九年級學生考試焦慮的成因及心理調節

黃利富　余劍斌

在激烈而緊張的學習和考試壓力下，考試焦慮已成為阻礙許多九年級學生考試正常發揮的重要因素。過度的考試焦慮不僅影響九年級學生學習水平的正常發揮，而且影響他們的身心健康。對此，分析九年級學生考試焦慮的成因，研究如何有效地進行心理調節，就成為當前初中教育的迫切要求。

新課程改革的進一步深化，初中畢業生綜合素質評價的進一步實施，普通高中招生制度的進一步改革，等等，都將為減輕初中生的考試壓力帶來新的希望。然而，在家長望子成龍的心理無法改變的情況下，在重點高中強大的“市場號召力”的現狀下，在短時期內難以改變的教育資源配置不均的前提下，初中畢業生學業考試始終是九年級學生比較難過的一道關，也就是說，學習和考試壓力問題在相當長的時期內難以得到緩解。在激烈而緊張的學習和考試壓力下，考試焦慮已成為阻礙許多九年級學生考試正常發揮的重要因素。

考試焦慮是指人在面臨考試的應激情景下，受個人的認知、評價和個性特點等因素的影響，而產生的心理和生理上的超過一般程度的緊張及其他不適反應。有研究表明，80%的學生在考試前及考試過程中都會感到緊張和焦慮[1]。

當前，考試焦慮問題已引起廣泛關注，每年初中畢業生學業考試之前，從各級領導到任課教師都會反復強調考試心態問題，班主任也常說：考試前和考試中，心態是第一位。在這種背景下，有的家長天天對自己的孩子說：你要放松些，只要你努力了，考不好也沒關系。結果孩子的焦慮情緒不但沒有緩解，反而增加。家長有心無力，好心辦壞事的現象十分普遍，正如有些家長所說：我們不知道該怎么做、怎么說，才能減輕孩子的心理壓力。因此，分析九年級學生考試焦慮的成因，研究如何有效地對考試焦慮進行心理調節，就成為當前初中教育的迫切要求。

九年級學生考試焦慮的成因

不恰當的自我認知自我認知、評價是造成應激源與個體反應之間的一項重要中間變量。在不恰當的自我認知下，九年級學生過分看重考試結果，把考試視為命運大決戰，把前途、理想、個人名譽等都與考試是否成功聯結在一起，勢必造成強大的心理壓力。由此，使得大腦皮層細胞高度興奮，并形成優勢興奮中心，從而誘導大腦皮層上的其他中樞部位產生抑制，致使記憶過程不順，重現知識困難，思維結構混亂。

自我期望過高多年來，社會上形成一些不恰當的言論，通過社會、家長、同學等多種渠道，在有意無意中對初中生進行滲透。致使一些九年級學生對自己實力把握不清晰，確立過高的目標，比如一定要考上某重點高中，考試一定要達到多少分等不良的心理期望。由于學生給考試賦予過多的額外負擔，認為考試成績關乎前途命運、臉面名譽，導致自我制定不合理的目標和計劃，使自己超負荷運轉，造成身心的疲憊。

自信心不足緊張、焦慮等心理，很大程度上源于對自己的不自信。面對重要考試，不少學生認為復習時間越來越少，總擔心自己準備得不夠充分，怕自己不能取得好成績，這種不自信會引發許多消極想法與暗示，加劇緊張情緒，最終使得緊張焦慮的心理與渴望成功的心理相沖突，從而誘發考試焦慮癥。自信心不足的學生，常將考場比喻為戰場，抱著“必死”的信念參加考試，往往“出師未捷身先死”。

過去失敗體驗的誘發從小學到初中，經歷許多考試，有相當部分的九年級學生有過在考試中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負面情緒——對自身能力的懷疑、嚴厲的自責、痛苦的體驗等，便在大腦中保存下來。面對重要考試時，當前的考試情景就會誘發記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。其導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使自己無法從容應考。

