攀巖教學中的恐懼心理與預防探討

摘 要：心理訓練是攀巖訓練中的一個重要方面，文章通過教學實踐分析影響攀巖訓練的主要心理因素，探討攀巖訓練中恐懼心理產生的根源及預防措施，以期為院校更好地開展攀巖教學和訓練提供理論參考。

關鍵詞：攀巖 恐懼心理 訓練方法 預防

攀巖是從登山運動中派生出的新興體育項目，是指利用人類原始的攀爬本能，借助各種攀登裝備做安全保護，僅依靠手腳力量控制身體平衡來攀登一些由巖石所構成的峭壁、裂縫、大圓石以及人工巖壁的體育運動。隨著我國與世界交往的日趨頻繁，國外一些新的運動項目和運動形式傳入我國，體育運動的開展形式也發生了重大的變化，休閑體育將逐漸成為學院體育發展的一個重要特色，體育教育的內容和形式也應當隨之適應新形勢要求和需要的變化。作為體育院校，在條件允許的情況下，首先應選擇開展有一定的群眾基礎或潛在群眾基礎，并有較大市場需求的運動休閑項目。而攀巖運動不僅僅具備這些條件，而且還同時具備競技體育的特點，因此，在我國內，部分院校已逐漸將攀巖納入專修或選修的課程體系。攀巖與其它項目不同，攀登線路的多變性、技術動作的復雜性、高空作業的危險性使心理訓練在整個教學訓練體系中處于非常重要的位置。因此，根據影響攀巖心理的主要因素，做好有針對性的心理素質訓練，對于受訓者勇敢頑強個性特征的形成和提高教學訓練效果都有著積極的現實意義。

1 攀巖過程中恐懼心理產生的主要因素

1.1 內在因素

攀巖過程中恐懼心理產生的因素主要表現為兩個方面：一、焦慮水平的影響。焦慮是一種中性物，既可能產生積極作用，也可能產生消極作用，具體產生何種作用，要依據人的主觀狀態和客觀環境的交互作用特點而定。攀巖對訓練者動作技術的心理承受能力要求較高，當攀登到一定高度時，由于體力消耗很大，此時，官兵焦慮水平過高，就會形成煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態，致使肌肉僵硬，降低運動能力，反之，焦慮水平過低，無法喚醒技術水平的發揮。二、恐高的影響。恐高是初學者在攀巖中經常出現的反應，這里所說的“恐高”是指對較容易克服的垂直高度所產生的恐懼反應。受訓者對隨時可能發生的情況沒有心理準備，爬到一定的高度，上不著天，下不著地，會產生懸空感，心理恐慌，注意力分散，導致動作技術變形，影響能力發揮。

1.2 外在因素

自然環境的影響：攀巖地一般都是高山、陡壁、峽谷等地形復雜的自然障礙物，即使在平時的訓練有安全的保護措施，隨時都可能有意想不到的事情發生，如巖塊脫落、地形突變等。特別在實戰中，不能確定巖壁的安全性，同時又會有敵情發生，給作戰個體的心理注入了復雜的因素。這些不受人為控制的外界環境都會影響官兵攀登技能的正常發揮。攀巖項目的心理能力和技術、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐活動的影響，可通過訓練獲得和提高。心理調節能力的訓練遵循一般技能訓練的規律，必須長期地、系統地進行。

2 攀巖心理訓練方法

攀巖的心理訓練是指在攀巖訓練過程中，有目的、有計劃地對受訓官兵的心理過程和個性特征施加影響，并通過特殊的方法和手段使受訓官兵學會調節和控制自己的心理狀態，進而調節和控制自己的攀登行為的過程。在攀巖心理訓練中根據目的的不同主要有四類心理訓練較常用。

2.1 喚醒水平的調節訓練

喚醒水平指集體總的生理激活的不同狀態或不同程度。它與受訓者的水平的發揮有著極為重要的關系。喚醒可維持與改變大腦皮層的興奮性，保持覺醒狀態有著重要作用，它為注意的保持與集中以及意識狀態提供能量。一般說來，任務較復雜，協調配合、小肌肉群精細調節占主要成份的運動項目，最佳喚醒水平要求處于較低的位置，以力量和速度為主的體能性項目，應有較高的喚醒水平。在攀巖心理訓練過程中，可通過提高或降低喚醒水平來完成各種心理訓練，順利進行攀登技術操作。

2.1.1 提高喚醒水平

攀巖項目因為是一項注重速度的項目，因此在訓練前創設各種環境或運用各種方法來提高受訓者的喚醒水平，有利于其進行技術操作，提高訓練成績。具體方法主要有以下三種：（1）可讓受訓者事先聽一些興奮的音樂，使其加快呼吸節奏和心率。（2）進行表象訓練過程。即讓其在大腦中模擬攀登訓練時的場景，緊張的氛圍會給受訓官兵緊張的情緒，從而促使大腦皮層的興奮。（3）還可通過賽前談話的方式進行，教員通過語言加上形象的動作模仿，形成對受訓者的刺激，從而提高受訓者的興奮性。

