淺論體育自我效能感及其培養(yǎng)

摘要: 體育自我效能感是一個人對自己是否有能力通過體育鍛煉而達到預期效果所持有的信念、預期，在體育教學和鍛煉中具有重要的理論和實踐指導意義。本文運用文獻資料法，簡介體育自我效能感概念、特征維度、作用機制、影響因素，為培養(yǎng)學生體育自我效能感提出了相應對策。

關鍵詞: 體育自我效能感特征維度作用機制影響因素培養(yǎng)策略

一、體育自我效能感的概念

自我效能概念是美國著名心理學家班杜拉在1977年首次提出的，班杜拉的社會學習理論主要包括兩大部分:一是學習理論，二是動機理論。自我效能感則是動機理論的核心概念。自我效能感的概念及其理論提出之后，引起了國內(nèi)外學者和研究者的廣泛關注，他們通過各種方法來研究并驗證自我效能感理論的真實性，并將其應用于社會生活的很多領域，使其在實踐中發(fā)揮更大的指導作用。自我效能感在體育方面的研究已經(jīng)較為廣泛，現(xiàn)就體育自我效能感作一些分析和探討。

體育自我效能感就是一個人對自己是否有能力通過體育鍛煉而達到預期效果所持有的信念、預期。班杜拉認為預期是認知與行為的中介，是行為的決定因素。他進一步把預期分為結果預期和效能預期。結果預期是對某種行為導致某種結果的個人預測;效能預期則是個人對自己能否順利地進行某種行為以產(chǎn)生一定結果的預期。效能預期不只影響活動和場合的選擇，也對努力程度產(chǎn)生影響。被知覺到的效能預期是人們遇到應激情況時選擇什么活動、花費多大力氣、支持多長時間努力的主要決定者。也就是說，被知覺到的效能預期越強，越傾向于做更大程度的努力。體育自我效能感強的人，通常對自己的體育運動能力充滿自信，意志力強，能積極主動地進行體育鍛煉，相信通過鍛煉一定能夠取得預期效果。體育自我效能感弱的人，則對自己體育運動能力抱懷疑態(tài)度，不敢相信自己有能力通過鍛煉取得預期效果，遇到困難采取回避，甚至放棄。

二、體育自我效能感的特征維度

體育自我效能感主要具有水平、強度和延展性三個特征維度。

1.體育自我效能感在水平上的變化，是指一個人認為自己所能完成的、指向特定體育目標行為的難易程度。這一維度上的差別導致不同個體選擇不同難度的運動項目。

2.體育自我效能感在強度上的變化，是指一個人對自己實現(xiàn)特定體育目標行為的確信程度。弱的體育自我效能感容易受不相符的經(jīng)驗影響而自我否定;強的體育自我效能感不會因一時的失敗而導致自我懷疑，而是相信自己有能力取得最后勝利，從而面對重重困難仍不放棄努力。

3.體育自我效能感的延展性，是指在某個運動項目內(nèi)的體育自我效能感之強弱，會在多大程度上影響到其他相近或不同運動項目中的體育自我效能感。有的人只在某一運動項目中判斷自己是有效能的，而有的人則在很廣泛的運動項目中都具有良好的體育自我效能感。

我們在研究體育自我效能感時，應該同時從上述三個維度出發(fā)進行研究，這樣才能真正地、全面地了解體育自我效能感。

三、體育自我效能感的作用機制

班杜拉在其社會學習和社會認知理論的基礎上提出了自我效能理論，認為自我效能感主要通過四種主體作用機制來體現(xiàn)，即通過認知過程、選擇過程、動機過程和情感過程來影響行為，具體表現(xiàn)為:(1)選擇過程:決定人們對活動的選擇及對該活動的堅持性。(2)認知過程:自我效能感以各種方式對認知過程產(chǎn)生影響。目的性行為大多受到認知所預期的目標調(diào)節(jié)，而預期目標的設定則要受到自我效能感的影響。(3)動機過程:自我效能在動機的調(diào)節(jié)中起著關鍵作用，自我效能感通過思維過程發(fā)揮行為的支配作用，還會影響到個體在活動過程中的努力程度，以及個體在面臨困難、挫折、失敗時對活動的持久力。(4)情感過程:情感是始終伴隨著行為的，在行為過程中，當出現(xiàn)一些不利的處境時，自我效能感決定了個體的應激狀態(tài)、焦慮反應和抑郁程度。班杜拉的自我效能理論，強調(diào)了以認知為基礎的主體內(nèi)部因素對心理活動的影響，突出了主體能動性在思想和行為中的重要性。這為人們在行為中發(fā)揮主觀能動性提供了理論依據(jù)。同樣，體育自我效能感也是通過上述過程來影響體育行為的。

四、體育自我效能感的影響因素

影響體育自我效能感的因素，主要有四個方面:成敗的經(jīng)驗、替代經(jīng)驗、言語勸說、情緒和生理的影響。這四種不同的體育自我效能感影響因素，常常綜合性地對體育自我效能感的形成產(chǎn)生影響。