九年級學生考試焦慮的心理調節

考試焦慮不但影響考試成績，而且影響平時學習的心態，如果學生時時害怕考試帶來的不良后果，考試肯定不能正常發揮。過度考試焦慮還能造成惡性循環，越焦慮，成績越不理想，成績越不理想，越焦慮。九年級學生考試焦慮的產生與加劇，原因是多方面的[2]。除了國家、社會、學校要營造一種寬松、和諧的學習大環境外，九年級學生自己又該注意些什么呢？

轉變認知、優化情緒樹立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。要想在考試中不出現過分緊張的情緒，首先要改變自己對考試的不良認知，樹立正確的認知。以平常心正確看待考試，不要把考試看得太重，考試前不要老想著“如果考失了怎么辦”之類的問題。考試不是命運大決戰，也決非人生終點，它不會結束一個人學習和成功的機會。要想到這次考試自己盡力就行。要經常保持平和、樂觀的心態，積極開朗，增強考試挫折的承受力，放下包袱，輕裝前進。

自我暗示、強化信心心理學研究證明，自我暗示的力量是巨大的。如果暗示自己“我能行”，人就會逐漸變得更有能力；如果告訴自己“我不行”，人就會變得越來越笨。高手過招，勝在心態。良好的心態是考試超常發揮的關鍵。

心理學研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。在平時應加強自信心訓練，把自己自信的方面列出來進行強化。

控制呼吸、學會放松緊張焦慮會導致呼吸不由自主地加快，而急促的呼吸又會引起一些生理的變化，如心跳頻率和強度的增加，唾液分泌減少，肌肉顫抖等。這些變化都來自自我調節的神經系統的反應，即無法通過意識直接控制這些生理變化。所以，當一個人在緊張焦慮時，想通過意志讓自己不冒汗、不心慌是十分困難的。能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過呼吸緩解焦慮。

具體做法：以舒適的姿勢坐好，身體挺直并向后靠，保持身體兩邊的平衡，雙目微閉。用鼻子緩慢地、深深地吸氣，注意力集中于吸氣過程本身，邊吸氣邊用意念默數5下，使腹部慢慢鼓起，然后屏住呼吸數10下左右，再微微張開嘴巴，讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出，腹部變平。一般以每分鐘4～6次的頻率進行，每天堅持用這套腹式呼吸松弛技術做10次左右。每次最好用鼻子進行吸氣，以免用嘴吸氣導致一種口干舌燥的感覺，加重焦慮的情緒。

積極學習、進入狀態在臨考的這段時間里，不宜再采取以前那種全面撒網式的復習方法，而要有目標、有計劃地復習，注重基礎知識，注重以點帶面。做到對知識框架和重點內容基本掌握就可以，特別是對于教師反復強調的內容和自己經常出錯的薄弱環節更要加強復習和訓練。盡量避免題海戰術，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。

調整期望、做好定位每個人由于能力水平和基礎不一樣，成績也就不一樣。作為一名初中生，應根據自己的實際情況，為自己確定一個切實可行的期望目標，給自己一個準確定位。否則，期望目標過高，超出自己的能力范圍，與自己的現實形成強烈的落差，壓力就不可避免，也極易形成考試焦慮心理。假如平時考試考失，應及時地、積極地調整好心態，快樂地參與競爭。要經常鼓勵自己：成績只能說明過去，不能代表明天。心理研究表明，飽滿的精神和高漲的情緒都會提高學習效率。

幫助九年級學生克服考試焦慮，不僅要做好考前的輔導工作，而且要注意考后的身心調節工作。在考試過程中，學生的身心都處于相對緊張狀態，所以在考后應根據實際情況讓學生采取多種活動方式使其身心放松下來，處于協調狀態。同時，還應對學生平時考試后的身心反應給予積極關注和鼓勵，切忌對考試失敗，尤其是意外失敗的學生進行批評和指責。這樣才能使他們在以后的考試中不產生過度的考試焦慮，能放下包袱，輕裝上陣，以輕松、穩定、良好的心態步入考場。

參考文獻

[1]肖瑋,肖瓊.中學生考試焦慮相關認知評價特征[J].中 國心理衛生雜志,2005(4)

[2]郭念鋒.國家職業資格培訓教程——心理咨詢師[M]. 第1版.北京:民族出版社,2005(8)

（作者單位：浙江省臨海市桐峙中學）