高師籃球隊員搶籃板球訓練的探討

在籃球比賽中籃板球是攻守轉化的關鍵，據有關資料統計，在一場籃球比賽中除了投中籃、罰中籃、違例、犯規等交換控制球外，還有一半左右的球權控制是通過搶籃板球來決定的。因此搶籃板球是增加進攻或二次進攻得分的重要手段，對一場比賽的勝負有很大影響，本文就筆者從事多年高師籃球訓練對高師籃球隊員籃板球的訓練進行探討。

一、搶籃板球的概念、意義及影響因素

1.搶籃板球的概念和意義。搶籃板球是指籃球比賽中雙方隊員爭奪投籃未中而從籃圈或籃板反彈出來的球。搶籃板球是獲得控球權的重要手段，是攻守轉換的樞紐。是增加進攻次數和發動快攻的重要保證，是攻守矛盾轉化的關鍵。隨著現代籃球運動的發展，比賽速度的提高，投籃和爭奪籃板球的次數也隨之增加，爭搶籃板球的成功與否，可直接影響到雙方的進攻得分機會、控球權和時間的優勢，可見搶籃板球對爭取比賽主動起著重要作用。比賽中一般將其分為前場籃板球和后場籃板球，也分別被稱為進攻籃板球和防守籃板球。如果進攻籃板球占優，可增加進攻機會和籃下快速、直接得分的能力，還易造成對手防守犯規，對其形成強大的殺傷力，并增加隊友投籃的自信心和命中率，鼓舞本隊士氣，減少對手進攻、特別是發動快攻的機會；如果防守籃板球占優，則能迅速瓦解對手的進攻，為本方轉守為攻、發動快攻等創造更多機會和有利條件，并增大對手進攻及投籃的壓力，影響其成功率。而一場籃球比賽中出手投籃次數約為100次左右，命中率一般不到50%，特別是大學生的籃球比賽，有時命中率非常低，也就是說出手投籃后超過一半的控球機會要通過爭奪籃板球來取得。特別是隨著現代籃球運動中防守的攻擊性、對抗性、干擾性和破壞性迅速提高，投籃命中率呈持續下降的趨勢，籃板球出現的機會仍呈增長態勢，因此，爭奪籃板球的能力對其比賽的主動與被動、勝利與失敗等都起著舉足輕重的作用。

2.搶籃板球的影響因素。影響爭奪籃板球能力的因素主要有三個方面：即球員的身體條件、搶籃板球的意識和搶籃板球的技術。身體主要指身高、體重和身體素質等；意識指爭奪籃板球的思想準備和爭奪欲望；技術指爭搶的技巧。一般認為身體條件好的運動員爭奪籃板球的能力就強，這也是籃球運動的一個顯著特點，但也不是絕對的和唯一的，從籃球運動的發展來看：早期的籃球運動中，是身體條件好的運動員搶得較多的籃板球，但現在，這個特點也發生了變化，那就是：身體條件在爭奪籃板球中所起的作用在下降，而拼搶的意識、欲望及技術技巧的作用卻是越來越顯得重要。

二、高師籃球運動員爭搶籃板球存在的問題

1.高師籃球運動員的爭搶籃板球的意識比較差，特別是在爭搶二次籃板方面，大多數球員容易站在籃下等待籃球掉下，缺乏對籃板球的強烈欲望。

2.高師籃球隊員彈跳力、反應及控制起跳時間普遍不錯，但是很多隊員光憑彈跳去搶籃板球，多數隊員只投不搶，不會搶位擋人，不會運用假動作占據有利位置等等，常搶不到籃板球。

3.高師籃球運動員在比賽中大多站在內線位置，當對手投籃出手后，很多球員只看球以致于讓對手伺機跑到籃下搶占有利的位置，從而丟掉了籃板球。這方面大學籃球隊員還做得不夠，他們只沖著球去搶，沒有先搶位擋人，常搶不到球。

4.高師籃球隊員在起跳搶籃板球方面，大多數籃球隊員都已掌握，但是在攻守對抗的情況下如何及時起跳，而且跳得高，伸展得遠，高師籃球隊員還存在不少問題，大多數隊員起跳動作慢，伸展能力差，特別在對抗情況下起跳力量不足，要提高他們的起跳能力，

5.高師籃球隊員起跳搶進攻籃板球時，大多采用助跑單腳起跳或跨一兩步雙腳起跳的方法。比賽中進攻隊員大多數都處于外線，起跳搶籃板球時常出現起跳過早或過晚，搶不到球的現象。

三、提高高師籃球運動員爭奪籃板球能力的對策

1.提高高師球員對籃板球的認識，樹立良好的籃板球意識?；@板球對一場球賽的勝負起著至關重要的影響，特別是隨著籃球運動的發展，爭奪籃板球的技能也有了很大的提高?，F代籃球運動中頻繁的身體接觸、激烈的對抗、兇狠的拼搶等在爭奪籃板球方面表現得淋漓盡致。而伴隨著籃球運動員體重、力量的顯著增加更使得對抗日趨白熱化?，F代籃球運動中對籃板球的爭奪早已成為“拼籃板球”了。因此必須教育學生提高對籃板球重要性的認識，重視對籃板球的爭搶。但是良好的藍板球意識是爭搶好籃板球的重要影響因素，爭奪籃板球首先取決于搶的意識和拼的精神。拼搶的意識和愿望是提高爭奪籃板球能力的最重要的組成部分。所以實踐中一定要培養強烈的爭奪意識和愿望，做到“有投必搶”。哪怕只有百分之一的可能，也要盡百分之百的努力去爭取，決不放棄任何一次機會和可能。衡量和評價搶籃板球意識和欲望的一個重要指標就是看他的判斷和搶位。

