不下去了?”。在這種自問中，包含了評估和理解兩大步驟。這兩步很重要，要認真地思考，并清楚地寫下來，因為只有面對可能發生的最壞后果，我們才能從容地面對現在。做了最壞的設想之后，再來分析一下自己的現狀，并找出解決問題的對策。放松訓練法和認知調節法可以互相配合使用，先從認知上消除考試焦慮的擔憂成分，再通過放松消除心理或生理上的緊張感，或者先放松冷靜下來，再客觀理智地分析焦慮的原因，給自己鼓勵和信心，效果都會更好。

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