順乎自然 長壽百年

健康長壽是每個人的愿望，然而歷史上很多人追求長生不老都終成泡影。人的生命和萬事萬物一樣都會有個限度，而這個限度則取決于先天和后天兩個方面。先天稟于父母，我們自己不能掌握，而后天則必須順乎自然，這才是長壽之道。《內經》指出：“人以天地之氣生，四時之法成。”也就是說，人作為生存在浩瀚自然界的一分子，一切生命活動無不與大自然息息相關，即所謂“天人合一”。因而，無論是四時氣候變化。晝夜晨昏的轉換，還是日月運行、地理環境等，都會對人體產生影響。生活中只有順應自然規律的變化。與自然界保持協調一致。并充分發揮個人的主觀能動性。加強自我養生保健，才能很好地增強自身的免疫力和抗病能力。保護身心健康。抵御疾病，頤享天年。

順應四時 人體五臟的生理活動，必須順應四時寒暑的變化，才有助于健康長壽。一般而言，春季應重視防風。夏季重視防暑。長夏(夏秋之交)重視防濕。秋季重視防燥，冬季重視防寒。只有機體冷暖適宜。與外界環境保持協調一致，新陳代謝旺盛，才能達到“適者生存”。

起居有常《管子》指出：“起居不時，飲食不節，寒暑不適。則形體累而壽命損。”這說明“起居有常”是調養精神的重要法則。《素問·四氣調神大論》根據季節變化制定了與之相適應的作息制度。春季應“夜臥早起，廣步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步。無拘無束。以順生發之氣；夏季應“夜臥早起，無厭于日”，即夏應晚睡早起，多動少怒，以應長養之氣；秋季應“早臥早起，與雞俱興”。即秋應早睡早起，神態安靜，以順收斂之氣；冬季應“早臥晚起。必待日光”，即冬季宜早睡晚起。避寒就溫。以應潛藏之氣。也就是說。生活起居只有順應四季氣候的變化，才能“虛邪賊風，避之有時”，才能達到“春夏養陽，秋冬養陰”之目的。

環境優美 順乎自然就必須建立和保持同自然環境保持協調一致的關系。諸如水、空氣、土壤、植物、陽光、溫度、濕度都必須適合人類的生存。所以，居所應選擇幽雅、整潔、綠化良好、空氣清新、沒有污染的環境。住房最好是坐北朝南(冬季可避風寒之侵襲，夏天可接受南風之涼意)，陽光充足，空氣流通，避開潮濕。四周安寧。沒有噪聲干擾，這才是理想的住宅。

調整心態 人不僅是自然界的一部分。也是社會的一部分，所以養生保健不可忽視社會屬性。在自然和社會不良因素影響下，若人的生理和心理活動失衡，即可導致疾病。如中年人來自于社會和家庭的精神壓力，老年人心理上的憂郁和失落，都是影響健康長壽的重要因素。所以，我們必須時刻注意保持情緒平穩，心態平和，開朗樂觀，少生氣動怒，遇事要想得開，不鉆牛角尖。一方面，中老年人在任何時候都不可“感情用事”和“爭強好勝”，以保護精神少受刺激和創傷。對于不良精神刺激，能避則避。不能避就想法化解，不動“真氣”。另一方面，興奮也不可過度。喜悅高興過度也會影響健康，甚至會導致“樂極生悲”的事件發生。

勞逸適度 “生命在于運動”。經常動手動腦、運動鍛煉是健康長壽的保證。但一定要注意勞逸適度。古語說。“人體欲得勞動。但不當使極爾”。也就是勞作也要量力而行，有張有弛。長時間勞動，要注意適當休息。平時在工作和學習間隔。做做工間操，或伸伸懶腰、打個哈欠等，都有助于放松精神，恢復疲勞。特別是老年人。身體條件和精力都有所下降，太多的體力和腦力勞動。身體不能承受就易患病，故更應注意節制。

興趣廣泛 研究表明，興趣廣泛的人性格開朗。有助于延年益壽。所以，中老年人最好“從吾所好”地生活，根據自己的興趣愛好，經常參加種花、養鳥、養魚、下棋、練字、學畫、編織、旅游、打太極拳、練氣功等，生活與大自然融為一體，精神既有所寄托，又能陶冶情操，是延年益壽的好方法。

清淡自養 順應自然在飲食上就必須做到“食飲有節”。定時定量，決不可嗜酒貪杯。暴飲暴食。特別是中老年人的飲食，一定要做到清、淡、溫、軟。要多品種多變化。主副食、粗與細、葷與素要合理搭配，要低脂、低鹽、低糖。適當多吃些雜糧、綠色蔬菜和水果。堅持做到“早餐吃好，午餐吃飽。晚餐吃少”，而甘脆肥濃、煎烤熏炸、辛辣刺激和堅硬、容易產氣類食品則宜少吃。

保證睡眠 人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是消除疲勞、保證精力充沛和延年益壽的重要條件。要想睡得好，首先要按時作息。晚飯不可過飽，睡前不飲濃茶和咖啡，保持心平氣和。同時環境要幽雅安靜，室溫適宜，光線暗淡，這樣才有利于保證睡眠良好。

因人制宜 世界上的事都有利弊兩個方面，沒有絕對的利。也沒有絕對的害。而且每個人的生活道路、生活環境、生活習慣也不完全相同，所以養生保健的方法也千變萬化，不必強求一律。比如就吸煙、飲酒而言，吸煙有百害而無一利，飲少量酒對某些人雖有點利。而稍多也是害多利少。但若是幾十年已形成了習慣。又沒有患某些嚴重必戒之疾病。強制戒掉則導致吃不好睡不好，精神不安，反會影響身心健康。遇到這樣的情況，首先要將煙酒的量控制在合適范圍內。然后慢慢減量至戒除，不要短時間內強制戒掉，否則對健康更加不利。