2.加強對高師球員爭奪籃板球的技術技巧的訓練。爭奪籃板球對技術技巧的要求較高，除提高意識和拼搶欲望外，還要注重研究籃板球的特點規律，結合不同對象和自身特點，有針對性地選擇所要采用的爭奪方法和爭奪技巧，提高爭奪籃板球的能力。

一是卡位。位置在爭搶籃板球中起著至關重要的作用。籃球界有句行話叫“沒有位置就沒有籃板球”。搶占位置必須在意識和欲望的支配下加強判斷，判斷和搶位貫穿在整個搶籃板球的全過程中：在大學籃球比賽中，爭搶籃板球時隊員的身高、彈跳好、技術熟練固然是重要因素，但及時準確判斷球的反彈方向更具有重要作用。根據籃球落下的規律，要提高隊員判斷球反彈方向的能力及時進行卡位。

二是判斷籃球落下的落點。不同的投籃動作籃球的落點位置都有很大的差別。在實踐中我們發現比賽中投籃不中的球基本有兩種情況：一是“三不沾”球，也被稱為“空氣球”，即投籃的球未觸及到球筐、籃板或籃網；二是球碰籃板或籃筐后反彈至某一區。而這第二種情況是籃板球的主要表現形式。這種碰籃板或籃筐的球反彈后，絕大多數的運動軌跡又是呈拋物線狀態即投籃不中的球先是向上或斜上方彈至一定高度后再下落，照此分析，要訓練學生對籃球的落點有敏銳的判斷。

三是起跳的時機。起跳，是搶位后緊隨進行的一個后續動作，是搶籃板球訓練的一個重要環節。比賽中大部分起跳搶球都是在對抗的情況下進行的，要想搶到球，隊員在跳起騰空后，身體重心必須達到最大的高度，而且能根據球反彈的高度、方向和落點，采取不同的蹬地用力方向，并能通過腳步的調整，使跳起后搶球手有利于在空中接近球反彈的方向和落點，這方面大學籃球隊員還做得不夠，因此，必須加強攻守隊員起跳動作的訓練。投籃不中的球反彈至其拋物線的最高點開始下落后，即籃板球已處于其運動軌跡的下降期時，由于大多數人爭奪籃板球都在這一時機，這個爭奪點因個人所能控制的高度和空間的差異而不同，目前一般高師籃球運動員爭奪籃板的高度約為2.80～3．20m左右。因此在訓練過程中，要注意以這種彈跳高度把握學生的起跳時機，才能更好地搶到籃板球。

3.加強高師球員對空中搶球的動作訓練。

（1）雙手空中搶球的訓練。雙手搶籃板球，空間占據面積較大，持球牢固，但搶球的范圍小。在大學籃球比賽中，大多數隊員都采用雙手搶籃板球技術，由于他們訓練不夠比賽中經常出現未能在最高點時搶到球或經常出現球脫手的現象。要提高他們雙手空中搶球的能力，應加強以下訓練：

一是加強原地起跳空中雙手接球能力的訓練。訓練時采用一人一球在籃下原地起跳雙手空中接球碰板練習。訓練時不但要求隊員掌握用力蹬地起跳的方法，而且要注意接球的手型，并強調手臂要伸直，當跳到最高點時雙手握接球后再傳球碰板。

二是加強行進間單腳或雙腳起跳空中雙手接球能力的訓練。訓練時，首先進行行進間起跳雙手接球空中傳球碰板練習。采用三人或五人一組一球，成縱隊面對籃板，距離球籃六到七米，跑動中單腳或雙腳起跳空中雙手接球傳球碰板。其次進行搶碰板球空中轉身傳球給接應隊員的訓練。訓練時要求隊員起跳后身體在空中要充分伸展擴大制空范圍，兩臂同時伸向球落點的地方，當身體和手致最高點時，雙手將球握住。

（2）單手空中搶籃的訓練。在大學籃球比賽中有相當一部分隊員采用了單手搶籃板球技術，這種技術觸球點高，在空中搶球的范圍大。但隊員在運用時常出現持球不牢固，結合傳球、運球、投籃技術時速度慢的現象。要提高他們單手搶籃板球的能力，應進行以下訓練：

一是加強單手空中控球能力的訓練。訓練時首先采用一人一球，向空中拋球后原地起跳空中單手搶球。其次采用四人或六人一組用一球，面向球籃成一路縱隊，行進間單腳或雙腳起跳空中單手托球碰板訓練。

二是在對抗中加強單手空中搶球能力的訓練。訓練時采用半場三對三、五對五攻守互換形式，當隊員配合投籃后雙方隊員只能用單手空中搶籃板球。要重點強調身體和手臂要充分向球的落點方向伸展，跳到最高點指端觸及球時，用力屈腕、屈指迅速抓握球，隨之屈臂拉球于胸前，另一手及時扶球將球握住。

總之，搶籃板球是一項比較復雜的技術，訓練中應把搶籃板球技術與其他技術結合進行訓練，把搶籃板球訓練落實到攻守戰術中去，成為攻守戰術中的重要組成部分。在訓練中不僅要充分發揮個人的拼搶能力，而且還要充分發揮集體配合的威力，特別是大學籃球隊員在訓練中不但要他們熟練掌握搶籃板球技術，而且還要注重培養他們積極拼搶的意識和勇猛頑強的拼搶作風，克服怕擠、怕碰的思想，加強對抗性訓練，否則技術和身體條件再好也仍然難以取得籃板球的優勢。

（作者單位：柳州師范高等?？茖W校）