1.成敗的經(jīng)驗。因為親身經(jīng)歷的成功和失敗是以真實的經(jīng)驗為基礎的，所以它是最有影響力的效能信息來源，對于個體體育自我效能感的形成影響最大，在體育活動中成功的經(jīng)驗可以形成較高的體育自我效能感，失敗的經(jīng)驗則會降低個體的體育自我效能感。

2.替代經(jīng)驗。替代經(jīng)驗是從觀察別人的行為所得的間接經(jīng)驗，它對體育自我效能感影響也很大。人們看到能力等人格特征與自己相似的他人在體育上的成功，能促進自身體育自我效能感的提高;相反，若看到其失敗，尤其是付出很大努力后的失敗，則會降低自身體育自我效能感，并削弱自身的努力。我們平時所說的“榜樣的力量是無窮的”，指的就是替代經(jīng)驗的巨大效應。

3.言語勸說。他人的言語勸說也可提高體育自我效能感。當人們被勸說后擁有完成任務和工作的能力時，更有可能投入更多的努力和毅力堅持下來;當人們在做一項工作的過程中開始感到舉步維艱或是懷疑自己的時候，這樣的言語說服作用就更加明顯。因此，言語勸說的作用在自我效能感的形成過程中是不可忽視的。

4.情緒狀況和生理的影響。良好的情緒和生理機能是身心健康的前提。良好的情緒能反射性地引起皮質與下丘腦興奮性提高，通過交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，改善有機物質代謝過程，從而增強機體運動能力。而不良的情緒，則影響人的運動能力，使隨意肌的活動出現(xiàn)亢進，運動變得錯亂。長期處于不良情緒狀態(tài)，會影響人的生理機能，導致生病。班杜拉認為情緒和生理狀態(tài)也會對自我效能感的形成產(chǎn)生影響。人們在決定行動之前是依賴生理和情緒狀態(tài)所傳達的身體信息的。在評估自己的能力時，常常會依賴于當時生理和情緒上的感覺。比如人們在緊張情境中會降低對努力成功的判斷水平。如焦慮、疲勞和煩惱的人會低估自己的能力，感到難以勝任任務。因此，改善身體狀況、減少消極情緒的影響，是可以改變?nèi)藗兊淖晕倚芨械摹?/p>

五、培養(yǎng)學生體育自我效能感的策略

在體育教學過程中，體育自我效能感對學習過程具有重要的積極作用，影響著他們參與體育活動的態(tài)度、行為及學生自我認知評價。因此，教師應幫助學生建立和培養(yǎng)體育自我效能感。

1.制定合理的目標體系，優(yōu)化教材內(nèi)容。我們必須依據(jù)學生身心發(fā)展特點，制定合理的目標體系，比如建立分層教學目標體系等。根據(jù)教學目標和課程的任務優(yōu)化教材，選擇趣味性強、適合學生身心特點的教材。在教材內(nèi)容難度的安排上，由易到難、由簡到繁，因材施教，不斷提高學生的運動能力，提高學生的體育自我效能感。身體素質是完成技術的保證，也是在體育活動中獲得體育自我效能感的前提。因此，在體育教學中，要重視發(fā)展學生的身體素質，通過多種練習手段、方法，全面發(fā)展學生身體素質，增強體育自我效能感。

2.想方設法使學生獲得成功練習的體驗。在體育活動中，成功練習的體驗能夠提高學生的體育自我效能感，多次失敗會降低體育自我效能感，個體親身體驗的行為結果對體育自我效能影響最大。所以，在體育教學中，要培養(yǎng)和提高學生的體育自我效能感，關鍵是想方設法讓學生不斷獲得成功的體驗。這就要求體育教師不斷總結經(jīng)驗，改進教學方法，創(chuàng)設讓不同層次學生均能體驗成功的學習機會，充分利用每個學生期許成功的愿望，讓每個學生都能得到成功的體驗。

3.重視榜樣的表率作用。在體育教學實踐中，教師應該有意識地樹立示范榜樣，利用榜樣的成功事例提高學生的體育自我效能感。在教學過程中，教師把自己標準、優(yōu)美、輕松、熟練的技術動作展現(xiàn)給學生，使學生對整個技術動作的學習內(nèi)容形成較好的形象表征，減少對動作難度的恐懼和退卻心理。在練習中教師需要精心挑選一些優(yōu)秀學生和接近普通學生水平卻能較好達到技術水平要求的學生作為榜樣，在不同的學習階段給學生以榜樣示范。學生改善自己的效能知覺，提高對自身能力水平的認識，可以提高自身的效能信念，可以對全方位學習過程起到良好的促進作用。

4.營造良好的體育學習氣氛。寬松、快樂、平等的學習氛圍有利于學生展示體育才能，發(fā)掘潛能，提高學習興趣。因此，在體育教學中，我們要給學生營造輕松愉快的教學環(huán)境，在學生學習出現(xiàn)錯誤時，對學生不過分指責，對體育后進生不嘲笑和譏諷，相反，給予耐心啟發(fā)，細心幫助，并善于發(fā)現(xiàn)體育后進生的優(yōu)點與進步，給予肯定與鼓勵。同時，在體育教學中，我們要培養(yǎng)學生團結友愛、互相幫助、共同進步的優(yōu)良品質，讓學生在舒心愉快的環(huán)境中學習，從而培養(yǎng)學生的體育自我效能感。

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