高校籃球運動員比賽中罰球的心理因素探析

摘要： 放眼籃壇，從強者如云的NBA到水平不一的奧運會賽場，再到國家乃至地區的各級別比賽，心理素質的高低往往起著比技術水平更重要的決定作用。本文通過對不同層次、不同水平的籃球隊員進行罰球的調查分析，從情緒、自信心、注意力等方面進行了具體的論述。

關鍵詞： 罰球 心理素質 情緒 自信心

1.引言

當前世界籃球運動的發展，充分體現了籃球運動的三大特點：高度、速度和對抗。比賽緊張、激烈，白熱化程度日趨高漲。無論是在全球關注的NBA賽場還是在奧運會籃壇，在比賽的最后關鍵時刻將罰球命中率偏低的對手送上罰球線而贏得比賽時間從而希望扳回比賽的戰術也越來越多地被教練員認可使用，這時罰球的意義遠遠不只是“無人防守”下的投籃動作，而是決定比賽勝負的關鍵。因此罰球的穩定性和準確性不僅對籃球運動員提出高的要求，還是教練員面臨的重要課題。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

北京體育大學籃球專項學生、河北師范大學體育系籃球專項學生、河北大學籃球隊、青海師范大學體育系籃球專項學生。

2.2研究方法

文獻研究法、問卷調查法、觀察法。

3.結果與分析

穩定的心理狀態是運動員發揮運動技能的前提條件，不良的心理狀態嚴重影響運動員的技術動作，為此在實踐中找出影響罰球命中率的心理因素并制定相應的心理訓練計劃是提高籃球競賽水平的一個重要方面。

3.1情緒對罰球的影響

籃球運動是一種影響情緒體驗較為深刻的運動，運動員的情緒是腦功能的結果，受運動員主觀因素和籃球運動本身的特點所制約。比賽中，運動員整個心身都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗，運動員在比賽中隨著戰局的成敗起伏轉換變化和教練員、觀眾對比賽表現出的不同態度及評價，會產生各種復雜的情緒，這種情緒隨戰局轉化而迅速變化，有時興奮愉快，有時氣餒急躁。這種情緒變化對罰球的影響是至關重要的。我們在平時訓練和比賽時都可以看到，平時罰球很準的隊員，在比賽中命中率偏低，達不到訓練水平，有時甚至發揮大失水準；有的隊員高興時罰球很準，不愉快時卻屢罰不中；有的則是在比賽中比訓練時命中率高，還有可能超水平發揮。這些都和情感體驗中的比賽動機相關。因為比賽動機的正確與否決定運動員不同性質的情感，良好的動機會帶來積極的情感體驗。運動員參加比賽一心為集體榮譽著想，就會具有高度的責任感、道德感，在比賽中不計個人得失，關鍵時刻手不軟，心不慌，不論遇到什么困難都會努力拼搏，團結奮斗。因此，不會因情緒波動而影響投籃效果。比賽中，罰球隊員為穩定情緒，克服情緒過度緊張，可通過自我暗示、心理誘導調整呼吸等方法來進行自我情緒調節。

美國心理學家本森通過實驗證明，緊張反應的特點是交感神經活動增強，心跳快、血壓上升、骨骼肌血流增加。如果這個反映過分激烈，經驗不足的運動員就會過度興奮，表現出怯場、焦慮、神經緊張、易激動、動作慌亂、失誤多、身體不協調等。籃球比賽強度較大，呼吸急促，罰球時運動員應采用深呼吸或放慢呼吸頻率的方法，暫時將注意力轉移到呼吸上面，從而使腦興奮水平降低，出現“松弛反應”的生理變化，使交感神經活動減弱，氧耗、心率、血壓、呼吸頻率、動脈血乳酸含量等參數均下降，以利于穩定情緒，消除緊張感，使技術動作得以正常發揮。

