拉丁舞倫巴中的控制能力及培養

劉 芳 丁元英

摘要:采用文獻資料法、實驗法對拉丁舞倫巴中的控制能力進行了剖析。發現許多學員在舞姿、基本技術、運步、速度和音樂“五要素”方面的控制能力存在著較大的問題,并針對性地提出了培養倫巴“五要素”控制能力的措施。

關鍵詞:拉丁舞;倫巴;控制能力;五要素;培養

《漢語詞典》對“控制”一詞這樣解釋:掌握住對象不使其任意活動或超出范圍;或使其按控制者的意愿活動。拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。在拉丁舞中,身體從縱軸開始被分成兩邊,每一個動作,都由相反的兩組肌肉控制,當你動肩膀時,另外一邊的身體要相反地拉著,形成反作用力。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴,它被譽為“拉丁之魂”。學習拉丁舞的人,一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。較好的肌肉控制是跳好倫巴的關鍵,身體肌肉的控制充分體現在倫巴的五要素(舞姿、基本技術、運步、速度和音樂)中。

1 舞姿中的控制能力及培養

大部分拉丁舞培訓班的學員以前沒有接觸過舞蹈,由于缺乏舞蹈意識,在練習中有許多人還是按照平時的生活習慣的姿勢進行舞蹈,如低頭、含胸、收肩、聳肩、腰臀部松泄、挺肚子、勾腳等現象。有許多學員已經意識到基本姿態的問題,但是還缺乏倫巴舞專項的姿態,在練習中身體的線條不夠舒展、手臂不是按照身體的律動而做等等,這些都將影響舞姿的美感[2]。

倫巴中的站立姿態:雙腳并立,身體盡量伸直,使頭、肩、胯三點成一線,兩眼平視,脖子拉直,下顎稍微內收,使人可以從后看到后頸較直。挺胸使兩肩胛骨向后向內關閉,兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起,使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收,小腹向上拉,但不可過分使身體變形,感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收,雙膝要繃直,不可彎曲,大腿和小腿的肌肉要收緊,感覺是向反方向拉緊。

1.1 上肢部位的基本姿態訓練

手部動作在拉丁舞里并不是單一的一個動作,它要經過兩個部分——“甩”和“回收”。在手部動作的第一部分里,手只能靠背和大臂帶動,小臂不能用力。首先把手向甩動的相反方向是收的力量,然后用背和大臂甩動出去。第二部分,當手臂完全伸直后,由后背產生往回收的力量,把手臂向相反方向扣住,一個手部動作才算完成。訓練初學者時必須讓他們了解清楚這一點[1]。

1.2 軀干部位的基本姿態訓練

軀干指上體而言,其中包括胸、腹、腰、背部。它的訓練主要是強調學員在完成動作過程中,背部像門板似地向上挺直即挺胸拔背的動作形態,同時要注意引導學員提高對腰部的控制能力,時刻注意腰部肌肉緊張而不松懈,脊柱挺直。因此,在訓練中不僅要加強腰的柔韌,同時更要注意運用適當的腰部力量練習和背部力量練習來增強學員軀干部位的控制能力。

1.3 腳背控制訓練

鉤腳和繃腳練習,要將腳鉤到盡可能大的位置,然后恢復繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂張開,手輕扶地面,面部自然。兩腿并攏伸直,膝蓋繃直并攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段,先鉤到和地面夾角45度,然后到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。然后是腳的開度練習。起始姿勢和鉤腳相同,先將腳一次鉤到和地面垂直的位置,然后向外劃圓,到達繃直的位置。可以單腳練習開度,然后換腳,或者雙腳同時練習。

2 基本技術中的控制能力及培養

基本技術是各類動作完成技術中共同的最主要而簡單的技術要素,它寓于基本動作之中。倫巴的基本技術是庫克拉恰,即胯做八字運動。在胯做八字運動時,身體也是跟著運動的,其內在特征是:上壓,下頂,形成胯的自然扭擺,同時身體擰緊,身體內部存在一股韌勁。

在倫巴基本動作訓練中,許多學員因強調胯部動作或腰松等原因,而使胯部動作過大,忽視了身體和胯的整體性,導致身體起伏過大,身體姿態難看等現象。有的學員因為上壓下頂不夠,或胯的前旁后沒有貫徹,身體沒有擰緊,使得身體動作不連貫[2]。身體動作做得較好的學員,身體都擰得較緊,身體的上壓、下頂做得較好。動作做得較好的學員在進行基本技術訓練時,比較注重動作的細節和用力順序。在進行基本技術訓練時,必須注意好身體的發力順序,做好動作細節。并且,基本技術的練習必須從簡單動作到復雜動作。

倫巴身體動作訓練:

(1)兩腿左右開立,兩臂側舉或插腰,做上體前后左右擺動;

(2)兩腿左右開立,兩臂側舉或插腰,在重心前后左右移動下,做上體前后左右擺動;

(3)兩腿開立或并立,做胸部以下至胯部的轉動和伸壓練習;

(4)兩腿左右開立,在重心前后左右移動下,做以身體帶動胯部擺動的練習。

技術要求:單純的上體擺動時,收腹夾臀,保持髖部固定位置,中腰拉直,肩部放平,水平擺動。重心移動下的身體擺動,要以身體擺動帶動重心移動,身體帶動髖部形成“∞”字擺動。轉胯動作,要髖、膝、踝三點在一直線,胯部轉開斜45°,上體向上拉起。

3 運步中的控制能力及培養

拉丁舞由不同的運步組成,掌握正確的運步方法是跳好拉丁舞的核心。在倫巴基本動作的訓練中,所有的舞步都伴隨著身體和胯部的運動,并且是由身體尤其是背部肌肉的引領和發動,由身體帶動胯再帶動腿。

