淺談體校青少年籃球運動員的訓練教學方法

現代籃球運動是一項高對抗性的競技體育項目，它不但要求運動員有精湛的技術、良好的形態條件，而且還必須具備全面的身體素質。這樣才能在激烈的對抗中爭得主動，發揮出應有的技戰術水平。身體素質是運動員完成各種技戰術行動的物質保證。

一名籃球運動員的成長周期大約需要10年左右的時間。只有從少年時期抓起，從小學抓起，從體校抓起，進行系統全面的身體素質和專項訓練，才能在若干年后成為一名身體素質良好、技術全面的優秀籃球人才。青少年運動員生長發育有諸多特點，主要呈現三方面特點：(1)其機體生長發育呈波浪形和階段性。以青春發育高峰期開始年齡為界，大體可以發為兩個階段。第一階段為10歲前，第二階段為11歲～22歲左右。第一個生長發育高峰，在出生后1年一2年。第二個生長發育高峰，在11歲～18歲左右。第二個生長發育高峰對青少年訓練有重大意義。(2)機體外部形態生長發育的非等性，據我國二十多萬青少年調查資料表明，人體各部的生長發育年增長值是不等的，有的部分生長快，有的部分生長慢。一般順序為先遠端，后近端。先四肢，后軀干，呈“向心”發育規律。(3)各器官系統機能生長發育的不均衡性。即各器官系統機能在青少年時期的生長是不同步的。這種不均衡性在少年時期機體內要隨著性成熟的完成才會逐漸消失。少年的這種生長發育特點使各器官系統和機能能力受到很大的限制，這是我們在訓練安排時值得重視的因素。鑒此，本文針對體校青少年籃球運動員的身體生長發育特點，結合籃球運動專項特點規律，對體校青少年籃球運動員的身體訓練進行研究，旨在為這一領域的訓練教學工作提供參考與借鑒。

一、體校青少年籃球運動員的生理特點

呈波浪向上發展的特點，分為兒童期與少年期。兒童期處于兩個發育高峰之間，此階段的生理特征決定了此階段的訓練應注意其靈敏性、協調性、全面性的培養。在此階段兒童具有易興奮性、易疲勞的生理特征，所以在訓練中運動量不宜過大。運動時間不宜過長，應有針對性地循序漸進地進行訓練。少年期處于第二生長高峰，根據此階段的生理特征，應注意培養運動員的柔韌性、速度、力量、耐力等身體素質，并配以少量的技戰術訓練。

二、體校青少年籃球運動員的心理特點及其表現

體校青少年運動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運動員，他們注意易分散，意志力不強，思維靈活有一定的獨立性和創造性，對獨特、新穎、多樣的訓練方法非常感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年籃球運動員的感情很豐富，對比賽易興奮，情緒易于沖動，常常因一分、一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經系統的抑制較為薄弱有關。

(1)13歲～17歲屬于少年期，他們的身體開始迅速發育。骨骼生長速度快于肌肉增長速度，肌肉總重量增加，向長度的增長比向橫向的增長快。女孩身體重量的增長幅度大干肌肉力量的增長幅度。肌肉與體重之比，女孩比男孩少13％。是速度力量(男)，力量耐力(男)、量大力量(男16歲～17歲)、動作速度(13歲～14歲)、移動速度(男)、有氧耐力自然增長的敏感期。

(2)17歲以后步入青年期。身高增長速度減慢，肌肉纖維增粗，開始向橫徑發展。肌肉有良好的彈性和神經調節，并有高度的收縮放松能力，承受負荷量逐漸接近成人所能承受的運動負荷。在維持和發展原有運動素質的同時。加強無氧耐力和絕對力量的訓練。

三、著力提升少年籃球意識整體水平

訓練階段，有些隊伍嚴重缺乏對籃球意識的培養，主要是教練員認識程度差，概念模糊，致使對少年球員在意識培養面無從著手，導致少年籃球意識整體水平下降。要解決此問題，建議從以下幾方面入手：

1，加強理論學習，提高文化素質

少年選手只有文化水平和理論知識不斷提高與完善，才能隨著自身素質的提高，而對籃球運動規律加深認識和理解，進而比較透徹地理解技戰術并在比賽中得以正確地運用。要達到運動員綜合素質的提高，加強文化、理論學習是重要因素。學習內容包含較廣，有專項理論知識、科學文化知識、職業道德和思想修養等方面。少年選手只有從小學開始培養德才兼備的品質，才能成為一名優秀籃球運動員。可見少年階段加強學習的重要性。

2，重視戰術思維訓練

在籃球比賽中，當場上各種信息傳入運動大腦后，需要思維并立即做出判斷。只有做出準確的判斷，才能采取果斷和適當的戰術行動，使戰術取得效果，可見運動員的思維和判斷在戰術訓練中起到核心作用。這就要求教練員選擇相應的訓練內容、方法、手段進行戰術思維訓練，使運動員在訓練過程中勤于思考，動腦判斷。果斷行動，做到意識與行動、想與練的緊密結合，以形成戰術思維的籃球意識。

3，在實戰中培養觀察能力

觀察能力是形成籃球意識、實施技戰術的前提條件。因此，在訓練中必須重視培養青少年運動員觀察習慣和觀察力，尤其是教會運動員用眼睛的余光觀察場上的動作變化。這就要求教練員開動腦筋，創造條件讓運動員在實踐中加深印象和感受，以豐富臨場經驗，培養合理運用戰術的能力。這種帶有條件的訓練包括教學比賽、友誼賽與強隊及不同風格的隊比賽等，也可經常讓少年隊員觀摩優秀隊的訓練和比賽，以培養籃球戰術意識的分析能力。

4，技戰術訓練與籃球意識密切結合

在進行少年基本技術訓練時不要孤立地進行，而是要把技戰術與籃球意識的培養有機地結合起來，使它貫穿于整個訓練過程。以便于不斷提高戰術運用能力，加速籃球意識的培養。

體校青少年時期的籃球訓練對籃球運動水平發展有重要的影響。應根據青少年身心發展的不同階段和特點，采用相應的訓練方法。(1)兒童期，培養籃球運動員對籃球運動的興趣，發展移動速度、反應速度、速度力量、力量耐力、最大力量、靈敏素質、柔韌素質，掌握基本的技術動作。(2)少年期。全面發展身體素質，是速度力量(男)、力量耐力(男)、量大力量(男)、動作速度，移動速度(男)、有氧耐力自然增長的敏感期。結合心理訓練全面發展基本技術，掌握戰術基礎配合。(3)青年期，耐力和力量素質顯著提高，技術訓練中開始進行位置技術和特長技術的訓練，增加比賽訓練的次數，增強實戰性。

(北京農業職業學院體育教研室)