秋季老年人的養(yǎng)生保健

關(guān)鍵詞 秋季 老年人 養(yǎng)生保健

為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生和保健。

注意潔膚養(yǎng)肺

中醫(yī)認(rèn)為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮膚。秋季皮膚的養(yǎng)護(hù)首先要補(bǔ)充水分，多洗溫水浴，浴后擦些護(hù)膚品。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，因?yàn)椋锛練夂蚋稍铮偈褂脡A性肥皂容易使皮膚干燥起屑，導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低，更容易受到細(xì)菌的侵襲。洗澡按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤膚益肺。加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，多攝入些維生素Ａ、Ｃ、Ｅ等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。

注意室內(nèi)通風(fēng)

秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患，以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。為此，專家建議秋季不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。再有就是不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

注意鍛煉身體

秋季適當(dāng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季日照充分，陽光又不是很強(qiáng)，是室外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等。秋天運(yùn)動(dòng)應(yīng)柔和、不可太劇烈，因“秋須守其內(nèi)”，不可進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)以致大汗淋漓，否則汗液流失太多易傷津液。從初秋起即進(jìn)行耐寒鍛煉，以加強(qiáng)對(duì)季節(jié)變換、氣候變化和晚秋寒潮的適應(yīng)能力。 

注意增減衣物

秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此，深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。夜間入睡要注意蓋上被子，以防受涼。雖說，適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但是應(yīng)該以不著涼為度。深秋老年人應(yīng)該預(yù)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。

注意調(diào)節(jié)飲食

秋季飲食以養(yǎng)陰潤肺、潤燥生津?yàn)橐恕Ｇ锛具M(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，采用“益陰補(bǔ)氣”之法。如食物調(diào)補(bǔ)，主要是進(jìn)食清淡、品種多樣的可口飯菜和新鮮水果。 紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕和鮮芝麻、蓮心、蜂蜜等柔潤之品，均是秋補(bǔ)佳品。秋季食補(bǔ)必須注意脾胃功能，忌煙酒，少用燒、烤、油膩和辛辣燥熱及大辛大熱的食品。此外，秋天應(yīng)多吃有健腦活血和興奮精神作用的食物，如核桃仁、魚類、香蕉、牛奶、蛋類和豆制品等。亦可飲用綠茶、咖啡和食用巧克力等飲食，能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，驅(qū)除憂郁情緒和改善心境。 秋季還要適當(dāng)藥補(bǔ)，藥物進(jìn)補(bǔ)主要以益氣、養(yǎng)陰之品為主，如西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、北沙參、生地、麥冬等。 另外還要多補(bǔ)充水分，多吃水果以潤肺，秋季多風(fēng)干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱中要快，故秋季人體同樣容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ml以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。要多吃水果特別是梨、百合和蓮心，它們既能保持肺和呼吸道的潤滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季還要適當(dāng)食藥粥以潤肺，秋天需防燥護(hù)陰、滋陰潤肺，粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，適當(dāng)多食大有裨益。藥粥為秋日佳品，老少體弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、香蕉粥、紅棗粥和百合粥等，它們皆為“藥食兩宜”的物品，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能收到益肺潤燥、滋補(bǔ)強(qiáng)身的雙重效果。藥粥須熱食，特別是老年人和胃腸道虛弱者。

警惕秋季易發(fā)病

秋季是萬物收獲的季節(jié)，天高氣爽，早睡早起，養(yǎng)神寧志；堅(jiān)持晨練，使肺氣清，外邪不易侵入。秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。已發(fā)病者應(yīng)抓緊治療，以減輕入冬后更嚴(yán)重的癥狀。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

保持年輕心態(tài)

老人忌諱年高，容易產(chǎn)生恐懼心理，常把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊，這是情感的反映和坐待人生結(jié)束的心態(tài)，會(huì)給自身健康籠罩陰影，對(duì)身體健康產(chǎn)生消極影響。老年人要淡薄情懷，一切喜怒哀樂之事，都宜淡然若忘，使神情超脫。忘懷指的是不自擾，不自悲，不沉淪，做到視有若無，豁達(dá)大度。 當(dāng)今社會(huì)需要我們做的事情很多，因?yàn)槲覀冇兄S富的經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)閱歷，只要我們開朗樂觀，豁達(dá)面對(duì)一切，淡忘年齡，從心理上解放出來，雖然青春不在，但我們有顆年輕的心，只要我們精神可佳，仍然夕陽無限好。

保持心情舒暢

秋季是秋風(fēng)蕭瑟，千樹落葉、萬花凋謝的季節(jié)，尤其是深秋時(shí)節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，景物蕭殺的自然環(huán)境和秋雨綿綿、陰霾寒冷的天氣，會(huì)給人們(尤其是中老年人)帶來凄涼、郁悶和遲暮的感觸，使人悲哀、憂慮和傷感。為防憂傷肺，必須進(jìn)行心理調(diào)整，保持積極的精神狀態(tài)，主動(dòng)尋找生活情趣。首先要熱愛生活、積極向上，培養(yǎng)樂觀情緒。起居有規(guī)律，多進(jìn)行戶外體育鍛煉。多與人交談，常與知心朋友促膝談心，傾吐內(nèi)心的情感、苦樂和憂傷之情，可以得到內(nèi)心的平衡。常從事自己所愛好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、讀書寫作和郊游垂釣等活動(dòng)，這能調(diào)適情緒，升華情趣，達(dá)到心曠神怡的理想境界。

淡水交友

古人說：“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循這一古訓(xùn)。交朋友對(duì)任何年齡的人都是有益的。交一兩個(gè)知己，好處就更多了。有助于消除失落感、孤獨(dú)感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在禮品往來，而在感情交流，互相幫助，取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加樂趣，這樣會(huì)使晚年生活更充實(shí)、更美好，保持身心健康，精神愉快，才會(huì)延年益壽。