對少年時期朱建華和劉翔的訓練特征的研究

摘 要：少年時期朱建華和劉翔的訓練是非常成功的，對他們少年時期訓練特征的研究有助于我們深入分析優秀田徑運動員基礎訓練階段的訓練特點，為我國青少年運動員基礎階段的運動訓練提供理論參考依據。

關鍵詞：少年時期 朱建華 劉翔 訓練特征

在我國，一些少年體校和中小學教練員為了使運動員在自己訓練這一時期出成績，完成比賽任務，過早地讓少年運動員進行專項化訓練。雖然，過早的專項化訓練可以讓少年運動員短時間里大幅度地提高運動成績，但結果造成了基礎訓練階段基礎不牢，技術不全面，防礙了專項提高階段競技水平的大幅度提高。這種揠苗助長式的訓練，不僅會縮短運動壽命，而且使運動員過早出現運動損傷，迫使運動員過早地退出運動場。因此，對我國青少年訓練規律進行研究，確立科學地訓練指導思想，掌握青少年科學的訓練規律具有重要的意義。

朱建華和劉翔是我國著名運動員，他們同是上海人，相同的水土，相同的人種，相同的年齡，輝煌的業績也很相近［１］。他們在競技體育取得的輝煌成績與他們少年時期成功的訓練有著密切的關系。深入分析他們少年時期的訓練特征有助于我們從更深層次上分析優秀運動員的全程性多年訓練過程的特點，為我國青少年運動員基礎階段的運動訓練提供理論依據。他們少年時期訓練特征主要表現在以下幾個方面。

一、注重基礎訓練

少年時期的訓練屬于基礎訓練階段，如表1所示，運動員基礎訓練的總任務是發展一般運動能力。

訓練項目的循序漸進和競賽項目的系列設置，為少年兒童基礎訓練階段任務的完成提供了重要的保證，有利于運動員打好基礎，有利于進入專項提高階段訓練后大幅度地提高競技水平。胡鴻飛在培養朱建華的過程中制訂了科學的多年訓練計劃，朱建華的基礎訓練階段長達六年（從10歲—15歲），如表2所示，前三年著重提高健康水平，發展一般身體素質，學習跳高基本技術；后三年則繼續提高身體健康水平，以田徑多項為主全面發展身體素質，掌握完整的跳高技術。在6年的基礎訓練中，朱建華的基本技術掌握得很好，各項一般運動素質也都有相應的提高，但專項成績的提高卻不明顯。朱建華16歲進入專項提高階段的訓練后，胡鴻飛為朱建華制定了“在繼續全面發展的基礎上，大幅度提高專項素質和改進跳高技術”。這一階段的轉移，使朱建華的跳高成績得到了迅速的提高［２］。

（根據胡鴻飛1981年及其他材料編制）

1996年9月，13歲的劉翔進入上海市二體校跨欄組訓練。教練根據他的特點，注重劉翔身體素質發展的敏感期，并注重結合他的年齡特征，在訓練的準備活動中采用游戲、球類、自然條件追逐跑等形式提高訓練的趣味性；通過體操、跳躍等練習和田徑基礎項目的教學訓練來發展柔韌、協調、速度等素質。使劉翔在13—16歲的生長過程中，身體發育得很好，各項素質穩步提高，達到預期的訓練目標［３］。在技術訓練中，注重改進跑的技術和學習跨欄動作，使劉翔在少年時期就形成了扎實的跨欄基本功。

二、注重全面的技術訓練

胡鴻飛重視朱建華的基本技術訓練，為了確保朱建華的技術訓練嚴格遵循循序漸進的原則，胡鴻飛將基本技術練習編成套，天天讓朱建華反復練習，長年堅持，在三破世界紀錄期間，朱建華的基本技術練習仍在堅持。在技術訓練上，確立了以速度為前導，力求技術與力量的平衡，技術訓練的重點放在抓好快速助跑和快速起跳結合上，使朱建華在少年時期能扎扎實實地掌握好基本技術，朱建華在長期的技術訓練中形成了“三快”的技術風格，即助跑快、起跳快、過桿快。為后來他跳高成績的穩步提高打下堅實的基礎。