在練習中,許多學員不知道身體發力的重要性或不知道身體力量的傳導,而只有單純的腳部運動,這是運動中存在的一個問題。主力腿發力不夠積極,擺動腿不放松,這是運步不流暢的一個重要原因。擺動腿未經過主力腿而直接到位也是運步中常見的問題[2]。

為了提高運步能力,我們可以采用舞蹈學校的一些訓練方法,具體做法如下:

(1)做前腳位、側腳位、后腳位站立的收腳練習,注意身體的引帶,收腳后腳背要繃直,大腿內側要夾緊。

(2)主力腳推動出步練習或原地換重心練習。注意擺動腿落跟要快,主力腳發力要積極。

(3)上述兩個練習單獨做,也可以合起來做,但在進行運步時,擺動腳一定要經過主力腳內側。

4 速度的控制及培養

在拉丁舞基本動作訓練中,為了增強動作的力度和延伸時間,對出步時間提出了更高的要求。速度快的學員在肌肉收緊程度、重心移動和分配、主力腳發力和身體緊張放松交替方面明顯好于速度慢的學員。從生物力學角度看,肌肉收得越緊,恢復原狀時所產生的力量越大,則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊,后胯被拉起的高度就越高。當后背肌肉放松時,由于重力的作用,胯到最低點的速度也將越快,出腳的速度也將越快;重心的移動和分配一方面可以幫助主力腳發力,另一方面,它也可以減少主力腳推動的速度。緊張和放松既是學員協調性的重要反應,它也是影響速度的一個比較重要的因素。為取得較好的速度,我們在訓練中必須注意如下幾個方面:

(1)盡量把身體擰到極限。

(2)后背部肌肉盡量收緊,有把胯部向上提拉的感覺。

(3)多體會重心的移動和分配。

(4)主力腳發力要積極,擺動腳落跟要快。

5 肌肉控制音樂的能力及培養

音樂是舞蹈的靈魂,舞者如何運用音樂標志著其能力大小,藝術水平高低的尺度。

例如,在進行律動訓練時,要全面結合音樂,讓學員在動作中很好地控制音樂,以便將來更合理的去切割音樂。這主要體現在兩個部分:第一部分是分解動作的第一階段時對3and(每小節第三拍的最后四分之一)和1and(每小節第一拍的最后四分之一拍)上。3and不可跳得太長,否則身體則沒有力度。1and也不可跳長,否則,身體沒有延伸的機會。第二部分是在第三個階段后對4、1and(每一小節的第四拍、第一拍的最后四分之一拍)中身體的延伸訓練和對節奏的把握。要突顯身體在最高位置時的表現力,這樣才能使舞蹈產生抑揚頓挫更具有魅力[4]。

要實現身體很好地控制音樂的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。主力腿即在運動過程中支撐人體重心那條腿,在舞蹈中身體的垂直保持了主力腿的支撐能力,運用主力腿的主蹬地能夠使重心平穩的運動,同時也能合理地控制主力腿運動。在律動的訓練中當每一次的腳跟踩地后隨之而來的就是主力腿的更換,強調學員蹬地時主力腿的腳踝主動的推起來實現主力腿的交換,這樣有易于主力腿主動蹬地的意識培養。

(1)識別音樂

學員多聽,教練指導。在倫巴音樂里做行步練習,一拍一步,走在2,3拍上;一拍兩步,分別走在4和1上;按正常的音樂走1步。

(2)當學員能夠聽懂倫巴音樂后,進行音樂和動作的講解,再按講解的要求進行練習。

1)對于初學者,基本動作的訓練應從舞姿,基本技術,運步和基本的音樂處理方面著手。

2)當基本動作練習到一定階段后,再進行速度訓練和高級的音樂處理訓練。

3)倫巴基本動作的訓練應當持之以恒,我們必須從舞姿,基本技術,運步,速度和音樂幾個要素方面進行訓練。

4)在進行基本動作訓練過程中,要及時發現錯誤并給予糾正。

6 小結

控制能力的訓練是拉丁舞倫巴訓練中的一個首要因素。倫巴中身體肌肉的控制體現在舞姿、基本技術、運步、速度和音樂這“五要素”中。較好的身體控制及身體對音樂的控制是學好倫巴的關鍵。初學者通過對身體肌肉的控制先掌握舞蹈的基本姿態,繼而掌握倫巴舞的專項姿態;倫巴中的基本技術練習身體要擰得較緊,必須從簡單動作到復雜動作;正確的運步方法是跳好拉丁舞的核心,運步中要控制好主力腿,注意背部肌肉的引領;較好的速度是拉丁舞動作力度和延伸的保證,要把身體盡量擰到極限,背部肌肉、主力腿和重心都要很好的控制;身體對音樂很好地控制能力的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。

參考文獻:

[1] 吳志剛,鄧紅妮.青少年掌握拉丁舞入門技巧的幾點思考.[J].體育師友,2007,(3):39-40.

[2] 竇丹.倫巴基本動作常見問題分析及探討.[J].時代教育,2008,(9):54-55.

[3] 黃亞軍,白宏炎.拉丁舞倫巴基本動作五要素訓練.[J].武漢體育學院學報,2003,37(6):87-88.

[4] 孔麗麗.淺談體育舞蹈中拉丁舞的基礎教學.[J].貴州體育科技,2004,(3):77-78.

[5] 季華.競技健美操運動員身體姿態控制能力訓練的研究.[J].四川體育科學,2007,(1):85-87.

(基金項目:山東省文化廳藝術科學重點課題立項號:2009218)

(曲阜師范大學體育科學學院)