如何調節考生焦慮癥

每年四、五月至高考、中考結束前，不少考生因身心壓力而出現各種不適現象。在承受不了壓力情況下。一些考生開始出現焦慮情緒。這些考生會有嗜睡、焦慮、食不知味、全身無力、習慣性的情緒低落，或者情緒過于激昂、易狂怒、靜不下來的現象。更有甚者。發展為焦慮癥，影響了正常的生活和學習。

據統計，平時成績不錯。因考試過分緊張而產生焦慮情緒的學生約占8％。面對考試，許多青少年情緒大受困擾。事實上，考試壓力會對人的身心健康產生重大影響。一方面使考生的整個心理活動失去平衡，已有的知識得不到充分發揮。另一方面，由于考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會導致生理上的一系列變化。如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，出現神經衰弱。甚至引起情緒混亂乃致身心失調。

在這種情況下，調整飲食、適當運動可以調節考生的情緒。使考生減輕焦慮癥狀。以更好的狀態迎接考試的到來。

飲食調整情緒

研究表明，鋅、鐵等微量元素與大腦的營養保健關系最為密切。

一份英國的研究報告指出，語言表達能力差的學生往往缺鋅。還有一些科學家通過動物試驗發現。缺鋅的動物模仿能力大大降低。而常食用玉米、貝類等食物，有助于補鋅。另外，缺鐵不僅會造成貧血。影響身體發育。還會使大腦的運轉降低速度。蘑菇、香菇、蝦、動物血、豬肝、豆類中含有豐富的鐵，可以補充身體必需的鐵質。此外，鈣質可以從乳制品中獲得，而碘可以從海帶中獲得。

研究證明，飲食與記憶力的關系也極為密切。大腦中神經系統信息傳遞的主要化學物質是乙酰膽堿。它可以使衰退的記憶力迅速恢復。食物中的亞油酸是合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂可以使大腦產生大量的乙酰膽堿，因此多食富含亞油酸的食物。能減緩記憶力的衰退。豆制品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等亞油酸含量高的食物對考生大腦保健有良好的幫助。

此外。考生也可以食用一些有助于調節情緒的食物，如巧克力、香蕉、魚類等，常食這類食物，可以使心情變得更好，遠離焦慮癥。

運動鍛煉腦機能

大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，人在運動時，腦細胞經常處于興奮和抑制的交替過程中，如經常進行這種鍛煉，大腦的調節功能、活動的強度、反應的靈活性和精確性等都能有很快的發展。運動還能鍛煉神經系統對于疲勞的耐受能力和對外界的適應能力。這是因為運動訓練加強了大腦中供應能量的高磷酸化合物的合成，強化大腦的正常機能，并使疲勞延期出現。由于活動促進血液循環和呼吸，腦細胞可得到更多氧氣和營養物質的供應、代謝加速，腦的活動也靈活起來，工作學習效率就會提高。同時人的免疫力也會大大的增強，而使發生疾病的機率下降。

所以，考生應經常運動。比如每周三至四次的慢跑、球類運動等。都可以使身體和大腦得到運動和放松，擺脫焦慮情緒。