技巧啦啦隊訓練中運動員自我效能感的形成及其培養策略

王素娥　張紅星　張小龍　王　靜

摘要：自我效能對改善技巧啦啦隊運動員的訓練心理及行為取向有獨特的作用。通過對技巧啦啦隊運動員自我效能的形成進行探討，總結幾條在技巧啦啦隊訓練中可遵循且行之有效的培養方法，能使技巧啦啦隊運動員自覺、刻苦、有效地訓練，并自信有能力完成“拋接”、“翻騰”、“托舉”、“金字塔組合”等難度動作的技術技巧，對比賽充滿信心起到了不可忽視的作用，為提高技巧啦啦隊的訓練效果和質量，提供參考。

關鍵詞：啦啦隊；訓練；自我效能感；培養

啦啦隊運動是一項充分體現集體配合的運動項目，無論是在訓練、比賽和表演中，團隊精神和集體榮譽感都是第一位的。同時，在技巧啦啦隊運動中，包括托舉、金字塔組合、拋接、翻騰等難度動作，不但要求隊員們具有很強的應變能力、與他人合作的能力、較強的責任感和良好的身體素質，還要有較強的主動性和能動性（即自我效能感），這是保障完成難度動作的前提條件和基礎。

1 影響技巧啦啦隊運動員自我效能形成的因素

大量研究表明，在一定的條件下自我效能感的變化直接影響行為的變化，而影響自我效能感的因素主要有四個：動作性掌握經驗、替代經驗、言語說服、生理和心理狀態（情緒反應）。

1.1 動作性掌握經驗對技巧啦啦隊運動員自我效能感的影響

動作性掌握經驗是最具有影響力的效能信息，它為一個人是否能夠調動成功所需一切提供最可靠的證明。成功可以使人提高自我效能信念，即使在困難面前也相信自己具備成功的條件，會堅持不懈地努力，來更好地控制事態，轉敗為勝。技巧啦啦隊運動不僅要求每個運動員“發揮自己的特長”，更要注重提高團隊整體配合能力。因此，在訓練中應向運動員提出更高的要求和目標，從力所能及的能力開始，逐步提高要求直至完成難度動作，并有適當的能量儲備。

1.2 替代經驗對技巧啦啦隊運動員自我效能感的影響

以榜樣成就為中介的替代經驗，對效能評價也有影響。通過觀察與自己能力相似或相近的榜樣的成功經驗，能提高觀察者的自我效能，獲得關于自己能力的可能性的認識，使其相信自己也具備掌握相應的能力。相反，看到與自己能力相似或相近的人，雖然通過付出巨大的努力卻仍然不能獲得成功，就會降低其自我效能感。

在技巧啦啦隊的日常訓練中，教練員不僅要有正確規范地示范，還要選一些動作好、表現強、配合好的運動員在訓練中進行示范，使其隊友通過觀察學習，增強自我效能和集體效能，使其通過更加努力地練習，完成訓練任務；經常組織運動員觀摩世界錦標賽的錄像或者一些相關的技巧運動，也可以觀摩同級運動員的訓練過程及一些優秀運動員的錄像來幫助運動員增加積極的替代經驗。

1.3 言語說服對技巧啦啦隊運動員自我效能感的影響

言語說服是進一步加強運動員認為自己已經擁有的能力信念的手段，我們在訓練中都有這樣的感覺，當自己在努力克服困難時，自己所崇拜的人對自己表達了信任或積極的評價，則會較容易獲得自我效能信念，從而在訓練中付出更大的努力，直至獲得成功。言語說服對自我效能感形成的作用力度受勸說者的地位、威望、能力和勸說的內容是否符合實際的影響。在直接經驗或替代經驗的基礎上進行勸說、評價，效果最佳。

因此，除了要發揮教練員的主導作用外，還需調動運動員的積極性、能動性，使其充當主體的角色。每次觀摩錄像、現場比賽、訓練過程，要求運動員主動進行自我想象、自我暗示、自我鼓勵。如在訓練中反復默念“加油”或暗示自己“我能做到”等指導語，高呼 “我們必勝”來調動大家的情緒，增強自我效能感和集體效能感。

1.4 生理和心理狀態（情緒反應）對技巧啦啦隊運動員自我效能感的影響

如緊張、焦慮、疲勞會降低人們對自我效能的判斷，運動員的情緒、動機等心理因素都會影響他們的自我效能感，比如在技巧啦啦隊訓練中五級以上難度的一些拋接動作的配合，要求尖子和底座運動員按照同一節奏積極配合、主動發力，才能更好地完成動作。然而，當動作難度超過運動員的身心能力時，運動員就會由于過度緊張，產生身體運動僵硬現象，不知所措的反應大大增加，在配合多次失敗后會出現相互指責現象，當眾口合一時，運動員就會對不良的生理反應視為無能的標志，進而低估自己的能力，降低自我效能感；還有在力量與耐力的訓練中，運動員又往往會把疲勞、喘氣及疼痛作為無能的標志，從而降低自我效能感。研究表明，過度焦慮的人會低估自己的判斷，疲勞和煩惱會使人感到難以勝任訓練的要求。因此，在技巧啦啦隊訓練中應克服過度焦慮，提高高水平的情緒喚醒，并善于緩解因應激反應不當而產生的失落情緒，進而對運動員的能力產生合理的認知評價。

