淺談街舞的身體協調性練習方法

李 偉

街舞的興起,正是一種文化的興起,是一種社會現象。更多的年輕人加入到街舞的行列,既是對自我的挑戰,又是對自我的肯定和完善,同時也是一條交友的途徑,增強了彼此間團結合作的精神。它的動作是由各種走、跑、跳組合而成,極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調,又注意了組成各環節各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還具有協調人體各部位肌肉群,塑造優美體態,提高人體協調能力,陶冶美感的功能。本文通過對街舞的種類、特點、功能以及影響協調性因素等方面的研究,尋找街舞協調性練習的方法,為意在提高自己身體協調性的人提供幫助。

一、街舞的種類、特點、功能

1.街舞的種類

街舞是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化,特色是爆發力強,在舞動時,肢體所做的動作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人之處,是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺。

以動作為標準,街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分為兩種,一種是個人技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞,因為它能體現年輕人精力旺盛的一面,他們的很多地面動作,如翻滾、倒立、彈跳,都是比較高技巧的個人街舞表演。另外一種就是集體街舞,是目前比較流行的街舞形式。它反映了大眾的需要,跳起來比較簡單,節奏感比較強,它既有舞蹈的感覺又有健身的作用。所以目前比較普遍的就是集體街舞。

(1)Hip-Hop。Hip-Hop翻譯過來是“嘻哈”。Hip-Hop實際上不是音樂名詞而是文化名詞,包括說唱、涂鴉、街舞和DJ打碟四部分。從字面上看,Hip是臀部,Hop是單腳跳,加在一起就是輕扭擺臀,原先指的是雛形階段的街舞(也就是以前說的霹靂舞)。

(2)Breaking。Breaking是技巧型街舞,要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬于技巧性的體育舞蹈,所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/或B-Girl。

(3)舞蹈型街舞。舞蹈型街舞有Popping、Locking、Electric、Turbo、House、newjazz(女生專屬)等多種風格。它們不如Breaking那樣需要較高的技巧,但更要求舞者的動作協調性和舞感,以及肢體靈活性和控制力。

2.街舞的特點

街舞介于體育與藝術之間,與其他項目最大的不同在于它完全從自發開始,沒有任何組織的參與,起于民間,流于民間,有很大的隨意性和自由發揮的空間。與健美操相比,強度和節奏方式有所不同。街舞的動作與其他舞蹈類技術動作不同,特別強調舞者的肢體自控能力和極度夸張的表現力。它有舞蹈的內容和技術要領,但是表現的形式不拘一格。也正是這幾大特點,使得街舞無論有無基礎都可以輕松學會,使它有更大的市場。它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位,對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方,連貫的動作節奏很快,對樂感靈活性的鍛煉很有幫助;而街舞的趣味性容易讓人集中和專注,從而忘了運動的疲勞。

3.街舞的功能

街舞具有增強體質、增進健康美的功能,它所具有的即興、率真、輕松與激情活動力的特征,有助于身心的放松,這與街舞動感的節奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關。它沒有特別固定的風格和模式,每個人跳出來的感覺都不一樣,容易釋放自己。街舞街舞是一種有氧代謝運動,通過較大密度和強度的身體練習,對身體各關節、韌帶、各主要肌群和內臟器官施加合理的運動負荷,從事街舞的練習,可使身體姿勢、身體成分、身材比例得到改善,促進身體健康,可明顯地降低體脂的含量,改善體質。

二、協調性的影響因素及訓練理論

1.協調性

協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timing)正確、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性謂。身體的協調能力,代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力,是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此,一個人的智力、心理特征、基本運動素質以及觀察是否敏銳等,都顯著影響協調能力的整體表現。

2.影響協調性的因素

影響協調性的因素有:(1)交互抑制,即支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止;(2)力量,即反面肌肉的放松與收縮;(3)耐力,即疲勞的出現對精致動作有影響;(4)心智練習,可以通過提高精神集中力而改善;(5)本體感受器(proprioception),對位置肌肉關節的張力感受。

3.協調性訓練理論

在各項體能中,協調性訓練可說最困難,因其除了受遺傳、心理個性影響外,尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮,甚至還有柔軟度等。

三、協調性練習方法及具體手段

1.協調性練習方法

一般來說,協調性練習方法有:(1)漸進式的協同練習,由單一肌群或關節的活動,演進到多肌群或多關節參與的活動;(2)對稱性的變換練習,交替采用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等;(3)難度改變的練習及其他。簡單來說,協調就是大腦支配力,練習方法也是不固定的。總之,讓身體可以分幾部分來做事情,就可以練習到大腦,如左手屈伸、右手繞環、腳走內外八字步,這樣大腦也就支配了身體做了三件事情,時間久了,習慣這樣的感覺以后,就會發現自己的身體可以自主活動。

2.協調性訓練具體手段

協調性訓練的具體手段有:(1)不習慣動作的各種身體練習,如一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉,雙人一手扶對方肩、一手互握對方腳腕,各用單腳左右跳、前后跳、跳轉;(2)反向完成動作,如按口令做相反的動作,或左臂向前揮動,右臂向后揮動,兩臂同時進行,加速,然后交換,左臂向前,右臂向后;(3)改變已習慣動作速度與節奏,如腳步移動練習:前后、左右、交叉地快速移動,單腳為軸的前后、轉體的移動,左右側滑步、跨跳步的移動;(4)以游戲方式完成復雜動作,如模仿動作練習,雙人頭上拉手向同方向連續轉;(5)要求創造性改變完成動作方式,如跳起體前屈摸腳,團身摸腳等;(6)采用不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習,如做小腿里盤外拐的練習;(7)改變動作空間范圍,如選用武術中的“二踢腳”、“旋風腳”動作;(8)利用各器械或自然環境做各種較復雜練習,如雙人跳繩跳馬等;(9)各種徒手操練習,如行進間的轉體,上下振臂等;(10)改變動作的連接方式,如原地跳轉360度接跳遠,前滾翻交叉轉體接后滾翻,跪跳起接挺身跳等。

總之,協調性對于一個舞者是非常重要的,也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣,身體的協調性也非常重要,隨著街舞競技水平的不斷提高,普及面的不斷加大,對練習者的身體協調性要求也不斷地提高,本文通過以上的研究,總結出一些練習協調性的方法與手段,希望可以給街舞的練習者提供一點點幫助。

(作者單位:黑龍江農墾職業學院)