運動你的肩

肩膀的肌肉僵硬、酸痛可說是現代人非常常見的“電腦病”。以前所謂的“五十肩”在50歲以上的老年人中比較多見，但是如今在二三十歲的年輕人中也多有發生，甚至十多歲的學生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀。這種持續性的酸痛一般會出現在肩的前外側，并放射到肩胛區、肘、手。嚴重的患者會感到手臂無法上舉、手發麻，甚至頭暈、耳鳴、惡心等，使日常生活產生諸多不便。

究其原因，主要是由于頸筋兩側、關節內側的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環不暢、血液污濁所致。由于姿勢不良，使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。治療可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮痛消炎類藥物等方法，但是最重要的還在于堅持不懈地進行自我功能鍛煉。現在很多白領在電腦前面一坐就是幾個小時，身體幾乎靜止不動。因為工作較忙，工作之余也沒有進行積極有效的體育鍛煉。此外平時無論行走、站立或坐著的時候也不注意姿勢，往往歪歪斜斜的，好像很輕松很休閑。其實這樣會使后背、肩膀、脖頸的肌肉發生偏斜，處于不自然的緊張狀態，導致慢性肩酸、腰痛。保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會變弱，甚至逐漸衰竭。所以，鍛煉是非常必要的。

其實，要保持健康不一定要做太激烈的體育活動，一些簡單的小方法只要堅持不懈，也可以收到很好的療效。

方法一：打坐挺腰。盤腿而坐，如果膝關節比較僵硬，也可以不必將兩條腿相互交疊在一起做“全盤腿”，只要做到“半盤腿”的姿勢就可以了。這時盤腿不是關鍵，關鍵在盡量伸展脊椎和腰背，讓脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處于均衡的緊張狀態。此時還要注意調整呼吸，讓肌肉隨著呼氣吸氣而起伏伸展。

方法二：高處取物。這不是真的取東西，而是模擬取物，增加抬手的機會，以達到鍛煉的目的。高處伸展手臂的動作可以因地制宜。比如可以摸門框：身體站立不動，手臂伸直，盡量去觸及門框最高處，每日50次，或者根據自己的情況增減。還可以“爬”墻壁：面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在墻上，沿著墻壁逐漸把手掌上移，努力超越自己的極限。

方法三：車輪大戰。在身體兩側張開手臂伸直，然后緩慢劃出大圓圈，如車輪狀。可以單側輪流進行，也可以兩臂同時進行。

方法四：模擬舉重。站立時雙腳分開與肩同寬，雙手握一根木棍從體前緩慢上舉至頭頂，然后屈肘、再上舉，再屈肘、再上舉反復多次如舉重動作。

喜歡運動的人較少出現肩膀僵硬、酸痛的情形，這是由于運動使新陳代謝旺盛，血液流通順暢，所謂“通則不痛”。但是鍛煉也不能急于求成。肩膀酸痛是個慢性病，針對治療也要循序漸進，貴在堅持。