2 自我效能在技巧啦啦隊訓練中的培養策略

2.1 外因培養策略

2.1.1 樹立榜樣，增加間接經驗的獲得，加強替代性強化

榜樣特征對自我效能的影響，在很大的程度上依賴于與其特定任務的關聯。相關特征的相似性越大，就越能影響運動員的自我效能。教練員在整個訓練過程中起著示范作用，教練員自我效能感的高低對運動員將產生直接的影響。研究表明，自我效能感強的教練員訓練效果較好，責任心就強，訓練安排具有系統性、合理性，在訓練中會主動觀察運動員的反應，及時對運動量進行調整，從而使運動員正確地認識和評價自我，準確找到自己的位置。

相比而言，在提高自我效能感方面，同伴榜樣比教練榜樣的效果要好。在技巧啦啦隊訓練中，除了教練員正規的示范外，還要選一些動作好、表現強、配合好的運動員在訓練中示范，使其隊友通過觀摩學習增強自我效能；教練要經常在隊員中樹立示范榜樣，使隊員能從同伴身上看到自己成功的希望和信心，從而提高自我信念；還要經常組織運動員觀摩各種相關比賽、同級運動員的訓練過程、優秀運動員的錄像來幫助運動員增加間接經驗的獲得，加強替代性強化，形成和提高自我效能。

2.1.2 注重情感因素，營造良好的訓練氛圍

情緒和生理狀態也影響自我效能感的形成。班杜拉指出，過渡焦慮會使人低估自己的能力判斷，疲勞和煩惱會使人感到難以勝任任務的要求。營造嚴謹、和諧的訓練氛圍和環境，有利于運動員展示才能、發掘潛力、提高訓練的積極性和能動性。良好的訓練環境和氛圍能培養運動員較強的責任感，以激勵其全力以赴地去實現目標，比如在完成難度動作訓練中有部分運動員感到力不從心時，總是造成配合的失敗，這時候教練員不僅要仔細地尋找失敗原因，更要營造團隊和諧的訓練氛圍。

教練員在訓練過程中要注重為隊員營造一個具有挑戰性、競爭激烈，卻又充滿友愛、自由、和諧、相互關心、相互支持，而不是指責、埋怨、威脅的訓練環境。營造多樣性的訓練氛圍會使運動員的判斷能力及其主體作用得以充分地發揮，不僅有利于增強團隊的凝聚力，更有利于促進運動員自我效能的形成。同時，在加強團隊的組織紀律性方面不能情感化，這是保證營造良好訓練氛圍的前提。

2.2 內因培養策略

2.2.1 設置合理的訓練目標，增加成功的體驗

目標是行動的動力，教練員應根據訓練和比賽的任務制定相應的訓練目標，包括短期目標、長期目標，通過這些目標一步步的實現來培養隊員的自我效能感。當運動員完成了富有挑戰性的目標時，他們會增強運動效能感，并增強對該項目的信心。將短期與長期的目標結合起來對訓練有相當的益處，完成的任務和目標越匹配，就越能產生積極的自我反應。成功增強個人的自我效能感，而失敗往往削弱個體的自我效能感。因此，應該經常讓運動員在獲得運動成就中確定訓練目標，為運動員增加更多成功的體驗是培養運動員較強的自我效能感的主要途徑。如果所設訓練目標高不可攀，強烈的努力只會導致一次又一次的失敗，最終會使個人自我效能感急劇下降。所以，合理的目標設定可以提高技巧啦啦隊運動員的自我效能感和集體效能感。

2.2.2 引導運動員形成正確的成敗歸因

歸因是對行為結果作原因的推斷，正確的歸因有利于自我效能感的形成。如果把訓練或比賽的成功歸因于內部可控因素（即能力和努力），把失敗歸因于內部不穩定、可控因素（努力）上，就會產生強烈的自我效能感。目前，技巧啦啦隊運動員大多數來自體操、健美操、舞蹈、武術等項目，這些項目都不是像籃球、足球一樣的團體項目（在此講的團體是指參加人數超過6個人），由于項目的特點和要求不同，最初的訓練對運動員的內因已經發生了一些質的變化，如果在訓練中教練員不仔細地觀察及正確引導，會使運動員產生一些不正確的歸因（懷疑自己的能力，導致自卑），這時教練員首先應先對運動員存在的優點給予肯定，然后再指出存在的不足。技巧啦啦隊是一項典型的團隊項目，教練員在最初的時候就要給運動員灌輸團隊精神，不管配合的成敗與否，都要讓運動員有正確的歸因認識，這樣一來運動員既不會喪失自信心，也認識到了自己的不足，并能增強團隊協作和永不言敗的信念。所以，在訓練中幫助運動員進行正確的歸因，擺正自己在團隊中的位置，同時也要避免個別隊員盲目自大和不利于隊伍團結的因素，如小團體現象。

