耐久跑教學方法初探

耐久跑由于內容枯燥、練習形式單一，多數(shù)學生興趣不高，教學目標難以達到要求，由此學生的耐力素質不斷下降。為了能讓學生對耐久跑產(chǎn)生興趣，由被動練習變?yōu)橹鲃訁⑴c，在多年的教學實踐中，我總結了以下幾種練習方法：

1.圖形跑。改變傳統(tǒng)的場地繞圈、單調的隊列隊形，通過“8”字形跑、蛇形跑、螺旋形跑，合隊、分隊、并隊、錯肩、對角線跑、繞籃球場地的標記線跑等。這些跑的方法雖然很簡單，卻能提高學生參與練習的積極性，并能激發(fā)學生耐久跑的興趣，達到很好的鍛煉效果。

2.追逐跑。班級人數(shù)較多時，教師按學生的平時成績和個人能力的不同，將學生分成若干小組，每組10—12人。每組的第一名學生做領跑員，成一路縱隊中速行進。要求排尾同學在前進過程中全力加速跑至排頭，充當新的領跑員再用中等速度跑，然后由倒數(shù)第二名學生（現(xiàn)為最后一名學生）再加速跑至本組最前面，依次類推。每次練習每人追逐超越10—15次，追逐時從右側超越，超越后要注意調整呼吸。

3.變速跑。根據(jù)教學的不同要求，可采用不同組合變速跑，發(fā)展學生的速度耐力，提高跑的能力。如200M快+200M慢跑完成800M，在慢跑點也可以放置一些足球，待學生跑到該點時，每人一個足球做行進間運球練習。這種變速跑可以克服學生對單一速度跑動的乏味感，提高運動興趣。

4.游戲訓練法。學生都喜歡做游戲，在訓練過程中把游戲和耐久跑融合起來，可以取得良好的教學效果。例如：采用“粘粘糕”、“長江與黃河”、“老鷹抓小雞”、跳繩接力賽、長時間個人跳繩、雙搖跳、集體跳繩等游戲。在游戲的同時播放一些節(jié)奏明快、鼓舞斗志的音樂，使學生在輕松愉快的氣氛中完成耐久跑練習的運動量。

5.障礙跑。從教學實際出發(fā)，不同距離設置不同的障礙。如設計一組障礙：鉆網(wǎng)、跳凳子、鉆桌子、繞跑標、滾墊子等，以這些障礙來提高學生的練習興趣，并能達到提高學生克服困難的意志品質?？梢詥稳擞嫊r不評定名次，也可以以小組為單位，進行集體越障礙計時賽，以各隊最后一名同學到達終點為最終用時，評定優(yōu)勝予以表揚，對雖然落后但內部團結協(xié)作表現(xiàn)突出的隊予以鼓勵。

6.異程接力跑。根據(jù)每位學生的實際能力，將學生分成若干組。設定如100米、200米、300米、400米、500米異程接力，每10名學生一組，每組兩人跑100米、200米、300米、400米、500米進行異程接力比賽。也可根據(jù)學生身體情況、課程進展情況，采用距離、人數(shù)都相同的方法，如：300米×10人、400米×10人。這種異程接力跑可以充分發(fā)揮學生的潛能，水平高的學生能做到吃飽、水平稍差的學生能做到吃好，真正體現(xiàn)因人而宜、因材施教的教學理念。

7.越野跑。1200—1500米或練習時間10—20分鐘的越野跑練習。方法一：將學生分成男、女混合四組，計團體總分進行比賽；方法二：可利用學校內部地理環(huán)境，結合班級學生情況，選擇適當?shù)穆肪€，分組或不分組進行；方法三：結合學校內部地理環(huán)境，每人一張簡單的定向地圖，分組進行定向比賽，這種效果更好。進行越野跑能提高學生的抗疲勞能力，通過比賽的形式，讓學生充分展示自己，但在越野跑時，要注意力集中，注意安全。

8.優(yōu)差成績互補法。教師根據(jù)學生現(xiàn)有耐久跑水平，把學生分成幾個小組并制定出素質好的同學可以輕松達標，而素質一般的同學須努力也能達到的標準。如初中女子800M達標成績?yōu)?′23″，教師在練習中只記錄小組中第一名的成績和最后一名的成績，然后用第一名的成績去補最后一名同學的差，補差結果是否達到標準（4′23″），如達到則予以表揚或獎勵。如一小組第一名同學成績是3′40″，則她有43″的成績可以補給最后一名同學，也就是說最后一名同學跑在5′06″內就可達標，否則就沒有達標。達標成績也可根據(jù)學生的實際能力進行適當?shù)奈⒄{，重要的是要激發(fā)學生練習積極性和相互協(xié)作的合作意識。

在教學過程中，培養(yǎng)學生對耐久跑教學的興趣是多方面的，采用的方法、手段也是多種多樣。教師只有根據(jù)學生的實際情況，遵循體育教學原則，為學生提供良好的學習條件和練習環(huán)境，學生就一定能對耐久跑教學產(chǎn)生濃厚的興趣，從而積極參加鍛煉，最終提高運動成績。

（責任編輯史玉英）