淺談射擊項目的賽前準備

張志華　黃立新

摘要：針對射擊比賽結果的偶然性，對射擊賽前的準備以及應該從哪些方面著手準備進行了分析與論述，并以實戰出發的原則列舉了賽前心理、賽前訓練以及賽前比賽方案的準備方法。

關鍵詞：賽前準備的分類；心理定位；比賽方案

1前言

眾所周知，運動員在比賽中發揮程度參差不齊。除了訓練年限與訓練水平外，影響發揮或促進發揮的重要因素就是賽前準備。賽前準備包括心理引導、賽前心理定位、賽前訓練手段等等，由于這幾個方面在訓練的過程相互關連、相互促進，進而形成一個完整的體系。要想使這個體系在比賽中發揮最大的作用，就需要運動員積極配合教練員把長期訓練過程中獲得的能力有效地轉化為最好的比賽成績。

2賽前準備的分類

賽前準備是一項系統工程，我認為應從以下幾個方面去準備：賽前心理引導、賽前心理定位、賽前訓練手段、比賽方案。

2.1賽前心理引導

隨著比賽臨近，運動員的心理將會產生很多微秒變化，往往這些變化直接影響比賽的發揮。而越是重大比賽，運動員的心理波動越大。它大體上可以分為賽前過份激動型、賽前盲目自信型、賽前悲觀型、賽前最佳比賽型。

賽前過份激動型。許多選手過早調動了自身的競技水平，總想多練、多打或擔心現有的狀態流失，期盼比賽忙來臨。賽前大量消耗了自身的能量，等到比賽時反而筋疲力盡，嚴重影響技術發揮。這主要是教練員周期訓練安排不合理，運動員的比賽經驗不足，比賽期望值過高所致。

賽前盲目自信型。運動員在賽前把比賽看得過于簡單、輕松，過高估計自己，不敢面對出現的問題，不愿冷靜思考問題，過分相信自己可以在比賽中取得勝利。這種類型的運動員一旦在比賽中受挫，情緒反差會很大。這是過份自信不客觀的自我評價所致。

賽前悲觀型。這種類型的運動員表現為因自身心理狀態和動作技能都處于低谷，訓練水平不高，情緒低落，從而對自己的技術產生懷疑，缺乏自信心進而在比賽中喪失斗志，其結果可想而知。

賽前最佳比賽準備型。這種類型的運動員表現為對自己充滿自信，頭腦清醒，體力精力充沛，注意力集中，動作協調流暢。

以上四種狀態應當根據具體情況進行分析，有針對性地去調控，及時發現問題及時處理，并力爭以最佳競技狀態去參加比賽。

2．2賽前的心理定位

運動員賽前的心理定位直接影響其自信心和駕馭比賽的能力。賽前合理定位對運動員在比賽中心理調節起著重要的指導作用。我們一些教練員往往在大賽開始前忽略了賽前的定位，心存僥幸心理，原本很有實力的運動員由于自身背包袱而錯失良機的事例比比皆是。因此，正確對待賽前定位要掌握兩個原則：可控因素和整體過程。

可控因素：顧名思義是指運動員能夠自己把握的操縱的環節。比如賽前的準備活動的技戰術安排以及出現失誤該怎樣處理等一些可控因素，不要把注意力和精力過多地專注于不可控因素，如：場地光線、靶位高低、襯靶亮度、裁判等，而應把注意放在可控因素上，這樣比較容易控制比賽。

整體過程：射擊比賽的子彈數量不止一發，它的數量從40發到120發不等。這么多的子彈量很少有運動員能夠打滿環，都會出現遠彈和低組次的現象。往往有些選手在失誤時把注意暫行規定多地集中于這一環節，進而增加了心理壓力而導致比賽成績不理想。在比賽中失誤只是個別的，選手應以大局為重，不要因小失大，注重整體過程而不關注比賽結果是運動員打出高水平運動成績的重在因素之一。

2．3 賽前訓練手段

賽前訓練不同于平時訓練，不同于冬訓和夏訓。它要求教練員根據運動員現階段訓練水平因人而異地合理安排，爭取把運動員的最佳質問狀態反映在比賽中。賽前訓練還要根據比賽地點場館環境的不 同，進行適應性訓練，如靶位的高低、光線的明亮程度、襯靶亮度、天氣變化和人為制造噪聲等等。對于狀態好的運動員首先應給予認可和肯定，但在訓練中要淡化環數概念，不要盲目地追求環數和完整練習，在訓練態度上不要過于自滿，在實彈體會中多以散布體會動作為主，把好的內在感覺及動作延續下去，做到打練有效結合，經良好穩定的狀態面對比賽。對于訓練狀態不好的運動員首先要給予鼓勵，幫助他們建立自信，引導他們找到問題的根源，多進行預習預報，從基本功抓起，盡快在混亂的思維中找到合理的定位，建立起能夠適應自身的一套合理動作，從容地參加將要來臨的比賽。