2.1.2 降低喚醒水平

考試或比賽環境是一個激烈的情境，再加上攀登障礙的危險性，通常會導致攀巖者產生緊張、焦慮、害怕的情緒反應，而這種情緒反應是不利于攀登水平的發揮的，因此通過有效的方法降低喚醒水平，減小這種不利于因素的發生，應在在攀巖過程中經常使用。（1）控制呼吸。采用慢且深的腹式呼吸，這種呼吸方式不僅有放松作用，同時可增加吸氧量供肌肉工作。（2）漸進式肌肉放松。受訓者閉目，使自己的意識從腳部位放松開始，依次放松小腿、大腿、腰、腹、肩、頸，直至頭部，重復五次左右。這樣，精神的緊張會伴隨著肌肉的放松依次得到緩解。（3）冥想。采用此方法時，先取得隨意的放松姿勢，并控制該姿勢，腹式呼吸，把眼睛睜開，使自己尋求一種忘我的感覺。這種方法可使肌肉得到較大程度的放松，降低自己的喚醒水平。

2.2 促進技術掌握和發揮的心理訓練

常用的促進攀登技術的心理訓練方法是表象訓練。表象訓練是受訓官兵通過有意識地、積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。在訓練前，通過對攀登技術要領方法的想象，在大腦皮層中留下技術“痕跡”，然后在練習中把這些痕跡激活，可使動作完成得更加正確、順利?；蛘咴谟柧毢?，對剛剛完成的練習進行技術“回憶”，使正確的動作在腦海里更加鞏固。假如動作中出現錯誤，在回憶中伴隨著對錯誤動作的“糾正”，避免下次練習時再次出現。在訓練過程中，對于出現的不同類型的錯誤，可通過自己的想象，模擬通過某一支點的動作，并根據自己的經驗總結對動作進行修正，直到能夠在腦中完成此攀登過程。這類表象訓練不僅可幫助完成每次的攀登任務，而且還有利于攀巖訓練者的智力開發，增加經驗儲備。

2.3 集中注意力的心理訓練

注意力集中是堅持全神貫注于一個目標，不為其他內外刺激的干擾而產生分心的能力。尤其在攀登訓練中通過難點時，集中自己的注意力，會大大提高動作的成功率。平時的注意力集中訓練可采取秒表練習和口令練習兩種方式進行。（1）秒表練習法：注視手表的轉動先看一分鐘，如一分鐘內注意沒有離開過秒針，再延長時間到2分、3分，等到確定了注意力不離開秒針的最長時間后，再按此時間重復3—4次，每次間隔時間10—15秒。（2）輕微口令法：教員在平時通過極其微弱的、勉強能讓受訓官兵聽清的聲音發出命令，讓他們執行，迫使他們高度集中注意力，這種方法持續運用的時間不宜太長，一般不超過3分鐘。

2.4 心理障礙調節

心理障礙調節主要是克服心理恐懼，增強受訓官兵的自信心。在攀巖中，產生恐懼感的原因有多種，其中比較重要的有對保護者的信任度、對障礙的了解程度等?？朔謶中睦恚鸵日业狡洚a生恐懼感的原因，然后根據該原因進行相應的心理方面的誘導，從而使心理障礙得到克服。（1）對于因對保護者不信任而產生的恐懼感，就要在平時訓練過程中，讓受訓者與保護者形成良好的溝通，經常進行保護技巧的切磋，使他們彼此增強信任。（2）因對場地器材不了解產生的恐懼感，在平時的訓練中就要安排一些有關的課程，讓他們專門對場地環境作一個詳盡的了解。

小結

攀巖是一項具有一定挑戰性和危險性的運動，雖有安全保護裝置，但不允許官兵借助其攀爬，只能靠兩手腳抓蹬自然物上突起的支點、菱角或裂縫，移動四肢向上攀登。面對陡壁、屋檐以及戰場各種復雜情形，即使有保護，有時也會有沖墜、脫落等危險的可能性，因此，對于因心理原因導致技術訓練失誤的學員，如何對癥下藥消除心理障礙、消除心理恐懼顯得尤為重要。在攀巖教學中應針對過度緊張的產生因素，從內因與外因兩個方面著手，合理安排方法步驟，正確運用保護與幫助及誘導訓練等手段有針對性地加強心理訓練，激勵學員以強烈的學習動機和頑強的意志品質去對待和戰勝困難，從而達到克服過度緊張的目的。

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