3.2自信心對罰球的影響

自信心是發揮運動能力的條件之一。信心不足會使隊員感到拘束、猶豫不決，從而導致罰球不中。自信心也是運動員保持沉著冷靜和集中注意力的來源。自信心是運動員本身毅力的表現。這種自信心來源于隊員良好的競技狀態與自我感覺，來源于自我控制心身的毅力。教練員應肯定和贊賞隊員的競技狀態、自控能力與毅力，從而增強隊員的自信心。隊員在罰球時，整個心理活動是復雜的，每一個球能否命中都影響自己隊的成績的高低，因而心理壓力較大，出現心理緊張、肌肉僵直、動作變形的現象，不能發揮原有的技術水平（見表1）。

表1說明大部分學生比賽成績不如訓練水平，經分析主要有以下兩種原因：

3.2.1過于自信

這類隊員技術較好，平時成績突出，對比賽期望過高，沒有失誤的心理準備。一旦遇到挫折，情緒容易激動，有的甚至發脾氣，難以控制；越是急躁越是投不中，從而形成惡性循環，最終影響隊伍成績甚至導致失利。

3.2.2信心不足

這類隊員本身訓練成績不夠理想，對比賽缺乏信心，比賽時產生心理恐懼，思想負擔過重。每次罰球都小心謹慎，由于緊張而引起動作變形，在關鍵時刻越發難以控制自我，導致失誤。這類隊員在勢均力敵的比賽中往往容易成為對手戰術犯規的犧牲品。建立罰球信心的第一部是學習基本技術，因為信心主要取決于運動員的訓練程度，技術越熟練，自信心越強，命中率會越高，如果沒有具備求勝的信心就會自暴自棄，不負責任的罰球必然會失分負球。隊員自我暗示和心理誘導對自信心的增強是至關重要的。自我暗示是通過多次重復詞句或一定的口訣來實現的，罰球時可以默念“我完全相信自己”、“我感到非常鎮定”、“我一定能罰中”、“這球是我的”等肯定的語句，以克服緊張情緒，防止心理紊亂。實驗證明，有針對性的自我暗示能增強人的意志和情緒的穩定性，能驅散周圍環境對心理的不良影響。自信心依賴于對過去的記憶，運動員罰球時要多回想過去罰球成功的情緒、動作，從而進行心理調整，滿懷信心地進行罰球。在比賽的關鍵時刻，排除一切雜念，專心致志并滿懷信心地去投籃，就會提高命中率，特別是在比分落后的情況下，要看到自己的有利條件，做到勝不驕、敗不餒，爭取最后勝利。

3.3注意力對罰球的影響

集中注意力是運動員對抗外界干擾的一種有效辦法，如果罰球時注意力強度降低，就容易造成罰球失誤。在比賽中，觀眾的喧嘩、比分的領先和落后、裁判的錯判漏判、場地設備及運動員個人情緒都會影響注意力集中，這就要求運動員在罰球時必須將注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，僅想罰球動作本身，按照大腦給每個罰球動作環節的正確指令精確而果斷地去完成罰球動作。只有這樣才能防止急躁的情緒和多余的想象力，擺脫不良的刺激。善于集中注意力的人神經類型一般都比較穩定，具有較強的責任心，不受觀眾的喧嘩干擾，在關鍵的比賽中不怯場，罰球也會得心應手；而不善于集中注意力的人，在關鍵場次容易怯場，總想后果，技術難以發揮，致使動作變形，影響命中率。

4.結論與建議

4.1提高運動員罰球的命中率有獨特的重要性，運動員的心理素質是決定罰球命中率的重要因素，心理素質越好，罰球命中率就越高。

4.2運動員罰球時對自身的情緒、自信心、注意力的主觀控制能力，以及對場上比分、比賽剩余時間、環境等客觀因素引起的心理狀態起伏的調節能力是運動員心理素質好壞的體現，運動員應利用一切有利條件調整好心態，擺脫不良刺激的影響，完成每一次罰球。

4.3罰球時提示隊員力求將罰球動作做得完美無缺，強調罰球的過程，慎提罰球結果，以減輕罰球隊員的心理壓力，獲得較高的命中率。

參考文獻：

［1］體育心理學.北京：高等教育出版社，1992.4.

［2］籃球.北京：高等教育出版社，1992.5.

［3］籃球運動心理學.武漢：中國地質大學出版社，1998.

［4］［美］籃球運動心理訓練基礎.