更年期婦女的心理特點及心理調整保健

更年期臨床表現

心腦血管系統：潮熱汗出、心慌氣短、心律不齊、血壓波動、高血壓、頭痛、眩暈、耳鳴、眼花。

神經系統：性格改變，情緒波動，煩躁不安、消沉抑郁、焦慮失眠、多疑、記憶力減退，注意力不集中、思維和語言分離、甚至輕生。

泌尿生殖系統：月經紊亂、陰道干澀、性欲減退、陰道炎、尿道炎。

骨骼肌肉系統：骨骼疏松肌肉酸脹痛乏力，關節足跟疼痛抽筋。

皮膚黏膜系統：干燥瘙癢，彈性減退、水腫、口干、眼睛干澀。

消化系統：惡心、咽部異物感、噯氣、胃脹不適、便秘、腹瀉。

更年期婦女的心理特點

更年期雌激素水平的下降，對女性全身各系統都會產生影響，亦會產生精神狀態與心理狀態方面的改變。常表現為四肢無力、心情不好、焦急緊張、心神不定、憂郁悲觀、情緒沮喪、敏感多疑、嘮嘮叨叨，同時還存在性心理障礙，誤認為更年期就是性能力和性生活的終止期。這種性心理障礙容易造成夫妻間相互冷漠、疏遠、婦女情緒變壞。

焦慮的心理：這是一種最為常見的更年期心理反應，在更年期間如以上癥狀的出現，使一些更年期的婦女激惹性高，控制事情的能力差，有一點點的刺激都可能引起很大的情緒波動和緊張，如平常一點小事就暴跳如雷，不易控制，注意力不集中常常以生氣和敵對情緒來反應焦慮。

悲觀的心理：如上所說更年期婦女必然出現身體某些部位不適就顧慮重重，認為得了不治之癥，疑病疑癌出現悲觀的想法，情緒消沉，絕經后又怕衰老對記憶力衰退有失落感。愿意回憶過去一些歲月不愉快的事情，感情不穩定做起事來不近人情，無端的心煩意亂有時興奮、有時傷感、看問題極端。

多疑的心態。一些婦女年輕時個性特點并非如此，但到了更年期卻會逐漸出現。如感知覺過敏，過分的敏感常把周圍一些事情和自己聯系起來，聽風就是雨，比如孩子放學晚了，擔心是不是出現了車禍，丈夫下班回來晚了是不是有了第三者。

更年期婦女的自身調整和保健

花開花謝自有期，新陳代謝是不依人的意志為轉移的客觀規律，更年期的心理波動和身體癥狀也都是暫時性的功能紊亂，大多數婦女更年期的癥狀可以自然緩解，只要注意心理調整，自身保健，可以安然度過，那么更年期婦女怎樣進行心里調整和自身保健呢，下面就是本人在心理和生理方面的一些探究。

首先保持樂觀愉快的情緒：更年期是每一位婦女一生必經的路程，以樂觀健康的心態面對更年期，積極投入到生活和工作中去，對安然度過更年期是非常重要的。良好的情緒可以提高和協調大腦皮層神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩，生活充滿活力，這對提高抗病能力，促進健康，適應更年期的變化大有益處。

動靜結合，增加身體活力：為保證足夠的體力來完成工作和參加必要的社會活動，應適當進行體力勞動和鍛煉。堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

適宜時間為飯后休息1～2小時后，活動方式以散步、慢跑做保健體操，打太極拳，跳老年迪斯科舞，以促進周身血液循環和各個臟器的功能，因此中年人更應重視鍛煉和自身保健，才能增強體質，但過度運動對健康是不利的，容易引起疲勞，所以在運動時應適當休息，所謂動靜適度，也可以開辟新領域，多參加群體娛樂活動，培養自己的嗜好，這樣就忘掉了自找煩惱的情緒，如養花養寵物等。

注意飲食營養：對于更年期有頭昏、失眠情緒不穩定的人，要選擇含有B族維生素，這些食品對維持神經系統的功能，促進消化都有一定作用，此時要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如煙酒、咖啡、濃茶。潮熱汗出的病人宜食：清涼生津類蔬菜水果等，如西瓜、梨、橙、蘋果、柿子、銀耳、甲魚，多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。禁忌刺激食品。

定期健康檢查：婦女更年期后，許多疾病的發生率均會增加。而定期健康體檢可以及早發現治療。例如:每月1次的自我乳房檢查，每年的定期子宮涂片檢查都可以及早診斷乳腺癌和子宮頸癌，以提高治愈機會，總之善待自己的身體健康需要用心經營，了解自己的身體情況如適當的荷爾蒙補充對健康利大于弊。更年期是人生的必然一站。宛如列車的一次轉彎，發生點顛簸，不夠平衡是不為怪的，沒有必要害怕，更年期出現的種種變化，只要在心理上做好充分準備，家人和同事也要伸出援助之手都給以安慰、理解、體貼，就能順利度過這一關，迎接人生的第二個春天。

加強自我照護：①多穿幾層衣服，里面最好是棉制品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。②穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱打濕上面的床單時，可以拿掉上面的床單。③要耐心，更年期的癥狀是“兔子尾巴長不了”，最長在3～5年內也會慢慢消失。

從健康的角度來看，更年期的一些癥狀并不是大問題。更重要的是更年期后的長期健康效應。女性在更年期后至少還有30年的歲月。這30年可以非常健康幸福愉快。但是，由于體內雌激素水平明顯下降，兩種威脅健康的疾病的危險顯著增加。其中之一是心臟病。更年期前，死于心臟病的女性很少。更年期后，死于心臟病的女性開始增加。到75歲時，男女得心臟病的機率基本相同。在65歲的時候，死于心臟病和死于癌癥的女性數目差不多，到75歲，心臟病已經是女性的主要殺手了。更年期后的另一大健康威脅是骨質疏松。骨質疏松可以引起骨折，嚴重影響女性的晚年生活質量。女性從一生出來開始骨密度就沒有男性高，停經后骨損失的速度又比男性快。這就是為什么許多女性在65歲之后得骨質疏松的原因。因此，重要的是，女性應該認清這些危險，在停經前就開始預防。