淺談健美操的健身和健心作用

潘　力

摘要：健美操運動的興起和推廣，順應了時代的要求。本文通過分析健美操運動的內涵和時代賦予它的意義，根據其本身的特點，從健身和健心兩個方面簡明闡述健美操運動的作用，為提高健美操的運動質量，促進終身體育提供一些參考依據。

關鍵詞：健美操；健身；健心；大眾鍛煉；作用

在物質文明高速發展、科學技術日新月異的今天，人們對精神生活有了比以往更高的要求，向著綜合化、國際化方向發展，掀起了21世紀的時尚運動全民健身的熱潮。其中，具有獨特的“健、力、美”特征，融合體操、武術、舞蹈、音樂于一體，有較強的休閑娛樂性的健美操，以音樂節奏的變換多樣化、動作幅度的收放自如，動作情感、運動氣氛或輕松活躍、或優美抒情、或熱情奔放，運動形式的隨意簡單、易于操作等特點為各個年齡階段、各種不同生活習慣、不同性別的人所接受，成為深受大眾所喜愛的體育健身運動，為全民健身運動和終身體育鍛煉做出了重要的貢獻。

健美操主要分健身健美操和競技健美操兩大類。我們平時所說的大眾健美操是指健身健美操，它主要是以徒手動作為主，種類豐富，依據不同的健身需要和不同的角度、按照鍛煉的層次劃分等級。健身者可以根據人們的個人愛好、鍛煉目的、鍛煉時間的長短以自本身基本素質的不同而選擇適合自己的健身操種類，有針對性地進行訓練。目前我們所熟悉的健身健美操有拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞健美操、搏擊健身操、踏板健身操等不同種類的健美操。而競技健美操的主要目的是競技運動，它所針對的人群是特定的運動員，進行競技健美操鍛煉的運動員必須有較高的身體素質、強烈的藝術表現力。

健美操是一項具有鍛煉實效的運動項目，它的主要健身價值主要可以歸類為兩大類：健身和健心。

首先，我們從健美操的健身角度來談談：

健美操運動對人體的運動系統、呼吸系統、消化系統、神經系統有很好的調節作用。

在健美操運動過程中，人們根據自身的身體素質、運動目的等差異進行練習。例如：通過運動改善自身的形體，可以結合健美操的遞增強度練習和柔韌練習來形成優美、健康的體態；通過運動調節自身的弱項素質，可以結合健美操各種形式的操化動作有針對性地對力量、柔韌、耐力進行訓練和加強；對于呼吸系統有疾病的人來說，進行健美操運動必須有較嚴格的環境要求（保持通風），并且針對本身身體的弱勢，應采取較低強度的訓練來達到健身的目的；在消化系統的調節方面，健美操動作中操化動作較多，腰部和髖部的運動能增加腸胃的蠕動，增強體內的血液循環，改善腸胃功能，促進消化吸收；在神經系統的機能改善方面，健美操動作較多，能熟練地掌握動作技術，需要人們具備動作的記憶和動作的再現能力，長期的健美操鍛煉能培養人們這方面的能力，提高神經系統的靈活性和均衡性，對神經系統的調節有重要的作用。

其次，我們從健美操的健心作用來看：

在現代充滿著競爭、工作節奏飛快的社會中，繁忙的工作任務、繁瑣的人際交往、緊繃的神經、低質量的睡眠，這種高壓環境往往影響著人們的生活和工作，人們嘗試著去減壓都找不到好的方式。用藥物去調養，又對身體產生副作用；用食物的營養去彌補，然而收效太慢。人們急需適當的方式去鍛煉，新型的鍛煉方式——健美操運動的出現，彌補了食補和藥補的不足，它從本質上對身體進行鍛煉，同事又是精神上的一種調節。健美操在不同類型音樂的伴奏下，使人在歡快輕松的氛圍下進行鍛煉，心情愉快，使得練習者轉移注意力，盡情享受運動所帶來的歡樂，從而緩解精神壓力，使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協調的發展。所以說，健美操運動是緩解精神壓力的一劑良方。

同時，健美操對陶冶情操、提高藝術素養有著重要的作用。健美操是藝術感非常強的項目，是藝術美的體現，是人們運動中活力的體現。在健美操動作的編排中，新穎的動作套路和隊形的創編，加上健美操音樂鮮明的節奏感和韻律感，使得健美操更具有表現力和感染力，這是一種美的欣賞，美的熏陶，在無形中培養了人們的藝術素養，豐富了人們的情感，同時也增強了對音樂節奏的感受力，提高了人們的音樂修養。

目前，人們參加健美操鍛煉的普遍方式是去健身房、俱樂部、休閑娛樂中心，鍛煉人員來自社會不同的階層，有著不同的個性和生活方式，大家因為各自不同的目的在健美操教練的帶領和指導下進行鍛煉，在集體練習過程中，大家互相參與地配合練習，鍛煉經驗的交流，拉近了人與人之間的距離，融洽了人際關系，增進了友誼，擴大了參與鍛煉每個人的社會交往面，讓他們從單一的學習、生活、工作環境中解脫出來，接觸和認識更多的人，開闊眼界，增強社會交往能力。

因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。