2.2.3 全面提高運動員的體能

全面提高運動員的體能是培養運動員自我效能和保障訓練的基礎。技巧啦啦隊不僅是一項素質要求十分全面的項目，也要求每一個運動員在發揮自己特長的同時注重團隊配合的集體項目。在訓練中往往是一些運動員因某方面的素質欠缺而降低自信，比如雙底座高臂單腳控腿托舉配合，底座具備能力，而尖子總是因單腿控腿站不穩而失敗，其主要原因是由于尖子的柔韌和腹肌的力量及整個身體的控制能力弱，就會造成由于經常完不成訓練任務或達不到訓練目標而降低自我效能感和集體效能感。因此，在技巧啦啦隊訓練中，必須通過各種訓練手段、方法全面提高運動員的體能和團隊協作。在此，要特別指出技巧啦啦隊的訓練一定要系統、持續，才能更好地全面提高運動員的體能。

2.2.4 對運動員要因材施教

由于技巧啦啦隊選材的來源及集體項目的特殊性，運動員在訓練中個體差異毫無疑問也是存在的，如果實行 “平均主義大鍋飯”，會使一些高水平的運動員經常受“委屈”或“吃不飽”，從而低估了自己的能力或喪失自信心，降低了自我效能感的培養和提高。因此，在技巧啦啦隊訓練中，教練員應遵循因材施教原則，對每個運動員的情況要做到了如指掌、對癥下藥。根據個人的特點進行訓練和比賽動作的編排，這樣運動員既感到了教練員重視自己、了解自己，從而更加努力地訓練，也有了成功的體驗，對運動員自我效能感的培養和提高起到了事半功倍的效果。

2.2.5 處理競爭壓力、失敗和挫折時的思想控制效能

通過長期、持續、系統訓練的技巧啦啦隊運動員，會產生不同尋常的效能去阻止分心，控制干擾性，即使在壓力很大的情景中也能專注于訓練和比賽，對自己的能力有相當的自信心；那些不相信自己的隊員則在訓練和比賽中不自覺地考慮勝敗攸關的問題，從而導致嚴重后果。因此，在運動訓練中要培養個體實施思想控制的自我效能，更好地提高運動員的競技運動能力。

2.2.6 經常鼓勵，及時反饋，加強縱向自我評價

經常鼓勵和及時反饋是影響運動員自我效能感的重要方式。在學校的運動員首先是一名學生，其次才是運動員，當他們得到來自自己尊敬的人——老師、教練時常的鼓勵時，可以提高他們的自我效能感，但這種語言的激勵要恰當及時，是建立在隊員有一定的直接經驗或替代經驗的基礎上，使其逐漸對自己的能力有一個客觀的認識和評價。反饋是雙向的互動活動。教練員對于隊員的進步要給予及時反饋，使隊員對自己的努力產生成功的預期，并在行為中加倍努力直至取得成功。

自我強化的心理實質是自我效能感的變化，隊員的行為不僅受到外部的強化影響，而且主要受自我強化調節。因此，教練要加強引導隊員對“過去”和“現在”進行縱向對比，使其感受到自我能力的變化，培養自我評價意識，從而提高自我效能感。

2.2.7 形成團隊協作，善于觀察思考的作風

運動員在合作中相互交流，在觀察思考中強化學習和吸取別人的長處和精華。團隊協作，善于觀察思考的作風有利于進一步增強團隊凝聚力。因為隊員在團隊協作中會產生很強的集體效能感，在觀察與思考中主觀能動性得到了充分地發展，并通過觀察、思考那些與自己水平相似的隊員獲得的成功經驗，也會產生積極的替代性經驗，增強完成任務的信心，從而培養和增強了運動員自我效能感的形成。

3 結束語

技巧啦啦隊運動的訓練是一個在安全的環境下對人體進行有效的、系統的、持續的訓練，是團隊配合、協作的過程。在我們初步了解和探究了自我效能感形成和培養策略后，總結了兩種外因強化內因的培養策略和七種內因強化的培養和提高策略。希望這些研究和總結能為指導技巧啦啦隊的訓練提供參考，教練員及研究人員也可采用不同的方法，針對不同的情況和條件來提高技巧啦啦隊運動員的自我效能感和集體效能感。

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