夏季體育課的教學探究

周廣濤

[摘要] 體育與健康是新課程改革下的產物,它不再是簡單的體育實踐課程,它新增了許多體育理論,體育保健,體育健身等理念。如何在即將到來的酷夏上好體育課,一直是我們一線老師必須面對的嚴酷現實。本文就此提出自己的一些見解和認識,使大家在今后的教育中做到有的放矢,教學有條不紊。

[關鍵詞] 體育與健康 體育保健 夏季 中暑

度過短暫的春天,我們又迎來了烈日當空,驕陽似火的夏季。盛夏里的高溫天氣,低氣壓肆虐著大地,我們應當如何在炎熱的環境中進行體育教學呢?又如何提高夏季體育課的教學質量呢?作為一名具有十余年教學經驗的一線老師,針對夏季的教學談幾點看法。

一、利用已有條件,開展相關運動

我們應當在教學內容的選擇上下功夫,發揮本校自然環境條件的優勢,開設如游泳、武術、乒乓球、體操、校園集體舞以及形式多樣的游戲,充分利用建筑物及大樹的陰涼地方,因地制宜,開展適宜的體育活動,做到精心設計,合理安排。如果是多班上課,體育教師可以通過集體備課,相互調節,避免沖突。如果天氣過于炎熱,可以在室內進行理論課,游戲課。良好的理論是實踐的基礎,上好理論課對今后的實踐課有著重要的指導作用。體育老師要開動腦筋利用電化教學,把理論課上得生動有趣。

二、合理安排課程密度與運動負荷

實踐課的密度和負荷應當充分體現出季節變化帶來的影響,合理安排練習的次數和休息的時間,加強競賽和趣味性調動學生的積極性,克服惡劣的天氣條件達到良好的教學效果。學生的運動強度(比如跑速,心率等)不應超過平時習慣的強度。

三、讓學生做好防護工作

在烈日下運動,可以帶上白色涼帽,穿淺色、寬敞、透氣性能良好的薄衣。室內運動場應當有良好的通風、降溫設施。

四、安排好戶外活動的時間

在上實踐課過程中,曝曬的時間不宜過長,在太陽下露背進行活動,強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚疾病和日射病。(由于日光直接照射頭部,經紫外線穿透顱骨,引起腦膜充血和腦組織損傷,表現為呼吸和周圍循環衰竭現象,體溫正常或稍高,血壓減低,無汗,面色潮紅,頭痛,頭昏,嘔吐或忽然昏倒。)因此,在陽光下持續的運動時間不宜過長,要經常到陰涼的地方休息片刻,以避免發生突發事件。

五、運動過程中要適宜飲水并注意飲水方法

鍛煉過程中應準備充足的清涼消暑含鹽低糖多維生素的飲料。在高溫環境中,因出汗過多體內缺大量的氯化鈉,引起肌肉疼痛和痙攣,尤其以對稱性腓腸肌痙攣最為多見,俗稱熱痙攣。但是也不能在運動中,運動后大量的補充涼的飲料。喝水過猛會加重腎臟的負荷,同時引起胃部肌肉痙攣,導致嘔吐,腹疼等痛狀。正確的飲水方法是用少量多餐法補水,在鍛煉過程中,要少量多次的補充水分和電解質。低糖含鹽飲料,溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度,另外,運動飲料通常比其他普通飲品含有更多的糖分,人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物,運動型飲料可以有針對性地進行補充。

六、采取有效措施,防止高溫中暑

在室外運動還應該避免長時間在高溫,高熱或不通風的環境中工作或從事體育鍛煉。防止高溫中暑和熱衰竭。如果出現應當迅速將患者脫離熱環境,到陰涼通風處休息,并采取降溫,消暑的措施。如解開衣扣,喝清涼飲料,服用仁丹,十滴水或藿香正氣水等防暑藥物。同時配合迅速有效的降溫,如冷敷,冰袋降溫,50%酒精擦浴等緊急降溫措施,若癥狀較重或有昏迷時,必須轉送醫院做進一步處理。

七、注意師生溝通

加強師生之間的交流,對于學生中有特異體質和有不適感的學生及時發現并停止練習,到指定的位置休息,防止意外發生。

八、運動過后注意保護身體

告誡同學們上完體育課后,不應在大汗淋漓時到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及讓冷水直沖身體,實現身體快速降溫。其實,這樣很不好,因為運動后毛孔處于擴大狀態,經過突然冷水的刺激,毛孔迅速縮小。這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種各樣的疾病。

九、注意飲食

加強飲食教育,夏季宜清淡衛生,多喝些綠豆湯、西瓜水,及時補充鹽份;多吃新鮮蔬菜,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利濕的作用;葷菜以家禽、魚類為主,少食油炸食物和難以消化的生冷食品,適當控制三餐進食量。

在即將到來的日子里,我們的體育教學如果能夠做到以上幾方面,我相信會圓滿地完成教育教學任務,并能收到較好的教學效果。讓我們共同渡過一個愉快,安全的夏季。

參考文獻:

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