體育考生高考前的心理訓練初探

歐振飛

人體機能好壞和神經系統興奮狀態如何，在很大程度上可從情緒中反映出來，并可采用不同的心理訓練進行調節。在近幾年的體育高考實踐中，筆者根據心理訓練的一般原理，結合考生本人心理特點進行心理調適訓練，大大提高了體育術科考試成績，連續六年取得南寧市體育考生上線率第一名，本人從以下兩個方面做一些工作。

一、表象程序訓練

在高考體育術科的考試中，要想考出好成績，考生應當對考試時的跑步速度和節奏以及跳、投的技術要領是清晰的；對于考場上可能出現的千變萬化(氣候、天氣、考試時間等)的緊急事件的處理應當是果斷合理的。為此，需要建立考前的表象程序，以幫助考生較好地掌握不同術科動作節奏和技術要領，正確處理一些偶發事件，從而使考生考出自己的最好成績。

我們的做法是：在考前的最后一次訓練課和考試時的準備活動完畢后，在等待點名時，將所要進行考試的項目的表象程序在腦海里進行一次“演練”。具體是：在一個相對安靜的地方，閉上雙眼(站、坐均可)，將該項目的技術動作仔細清晰地在腦海里過一遍“電影”，這樣的表象程序訓練過后，學生普遍會感到精力集中，胸有成竹。如2007年體育高考時，我校黃偉波、雷法軍(該生是復讀生)、黃子旭三名同學，考前的訓練成績在80～88分之間，經過此番訓練后，信心十足，臨進考場時說：“老師，這次肯定要比訓練成績更上一個臺階”。果然，考完試后，他們的成績均比平時訓練成績要好得多，出乎老師、同學的預料，均超過了90分。最后被不同的高校錄取。

二、情緒調適訓練

在考試時，要想動員全身各個器官系統進入最佳的工作狀態，以機體的最佳狀態投入到考試中，關鍵是使大腦中樞神經系統達到最適宜狀態。通過適當情緒調適的訓練，可有效地調節學生的中樞神經的興奮度，情緒低落和過度興奮都不利于取得好成績。考生的年齡在17～19歲之間，思想波動大，有的考生參加相應的體育比賽少，自我控制能力差，易出現過度緊張狀況，其表現為動作僵硬，心率加快，機能失調，吃不好睡不著等等。為此可采用轉移注意力，放松肌肉，自我暗示等心理訓練方法，來使心情平和。具體做法是，不讓這類考生過早進入考場觀摩，也不要去打聽別的考生的考試情況，在相對安靜的環境中休息，使心情得到放松，并強調心理默念“我已經準備好了，無須考慮太多，現在要做的就是放松、放松、再放松”，或是讓考生做些娛樂性的事情，如打打球、玩玩撲克牌等等。經過這樣的訓練后，緊張程度會得到緩解。

相反有些考生卻表現出興奮不足、過度抑制的現象。表現為萎靡不振，精神不集中、不打自垮、沒有考試激情。這種現象多出在平時訓練水平不算高，有再次復考打算的考生身上，這時就應采用心理訓練中的語言刺激、表象動員、想象演習等使人激昂興奮的練習。具體做法是：讓考生想象自己考取了心中理想大學的情形；用語言刺激考生，如“你的訓練水平并不比別人差，錯過了今年的機會，明年不一定就能考好，又有誰能準確預見明年的事，現在不去搏、去努力一番。也許你會遺憾一輩子”，“在你背后有很多人在關心、支持你，只有努力去考好了，才能對得起關心、支持你的朋友和家人……”。通過這些訓練，激起考生的斗志，使大腦中樞神經的興奮度達到適宜水平。

情緒是一種十分復雜的內心感受，聲音、環境場地、神經系統功能正常與否，均能引起身體器官功能上的變化，如肌肉的酸痛、疲倦、過去經歷過的成功與失敗、對自己的估計和思維能力所喚起的信息等，都可以使考生的情緒發生變化。情緒調節就是通過對影響情緒的因素進行調整、提示、回憶等方法。避開消極因素，使考生保持良好的心理狀態，參加體育術科考試。

2006年、2007年高考前，均有一名同學在訓練時大腿后群肌拉傷，影響了近一個月的訓練，高考將至。他們自己對當年的考試表示不可能考出好成績，自我感覺是體力下降、技術動作變形，表現出心理焦急、情緒波動。在這種情況下，如果處理不妥，必定會影響水平發揮。這時，筆者是與考生一起回憶考生自己和他人在類似情況下仍能參加考試，并能考出正常的訓練水平的例子。在腦子里演練受傷期間應采取的其他補求方法，體能得以恢復，醫生對傷情處理得很好，考試時用膠布固定或作醫療處理，動作不會變形……。通過多次的“演練”回憶使自己堅定了自信心。結果，這兩位同學的考試成績不但沒有下降，而且還有所提高，均跨過高考分數線，也分別被不同的高校錄取。

考前的心理訓練方法和形式是多種多樣的，但總的來說它最終的目的是調整考生的心態。增加自信心，使學生以最佳的狀態投入到考試當中。

責任編輯：易志毅