試論背越式跳高起跳過程中擺動腿的作用與訓(xùn)練方法

董　斌　宋一濤

跳高起跳動作的任務(wù)是使運(yùn)動員獲得適宜的身體重心騰起角，并獲得最大的騰起初速度，以便使運(yùn)動員能夠獲得最高的身體重心騰起高度，并為旋轉(zhuǎn)過桿提供力的來源。背越式跳高起跳的動力，是由起跳腿的蹬伸以及擺動腿的擺動效應(yīng)共同構(gòu)成的。正確認(rèn)識和掌握背越式跳高的起跳技術(shù)，是有效完成背越式跳高最基本也是最重要的保證。然而，在日常的教學(xué)與訓(xùn)練過程中，大多數(shù)體育教師和教練員們對起跳腿的技術(shù)動作和訓(xùn)練重視不夠，往往對擺動腿技術(shù)的認(rèn)識和訓(xùn)練產(chǎn)生一定的忽視，為此，筆者在本文中重點(diǎn)對背越式跳高起跳過程中擺動腿的作用與訓(xùn)練方法進(jìn)行有益的探討。

一、擺動腿的擺動動作對起跳效果的影響

現(xiàn)代背越式跳高起跳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢是如何充分發(fā)揮和利用助跑速度，使速度、力量、技術(shù)與個人特點(diǎn)完美的結(jié)合，創(chuàng)造盡可能大地騰起初速度和合理的騰起角度。在這一過程中起跳腿的起跳動作和擺動腿的擺動動作雖然從動作方式和技術(shù)特點(diǎn)不一樣，但它們確是一對互相關(guān)聯(lián)、互相配合的技術(shù)動作。所以擺動腿的擺動動作同樣對起跳效果有著非常大的作用。而擺動腿對背越式跳高起跳效果主要有如下兩個方面的影響。

1、擺動腿擺動的幅度對起跳效果的影響

背越式跳高起跳過程中，擺動腿大幅度地?cái)[動動作，可以增加擺動腿擺動前的肌肉初長度，提高擺動的速度與力量。而這種速度與力量可以通過慣性的傳遞，傳導(dǎo)到起跳腿，從而提高起跳腿對地面施加的支撐反作用力。另外，大幅度的擺動動作，還可以提高人體起跳離地前的重心高度，增加起跳腿的工作距離，為提高起跳效果提供有力的條件。

2、擺動腿擺動的速度對起跳效果的影響

當(dāng)擺動腿積極向前、向上加速擺動時，加速的環(huán)節(jié)產(chǎn)生向下、向后的慣性力，以及慣性力與體重一起作用于起跳點(diǎn)，產(chǎn)生動態(tài)支撐反作用力。一般來講，著地時人體與地面的相互作用越大，人體受到制動越大，此時由于踏跳腿肌肉的負(fù)荷增加，使肌肉的彈性力相應(yīng)增加，從而增大了踏跳力。擺動腿積極的擺動動作還可以使擺動的力臂變短，速度加快，產(chǎn)生向下的加速度。同時，由于慣性力方向向上，對人體產(chǎn)生向上的力，從而有利于提高

起跳時身體重心的向上騰起的初速度。

二、 擺動腿訓(xùn)練的方法

對于日常訓(xùn)練中的擺動腿在跳高起跳技術(shù)中的作用與訓(xùn)練，首先需要加強(qiáng)從思想對擺動腿重要作用的認(rèn)識。其次，要在訓(xùn)練中采取有效的方法并正確實(shí)施，才能取得良好的效果。背越式跳高起跳練習(xí)，針對擺動腿的練習(xí)可以參考如下方法。

1、 加強(qiáng)擺動腿力量的練習(xí)

擺動腿的力量可分為前擺力量和下壓力量。發(fā)展擺動腿的前擺力量可通過擺動腿單腿負(fù)重(大腿負(fù)重和小腿負(fù)重均可)前擺練習(xí)；擺動腿后墜皮條做前擺練習(xí)的方式進(jìn)行。擺動腿和下壓力量，則可以通過各種負(fù)重與踏跳練習(xí)或者與起跳腿共同進(jìn)行力量練習(xí)就可以得到較滿意的效果。

2、擺動腿擺動速度的練習(xí)

擺動腿擺動速度的練習(xí)可以是專門的練習(xí)，也可以是附帶的練習(xí)。如通過半程助跑起跳的練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)擺動腿的幅度與速度練習(xí)；原地高抬腿跑練習(xí)；短距離速度練習(xí)等方式進(jìn)行。

需要注意的是，在日常的跳高訓(xùn)練中很多訓(xùn)練方法就能夠訓(xùn)練擺動腿的速度與力量。但在訓(xùn)練中一定要給出專門的時間，將這些練習(xí)的注意指向擺動腿的方向上來，這樣就會使跳高技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練能夠統(tǒng)籌兼顧，從而取得良好的訓(xùn)練效果。