根據少年時期劉翔的特點，上海二體校教練方水泉等針對劉翔的特點，在1996年9月—1997年3月，注重改進劉翔跑的技術、學習跨欄技術；在1997年4—10月，使劉翔從事大量的徒手有欄架的專門練習，進一步改善髖關節的靈活性和力量，提高足踝關節的扒地力量和速度，發掘劉翔對欄的悟性。并在掌握基本技術的基礎上，不失時機地進行“適應欄距”訓練；在1997年11月至1998年10月，方水泉等積極運用劉翔生長發育的旺盛時機，加快技術訓練的速度，提高技術質量，較早地進入了欄的專項訓練。在全面身體訓練的基礎上，強化欄間3步與過欄技術的磨合，使跑、跨結合更流暢；在1998年11月至1999年5月，在對劉翔全面身體訓練的基礎上，重點抓1米欄的訓練。通過以上四個方面的訓練，形成了劉翔扎實的跨欄技術，為競技提高階段劉翔近乎完美的跨欄技術動作奠定了堅實的基礎［３］。

三、實現了訓練指導思想的創新

運動員成績的重大突破，與教練員和運動員獨特的、科學創新的訓練是分不開的，這些安排，尤其是負荷量大、負荷強度高的運動訓練安排，在很大程度上反映了運動訓練的內在規律。根據朱建華個人特點，胡鴻飛教練大膽創新，打破了原有的訓練模式，確立了“以速度為中心，力求技術與力量相平衡”的訓練指導思想［４］。

1996年9月，13歲的劉翔進入上海市二體校跨欄組訓練。體校教練方水泉等根據他的特點，決定打破常規，采取特殊的訓練方案。劉翔的特殊訓練是從如下四個方面進行的。即抓柔韌性和靈活性、專門練習及“適應欄距”、專項練習、1米欄訓練四個方面的訓練［３］。孫海平在執教16歲的劉翔時，他認為：技術＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是跨欄技術的重點，腰髖周圍肌群力量是關鍵。在速度訓練同時，更多的速度訓練不在跑道上跑，而是體現在具體的訓練方法、手段上。孫海平教練密切關注世界田徑訓練發展的方向，及時順應了形勢的發展，按照國際賽場的需求，大膽地改變訓練周期，對劉翔的訓練安排進行了及時的調整，采用多個短小周期的安排形式，使訓練目標明確，訓練負荷沒有大的起伏，對劉翔針對性強，且有利于恢復，使劉翔始終處于一種較好的狀態，并在必要時能夠很快地進入比賽狀態［５］。如表3所示，劉翔13—17歲不僅跨欄基本很全面，而且各項指標參數取得了穩步的提高。

四、充分體現“區別對待”的訓練原則

少年時期朱建華和劉翔的訓練具有很強的針對性，教練能結合項目特征和他們本身的特點進行因材施教，取得很好的訓練效果。胡鴻飛將跳高特點與朱建華個人特點相結合，如將朱建華的訓練周分為速度周、彈跳周、技術周和力量周，在兩個素質周后，安排一個技術周等一系列有針對性的做法使朱建華取得了良好的訓練效果就是一個典型的例子。1996年9月，劉翔進入體校跨欄組訓練。根據預測，他的身高可長到1.90米，教練根據劉翔特點，采取有針對性的訓練方法。如針對13歲的劉翔節奏感強，蹬地有力，但柔韌性稍差一點，體校教練就狠抓柔韌性和靈活性訓練。劉翔在后繼的訓練中，孫海平教練也能根據劉翔身體素質和專項技術的發展情況制定適合他的訓練方案，使劉翔始終能取得最佳的訓練效果。

參考文獻：

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[2]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000年8月第2版，337-339.

[3]方水泉.少年劉翔的訓練[J].田徑，2000，（10）：11-13.

[4]賀新武.我國優秀田徑運動員訓練特征的比較研究[J].山東體育科技，1999，（3）：6-8.

[5]馮樹勇.劉翔帶給我們的思考[J].新體育，2004，（10）：2-4.