試論健身健美操與高校女生終身體育觀的培養

摘 要：健美操作為一種新興的體育項目，集健身、健美、健心、娛樂為一體，能充分滿足大學生生理、心理需要，它以獨特的魅力深受女生的歡迎。本文通過對調研數據的分析，著重從健身操對女生身體鍛煉的價值、健美操是培養女生終身體育鍛煉的有效途徑等方面進行了論述。

關鍵詞：健身健美操 女生 終身體育

全民健身計劃實施的重要條件是樹立終身體育思想，高校體育作為學校體育教育的最高層次和最后環節，是學校體育與體育社會化的轉折點和學與用的銜接點，因此對大學生來說終身體育教育是我國高校體育教育的重要課題之一，選擇學生最喜愛的運動項目進行教學有利于培養學生的體育運動興趣和形成終身體育的運動習慣，而健身健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體的以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動項目，剛勁有力，韻律感、節奏感強，配上明快的音樂，富有強烈的感染力和表現力，它對增強學生身體素質、培養審美能力、矯正體形、陶冶情操、調節心理等方面有著良好的作用，而且它是一項適合于不同年齡、不同層次的人們參與的健身運動，是終身體育的理想項目之一，尤其是在培養女大學生終身健身意識方面具有其它項目無法代替的作用。

一、研究對象與方法

1. 研究對象：安徽工業大學職業技術學校計算機、會計、物業管理、商貿英語、自動化專業05級、06級女生共322人。

2. 研究方法：采用面訪、問卷調查、統計法等，發出問卷322份，回收310份，回收率96.2%，對調查女生選擇終身體育鍛煉的項目和05級、06級女生選次人數進行統計分析和研究。

二、結果與分析

通過對05級、06級女生選擇終身體育鍛煉喜愛項目選項調查，可以看出結果，健身健美操是女生喜愛的體育項目。

從表1調查的結果分析，05級、06級女生各有46.2%、47.3%喜愛健美操項目，并愿意把健美操作為終身體育鍛煉的內容。在校女生的年齡大多在18—22歲之間，顯然身體形態的發育已基本定型，但其身體機能的發展還蘊藏著不少潛在的發展空間。她們不僅竭求自己具有心靈、氣質、語言內在的美，更希望自己有一個比較勻稱、線條優美的形態，所以她們對形體美非常關心，尤其喜歡節奏明快的健美操項目。

三、健身健美操的功能與價值

1. 健美操具有明顯的教育作用。從形式上看，健美操可個體練習，但更多人是群體練習，在運動過程中要求學生互相配合，動作整齊，這培養了學生的集體主義精神。健美操是快節奏的運動，一套操在3—5分鐘內完成，動作負荷大，每分鐘脈搏可達180—210次左右，長久堅持這種大強度的練習，可培養學生吃苦耐勞、勇敢頑強的進取精神，這對于學生適應快節奏的生活、學習與工作是非常有益的。

2. 健美操的終身價值。健美操練習形式多樣，運動量可大可小，容易控制運動量和運動負荷，動作可易可難，不受場地、器材、年齡等條件的限制，練習者可根據自己的年齡、身體素質、技術水平等情況隨時調整運動量和運動幅度，所以它是一項非常理想的終身體育項目。

3. 健美操對女生身體鍛煉的價值。健美操能滿足女生各時期對美的追求。青壯年時期，身體發育基本定型，思想逐步成熟、審美意識進一步提高，她們注重完美的體型和優美站、坐、行姿態，健美操鮮明的節奏、動作力度和幅度可充分顯示她們青春的活力和朝氣蓬勃的精神面貌，賦予她們優美的姿態和高雅的氣質、塑造完美的體型。中老年時間，體型極易發胖，脂肪易堆積在腹、腰、臀部，動作顯得緩慢、笨拙，運動負荷適中的中老年健美操是她們消脂減肥、控制體重的有效手段，同時可改變大部分中老年婦女身體的協調性，使她們動作輕行靈活協調，再顯青春活力。

4. 健美操可強身健體。健美操是一項有氧運動，能提高人的健康水平發展人運動的基本素質，改善形體，其健身功效人們已達到共識。健身操的運動負荷可大可小，練習者可靈活控制運動量和運動強度。實踐證明有氧運動最能發展人體的心肺功能和心血管功能，增強肌纖維強度，減少體內多余脂肪含量，減輕體重，對增強身體耐力有很好作用。健美操還可塑造健美的體型，長期練習有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，有利于改善不良的身體姿態，形成優美體態，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

四、健美操教學是培養女生終身體育鍛煉的有效途徑

終身體育是學生步入社會后面臨的一個貫穿一生的自發自主的教育過程，絕大部分是在沒有教師指導、沒有體育課作業條件、沒有組織的情況下獨立地、自覺地從事科學鍛煉的，終身體育思想的核心內容是要求學校體育應以培養學生走向社會后所能經常從事的娛樂體育、健身體育、傳統體育以及家庭體育等為主要教學內容，先期培養在校學生適應未來社會環境的體育鍛煉能力，使學生走向社會前，不但掌握了科學鍛煉身體的理論和經常從事體育鍛煉的方法，養成良好的體育鍛煉習慣和興趣，也培養了“終身體育”的思想，為走向社會盡快實現體育終身化打下良好的基礎。

