心理訓練法在跨欄跑教學中的運用

吳忠寶

摘要學習跨欄跑動作時，女生往往會產生緊張、恐懼的情緒。當這種情緒狀態超出一定程度后，易使肌肉僵硬，動作不協調，容易失誤等，從而影響動作技能的掌握。對此，可運用一些心理訓練手段，使學生保持比較穩定的狀態進行體育項目的學習。

關鍵詞技工學校心理訓練跨欄跑

體育教學過程中，技工學校女生對一些有難度的項目，容易產生緊張恐懼情緒，這對學習動作、掌握動作是十分不利的。由于女生身體素質和運動技能水平差，加上比較膽怯，不喜歡運動等主客觀因素，因此在一些難度較大的項目學習過程中，顯得十分被動。本文以跨欄跑教學為例，針對女生在參加此項體育項目時出現的情況，將心理訓練法應用其中，對相關問題進行研究。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

隨機選取2005級兩個班的女生，共60名。其中2005級電腦財會班30名女生作為實驗班，2005級計算機班30名女生為對照班。實驗前對兩個班學生的身體素質進行測試，經統計學處理，無顯著性差異(表1)。

(二)研究方法

1問卷調查法。分別對實驗對象試驗前后進行問卷調查，內容為對跨欄跑的緊張、恐懼程度。

2測量法。在實驗前安靜狀態下和測前的即刻，對學生進行心律測試。

3教學實施。對試驗班與對照班均按正常教學時數進行教學。對試驗班除了按常規教學步驟進行教學外，還在課外體育活動中運用心理學理論進行了下述心理訓練，以減輕學生的恐懼情緒：(1)放松訓練。具體方法是把意念放松集中于身體不同部位肌肉(如努力意識從腳趾開始，依次放松腿、臀、背、肩、頸、臉和頭)，或者集中注意呼吸，先努力去意識空氣進入自己胸部，然后伴隨每次呼氣盡力放松全身。一旦熟悉這種方法步驟后，當感到緊張、恐懼時，只要提醒幾個簡單詞語，如放松、安靜等就會使原有的緊張、恐懼情緒得到緩解。(2)內心演練法。此方法是在放松訓練基礎上進行的。主要在練習動作前，先放松，然后默念動作概念的同時，想象教師連貫、優美地完成整個動作的過程，仔細回味動作細節，逐漸意識到你就是那位教師，同樣能優美、連貫地完成動作，再深吸口氣，按照剛才想象的進行實際動作練習，完成動作后通過自我感覺與剛才想象的比較一下，并聽取教師指導，及時糾正。短暫休息后，再次練習。(3)默念暗示法。即教師通過語調、手勢、面部表情等方式暗示學生：“你一定能完成動作”、“在我保護下你會很安全”。同時，引導學生反復提醒自己“我能成功”、“我有信心”，以減輕緊張、恐懼情緒，提高學習的積極性。

二、結果與分析

(一)實驗班與對照班跨欄跑成績比較(表2)

為了使本次實驗客觀真實，兩個班級的測試都是由體育組其他教師共同評分。結果顯示：兩個班級所得的平均成績有了顯著性差異，實驗班的平均成績明顯高于對照班。這說明實驗班在常規教學的基礎上合理結合心理訓練，循序漸進地掌握動作是行之有效的。它能使學生減輕緊張、害怕的心理，充分調動機體的內在潛力，增強學生完成動作的信心，加速學習新技術的過程，從而提高學生完成動作的質量。

(二)實驗前后學生對跨欄跑得恐懼情緒及變化。

從表3可以看出，實驗前，實驗班與對照班只有2人對“跨欄跑”不恐懼，有28人對它有不同程度的恐懼，說明實驗前兩個班級對“跨欄跑”均有高水平的緊張、恐懼情緒。實驗后，兩個班級學生的恐懼程度有了變化。實驗班很恐懼的人數由16人下降到5人，對照班很恐懼的人數由15人上升到19人，學生恐懼情緒的變化有明顯差異。

情緒能激勵運動，也能抑制運動。緊張、恐懼情緒能抑制運動，并伴有肌體高度緊張，導致動作變形、失誤。幾次失誤后會造成抑制性反應。從而使學生失去對動作學習的樂趣，甚至產生放棄念頭。筆者通過一些有針對性地心理訓練，可使學生減輕緊張、恐懼情緒，正確進行自我評估，增強信心，對學生有效掌握動作起到積極作用。

(三)實驗前后心率的變化(表4)從表4可知，實驗班與對照班在實驗前的安靜心率無顯著差異，說明兩個班在實驗前心理機能狀況基本相近；實驗后，考核前的即刻平均心率兩個班有顯著差異，兩個班雖都有所上升，但對照班比實驗班上升幅度要大得多。說明心理訓練使實驗班學生的心率相對穩定。

心理學與生理學都把心率作為測定人的機體代謝水平與情緒緊張程度的一項重要指標。在體育運動的教學中，運用心理學理論合理結合一些心理訓練手段，通過語言、想象、暗示等使學生心率保持相對穩定狀態，令機體出現“松弛”反應，使學生感到輕松、安靜，從而減輕由于一些難度較大的動作造成的緊張、恐懼情緒，加快掌握動作的速度。

三、結論與建議

運用心理學理論有針對性地采用放松訓練、內心演練、默念暗示等心理訓練手段，可減輕學生在跨欄跑學習中產生的緊張、恐懼情緒。從而有助于跨欄跑動作的掌握和提高動作完成質量。建議在職業學校教育中適當增加心理學內容，在體育教材中有針對性地增加心理學內容。

(責編黃斯佳)