在小學武術教學中如何教好弓步

在小學體育教材中，武術是主要內容之一。教材中的武術內容又以長拳為主，而學習長拳首先需要學好基本步型。小學體育與健康教材中，長拳的基本步型主要包括弓步、馬步、仆步、歇步和虛步，其中，出現次數較多的步型為弓步。因此，學好弓步是學好武術的基本前提。由于小學生對武術的接觸還是第一次，所以在學習弓步的過程中，往往會出現一些錯誤的動作。如果能將這些問題解決好，再學習其它的步型就會容易得多了。筆者通過多年的教學實踐，對弓步的教學方法進行了總結，并將之運用到實際的體育教學中去，取得了較好的教學效果。下面就如何教好弓步作一些闡述。

(1)采用“貼墻法”或“貼肋木法”來糾正“前腿膝與腳尖不垂直”的錯誤動作。產生此種錯誤的原因主要是位置感不強，“貼墻法”具體做法是將腳尖靠墻跟放置，然后將膝靠在墻上進行反復練習，體驗并增強膝與腳尖垂直時的感覺。“貼肋木法”具體做法是在肋木垂直下方畫一條橫線，腳尖靠線放置，然后將膝蓋靠在肋木上進行反復練習，以此來增強膝與腳尖垂直時的感覺。

(2)采用“改變支撐力量法”來糾正“前腿大腿面未接近水平”的錯誤動作。此種錯誤產生的原因主要是大腿部肌肉力量不足造成的。糾正此錯誤可采用改變腿部支撐力量的方法進行練習，即用手扶住肋木或其它固定物體，以減輕前腿承受的力量，將動作做到位，并通過不斷改變支撐力量進行反復練習，使腿部肌肉的力量逐漸增加，從而達到適應的程度。

(3)采用“動力性與靜力性”練習相結合的方法糾正“后腿屈膝”的錯誤動作。此種錯誤的產生主要是后退大腿前側肌肉沒有用力收縮，后側肌肉過于緊張所致。糾正這種錯誤可采用動力性與靜力性練習相結合的方法來進行。動力性練習可采用向前、向側、向后連續蹬腿，強調以腳跟為力點向前、向側、向后出擊；靜力性練習可采用向前、向側、向后勾腳尖控腿練習，并強調大腿前側肌肉用力收縮，后側肌肉放松。通過這樣交替反復練習來增強大腿肌肉的用力感覺，從而達到解決此問題的目的。

(4)采用“手搬、腳抵、坐腿后倒”的方法來糾正后腳“拔跟、掀掌”的錯誤動作。此錯誤產生的主要原因是腳踝關節的柔韌性不夠好造成的。手搬：以搬右腳為例：左腳單足立地，右腳體前盤屈，左手托住右腳外側，右手扶物保持身體平衡，然后左手發力將右腳向上搬拉，如此反復練習：腳抵：以抵右腳為例，側向一固定物體站立，左腳站立，右腳外側前部抵在固定物體上，然后發力有節奏抵拉腳踝關節韌帶；坐腿后倒：雙膝跪地，將雙腳腳背貼地面放置，雙手兩側撐地，之后，身體慢慢向后倒，直致頭、背靠地。通過以上幾種方法的練習，可逐漸解決練習弓步時，后腳“拔跟、掀掌”的錯誤動作。

(5)采用“增強腰腹部柔韌性和腰背部的力量”練習來糾正“彎腰和上體前俯”的錯誤動作。此錯誤產生的主要原因是腰腹部柔韌性不好和腰背部的力量不足造成的。

腰腹部柔韌性練習通常采用：①雙人背背練習：兩人背靠背站立，兩手臂相互勾住，然后一人前屈，將另一個人背起，停頓二至三秒鐘后再交換練習：②利用山羊、跳箱進行練習：練習者以腰背部在山羊或跳箱上躺下，幫助者用雙臂夾住練習者的雙腿，然后練習者抬頭后仰，雙手后伸有節奏向下壓；⑧下腰練習：練習者兩臂伸直上舉，腰向后彎，抬頭、挺腰，兩手盡量向地面靠。幫助者可以用雙手托住練習者的腰部，幫助其進行練習。另外，還可以進行涮腰、翻腰等練習。通過以上的練習，練習者腰部的柔韌性會得到比較大的提高。

腰背部的力量練習：①俯臥兩頭起；練習者俯臥墊子上，雙臂伸直上舉，上體與雙腿同時抬起，然后還原成開始的姿勢，如此進行反復練習；⑦俯臥背伸：練習者俯臥于墊子上，雙手疊放置于腦后，幫助的人用雙手壓住練習人的雙腳后，練習的人上體向上抬起，然后還原成開始的姿勢，進行反復練習；③雙手持啞鈴左右抖腰：雙手持啞鈴置于腰的兩側，以腰抖動發力帶動手臂左右擺動。通過以上的練習之后，學生腰背部肌肉的力量得到了增強，使得“彎腰和上體前俯”錯誤動作逐漸得到改善。

在學生基本掌握弓步的情況下，可再結合手型、手法進行練習。如：原地弓步左右沖拳或推掌練習：上步弓步架沖拳或推掌練習：再如，采用“看誰做得時間長”的比賽來提高學生的學習興趣；另外，還可以與其它步型相結合進行練習。如：弓、馬步轉換沖拳：左弓步沖拳一彈腿沖拳——馬步右沖拳一右弓步沖拳——彈腿沖拳——馬步左沖拳——右弓步沖拳，如此反復練習，以提高兩種步型的熟練程度。總之，我們要充分利用一切手段來提高弓步的教學效果，為學生今后進一步學習武術打下堅實的基礎。