健美操這一項目，是在音樂伴奏下，采用體操舞蹈的基本動作，根據練習者的身體特點，按照全面發展身體各部分的要求，組編成操的一種鍛煉形式，對塑造女生的形體美具有特殊的意義。

其一、健美操能增進健康，增強體質和素質。其動作富有節奏，運動的強度，密度從低到高循序漸進，能促進身體的正常發育，增強肌肉、韌帶和內臟器官的功能，培養身體的柔韌性、協調性、靈敏性、速度、力量和耐力等基本素質。

其二、能培養正確的身體姿態，形成優美的體態。它能協調發展人體各部位肌肉群，使人體勻稱和諧地發展，塑造健美的形體與精神氣質。正因為如此，健美操在高校發展很快，已成為高校女生必不可少的鍛煉形式，深受廣大女生的喜愛。

其三、能陶冶情操，促進德育，提高素養，使終身體育更具吸引力。健美操鍛煉能夠使女生在接受美與享受美的愉悅中提高美的鑒賞力，其招式、舉動無不展示著青春的活力與優美的體態，具有獨特的表現力和感染力。這些不僅使她們在鍛煉中強身健體，滿足了心理需要，還使她們得到精神享受、美的熏陶，提高了藝術修養，使健身和健心相結合，外在美與內在美相統一。

其四、健美操能培養學生體育能力，使之終身受益。終身體育的實現，應以一定的體育能力為基礎。體育能力是指從事身體鍛煉的能力，即能夠根據條件的變化，選擇運用相應的身體練習方法進行獨立的體育鍛煉效果，體育能力是終身體育的核心和基礎。

四、健美操教學的要點

根據女生喜愛健美操這一特點，如何在教學中用生動親切的語言、優美歡快的樂曲，給女生創造一個愉快、寬松、和諧的學習環境，激發學習的積極性和主動性，從而達到教學效果延續終身的目的？

1. 充分發揮學生的能力，培養自我鍛煉能力。在多年的教學中，我是這樣安排的：在一年級教學中可教授健身健美操的基本知識、基本練習方法和基本部位動作和基本套路的練習。在二年級提高課中，講授專項身體素質的練習方法，增加多媒體教學，提高教學深度，在介紹各部位健身健美和形體練習的同時，要求學生根據自己實際情況自偏組合動作，并將其列入教學計劃中，作為考核內容之一，使學生在掌握基本知識，技能和鍛煉的同時，學會自我組織、自我鍛煉和自我評價的方法，從而達到獨立自主地行體育鍛煉，為終身鍛煉打下良好的基礎。

2. 注重內在美的培養。在教學中不斷注意美的訓練、美的欣賞、美的情操等內在美的培養，使學生在歡快的氣氛中得到審美教育和身體鍛煉，有針對性地啟發大學生去追求美好的事物，樹立正確的審美觀，使學生具有端莊的體態和健美的體形以及自身的內涵。學生表現較為規范的行為舉止、風度、氣質和朝氣蓬勃的精神面貌是社會文明必需的，因此健美操是培養德、智、體、美、勞全面發展，促進整體素質提高的很重要的教學手段之一。

3. 改進教學方法。由于受傳統教學思想的影響，目前大部分高校的體育教學仍有重技術、輕理論的偏向，往往是教師在前面做，學生跟著學，雖然鍛煉效果較好，但忽視了學生的主體作用，不利于學生能力的培養。健美操內容很豐富，有各種走、跑、踢、跳及其變化，還有頸、肩、上下肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、扭轉等動作，每個動作都有特定的美與鍛煉價值，所以在教學中，教師不能僅僅以學會某些動作和一兩套操為目的，教學重點應放在學生理解掌握動作規律、性能和健身效果的基礎上，讓學生對所學技能知其然并知其所以然，使學生在掌握健美操的基本方法和理論的基礎上，根據自己所掌握和理解的程度自創動作，教師給予輔導。這不僅增強了學生理論與實踐的認識過程，也培養了學生自身的體育創新能力，使之終身受益。

結論

1. 健美操的特點非常適合高校女生的生理和心理要求，深受女生的喜愛。它是一項健身價值較高的動動項目，其實用價值和巨大魅力是其它項目所不能替代的，是終身體育健身的最佳選擇項目。

2. 抓住健美操特性，改進教學環境，能更有效地激發學生的學習興趣，有助于強化學生的終身體育認識，確立終身體育觀。

3. 教學方面應充分利用電化教學，通過看錄像、建立良好動作表象，提高教學深度，在介紹成套健美操和形體練習的同時，要求學生根據自己的實際情況自編套路組合，并進行自我評價，將其列入教學計劃中，作為教學、考核內容，讓學生由被動鍛煉變成主動鍛煉，真正體驗運動的興趣。這不僅使學生自我學習和鍛煉的能力得到了培養，同時還促進了專項運動水平的進一步提高，使學生走出校門、離開學校后也會根據自己的年齡身體狀況找到適合自己身心特點和適合客觀環境的鍛煉方法，為終身體育的實施打下良好的基礎。

4. 存在的問題是健身健美操師資力量顯得不足，建議應對教師提供專項進修機會，使教師在吸收新知識的同時不斷提高自身教學水平。現代大學生具有自己的特點，他們注重實際，厭惡空洞的說教，只有看到優秀的品行，先進的知識理念，健康的體魄，良好的形體，在教師身上體觀出來，他們才會信服，才會效仿，才會激發內心對體育運動的向往與追求。

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