2．4 比賽方案

比賽方案準備主要是圍繞運動員能順利打好比賽而做的預案，它包括賽前的生活準備以及賽場上處理問題的對策等，因為任何細節都可能影響比賽。

槍彈的準備。射擊項目槍彈的精良程度將直接影響到比賽成績的發揮。在歷屆的比賽中都不乏有因槍或子彈出現故障而影響比賽的事例，其后果使運動員心態受到沖擊，打亂賽前的一切準備。例如我國女子手槍教練員許海峰在為27屆奧運會做槍支準備時，為了防止槍支發生意外，專門帶了三支槍作為備用，每支槍的易損件都有備份，并且都經過了實彈檢驗。在子彈準備上也是一發發精挑細選確保槍彈在比賽中保持良好狀態，最終在第27屆奧運會上一舉奪魁，為祖國爭得榮譽。

體能準備。眾所周知，在射擊比賽中，隊員消耗精力的同時，也消耗了體能，體能是運動員完成整場比賽的基礎。賽前體能訓練強度多應以中小運動量為主，要避免劇烈的對抗性運動，如籃球、足球等。在賽前的體能訓練中，為什么要避免對抗性運動項目呢？主要是因為在激烈的對抗性體能訓練中很容易發生意外損傷，比賽中自然無法發揮水平。射擊項目的體能訓練可以采取慢跑、跳繩和一些非對抗性的活動，但是一定不要因為比賽臨近就以技術訓練為主，不再進行體能訓練。如果人為地加以改變可能會改變身體各項機能的協調用力。在做射擊動作時會出現肌肉酸、脹、痛或四肢無力，影響動作質量而不能正常發揮水平。再者，技術訓練在體能訓練的輔助下才能提高和保持，預防和避免因長期訓練對身體贊成的傷病。所以賽前的比賽方案要把體能訓練加以細致安排，為比賽打下良好的基礎。

賽前日常生活及進入賽區后的生活。人們的生活習慣都是經過長時間和積累而養成的。比如有些運動員習慣睡午覺，如果不睡覺，下午的訓練就無精打采。而許多國際比賽和全國比賽恰恰將比賽時間安排在13：30到14：00之間。這段時間正是一部分運動員午休的時間，生物鐘和比賽時間發生了沖突，這氷意味著我們要根據比賽的時間和節奏來改變生活作息時間，讓自身的生活習慣和節奏來改變生活作息時間，讓自身的生活習慣適應比賽。我們可以在賽前訓練中模擬訓練，盡早使自身的生物鐘適應比賽的時間安排。

進入賽區后，隨著比賽時間的臨近，參賽人員的增多，緊張的比賽氣氛往往使隊員的情緒牌激動和興奮狀態，過度的激動和興奮將直接影響休息，還要受場地的限制。平常在家訓練的有足夠的場地供運動員做一些輔助活動，而賽區不可能為各參賽隊提供良好便利的訓練場地，這就要求運動員應以日常訓練的生活節奏和習慣來滿足比賽的時間安排。

比賽場上的準備。在比賽的過程中會有各種各樣的問題出現，首先要求運動員應有心理準備，比賽過程經常出現的問題大部分在平時考核訓練中都出現過，所以要求運動員平時訓練考核要多總結，積累經驗。如：試射不順利時怎么樣處理，順利了怎樣處理，比賽開始心理緊張怎么辦？在比賽過程中出現遠彈時控制不住自己該怎樣去做等等。我們只有在賽前充分估計影響比賽發揮的或可能導致問題出現的因素并進行歸納整理制定出相應的對策，做到出現問題泰然自若，處理起來得心應手。

結論

養兵千日用兵一時。比賽不是每天都有，如何讓運動員在特定的時間、特定的地點、在競技狀態最佳的時候正常發揮，打出應有的訓練水平，本人認為只有在長期系統訓練的情況下，精心地做好各方面的賽前準備工作，才能確保運動員在比賽中正常發揮出應有的訓練水平。

參考文獻

[1]《中國射擊射箭》