如何消除面試緊張心理

2008年4月24日，山東省級機關考試錄用公務員面試工作全部結束。在22日和24日的面試過程中，先后有兩名考生因緊張順嘴說出了自己的名字，痛失面試資格（在面試人員守則中，明確要求“面試人員不得以任何方式向考官或工作人員(候考室工作人員除外)透露本人的姓名、考號、工作單位等信息，不得穿戴有職業特征的服裝、飾品，違者面試成績按零分處理”）。

從剛剛結束的山東省面試考試來看，暴露出很多值得深思的問題，尤其是在考試中過度緊張，進而導致順嘴說出了自己的名字，痛失面試資格的事件出現。由此看來，加強考生心理素質培養，消除緊張情緒依舊是考生在備考和考試中重視的問題。心理緊張是公選面試的最大障礙。面試要想取得成功，必須首先抑制緊張情緒，過好心理素質這一關。那么，如何有效克服面試時的緊張心理呢？專家就此給出了以下四點建議：

1. 能夠正確地認識考試，以合理的心態面對考試

要以一顆平常心面對面試，看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公考看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。

2. 在考試的前夕要作好各方面的準備，胸有成竹就會削弱緊張情緒

準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：一是自信心的準備；二是精神狀態的準備，要沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢；三是膽量的準備，事先可進行一些必要的模擬演練，以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。

3. 平時要加強鍛煉，培養自己良好的心理素質和自信心

首先，積極地自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”再者，系統脫敏練習：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。參加面試的考生，在學習間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么樣去面試的情景。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統脫敏目的。經過多次反復訓練后，你的神經就不會那么敏感。

4. 要學會自我調節

要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

（來源：人民網）