順乎自然 長(zhǎng)壽百年

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望，然而歷史上很多人追求長(zhǎng)生不老都終成泡影。人的生命和萬事萬物一樣都會(huì)有個(gè)限度，而這個(gè)限度則取決于先天和后天兩個(gè)方面。先天稟于父母，我們自己不能掌握，而后天則必須順乎自然，這才是長(zhǎng)壽之道。《內(nèi)經(jīng)》指出：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”也就是說，人作為生存在浩瀚自然界的一分子，一切生命活動(dòng)無不與大自然息息相關(guān)，即所謂“天人合一”。因而，無論是四時(shí)氣候變化。晝夜晨昏的轉(zhuǎn)換，還是日月運(yùn)行、地理環(huán)境等，都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響。生活中只有順應(yīng)自然規(guī)律的變化。與自然界保持協(xié)調(diào)一致。并充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性。加強(qiáng)自我養(yǎng)生保健，才能很好地增強(qiáng)自身的免疫力和抗病能力。保護(hù)身心健康。抵御疾病，頤享天年。

順應(yīng)四時(shí) 人體五臟的生理活動(dòng)，必須順應(yīng)四時(shí)寒暑的變化，才有助于健康長(zhǎng)壽。一般而言，春季應(yīng)重視防風(fēng)。夏季重視防暑。長(zhǎng)夏(夏秋之交)重視防濕。秋季重視防燥，冬季重視防寒。只有機(jī)體冷暖適宜。與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致，新陳代謝旺盛，才能達(dá)到“適者生存”。

起居有常《管子》指出：“起居不時(shí)，飲食不節(jié)，寒暑不適。則形體累而壽命損。”這說明“起居有常”是調(diào)養(yǎng)精神的重要法則。《素問·四氣調(diào)神大論》根據(jù)季節(jié)變化制定了與之相適應(yīng)的作息制度。春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步。無拘無束。以順生發(fā)之氣；夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，即夏應(yīng)晚睡早起，多動(dòng)少怒，以應(yīng)長(zhǎng)養(yǎng)之氣；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。即秋應(yīng)早睡早起，神態(tài)安靜，以順收斂之氣；冬季應(yīng)“早臥晚起。必待日光”，即冬季宜早睡晚起。避寒就溫。以應(yīng)潛藏之氣。也就是說。生活起居只有順應(yīng)四季氣候的變化，才能“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，才能達(dá)到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之目的。

環(huán)境優(yōu)美 順乎自然就必須建立和保持同自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。諸如水、空氣、土壤、植物、陽光、溫度、濕度都必須適合人類的生存。所以，居所應(yīng)選擇幽雅、整潔、綠化良好、空氣清新、沒有污染的環(huán)境。住房最好是坐北朝南(冬季可避風(fēng)寒之侵襲，夏天可接受南風(fēng)之涼意)，陽光充足，空氣流通，避開潮濕。四周安寧。沒有噪聲干擾，這才是理想的住宅。

調(diào)整心態(tài) 人不僅是自然界的一部分。也是社會(huì)的一部分，所以養(yǎng)生保健不可忽視社會(huì)屬性。在自然和社會(huì)不良因素影響下，若人的生理和心理活動(dòng)失衡，即可導(dǎo)致疾病。如中年人來自于社會(huì)和家庭的精神壓力，老年人心理上的憂郁和失落，都是影響健康長(zhǎng)壽的重要因素。所以，我們必須時(shí)刻注意保持情緒平穩(wěn)，心態(tài)平和，開朗樂觀，少生氣動(dòng)怒，遇事要想得開，不鉆牛角尖。一方面，中老年人在任何時(shí)候都不可“感情用事”和“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”，以保護(hù)精神少受刺激和創(chuàng)傷。對(duì)于不良精神刺激，能避則避。不能避就想法化解，不動(dòng)“真氣”。另一方面，興奮也不可過度。喜悅高興過度也會(huì)影響健康，甚至?xí)?dǎo)致“樂極生悲”的事件發(fā)生。

勞逸適度 “生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常動(dòng)手動(dòng)腦、運(yùn)動(dòng)鍛煉是健康長(zhǎng)壽的保證。但一定要注意勞逸適度。古語說。“人體欲得勞動(dòng)。但不當(dāng)使極爾”。也就是勞作也要量力而行，有張有弛。長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，要注意適當(dāng)休息。平時(shí)在工作和學(xué)習(xí)間隔。做做工間操，或伸伸懶腰、打個(gè)哈欠等，都有助于放松精神，恢復(fù)疲勞。特別是老年人。身體條件和精力都有所下降，太多的體力和腦力勞動(dòng)。身體不能承受就易患病，故更應(yīng)注意節(jié)制。

興趣廣泛 研究表明，興趣廣泛的人性格開朗。有助于延年益壽。所以，中老年人最好“從吾所好”地生活，根據(jù)自己的興趣愛好，經(jīng)常參加種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋、練字、學(xué)畫、編織、旅游、打太極拳、練氣功等，生活與大自然融為一體，精神既有所寄托，又能陶冶情操，是延年益壽的好方法。

清淡自養(yǎng) 順應(yīng)自然在飲食上就必須做到“食飲有節(jié)”。定時(shí)定量，決不可嗜酒貪杯。暴飲暴食。特別是中老年人的飲食，一定要做到清、淡、溫、軟。要多品種多變化。主副食、粗與細(xì)、葷與素要合理搭配，要低脂、低鹽、低糖。適當(dāng)多吃些雜糧、綠色蔬菜和水果。堅(jiān)持做到“早餐吃好，午餐吃飽。晚餐吃少”，而甘脆肥濃、煎烤熏炸、辛辣刺激和堅(jiān)硬、容易產(chǎn)氣類食品則宜少吃。

保證睡眠 人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是消除疲勞、保證精力充沛和延年益壽的重要條件。要想睡得好，首先要按時(shí)作息。晚飯不可過飽，睡前不飲濃茶和咖啡，保持心平氣和。同時(shí)環(huán)境要幽雅安靜，室溫適宜，光線暗淡，這樣才有利于保證睡眠良好。

因人制宜 世界上的事都有利弊兩個(gè)方面，沒有絕對(duì)的利。也沒有絕對(duì)的害。而且每個(gè)人的生活道路、生活環(huán)境、生活習(xí)慣也不完全相同，所以養(yǎng)生保健的方法也千變?nèi)f化，不必強(qiáng)求一律。比如就吸煙、飲酒而言，吸煙有百害而無一利，飲少量酒對(duì)某些人雖有點(diǎn)利。而稍多也是害多利少。但若是幾十年已形成了習(xí)慣。又沒有患某些嚴(yán)重必戒之疾病。強(qiáng)制戒掉則導(dǎo)致吃不好睡不好，精神不安，反會(huì)影響身心健康。遇到這樣的情況，首先要將煙酒的量控制在合適范圍內(nèi)。然后慢慢減量至戒除，不要短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)制戒掉，否則對(duì)健康更加不利。