對田徑耐久跑教學方法的探討

摘要: 耐久跑具有較高的鍛煉價值，不僅對學生心肺機能的提高、耐力素質的發展有良好的影響，而且對培養學生吃苦耐勞、勇于克服困難、堅持到底的精神有獨特的作用。體育教師要掌握好耐久跑的教學方法手段及特點，科學地做好耐久跑生理指標的評價，遵循耐久跑教學中的基本規律和原則。

關鍵詞: 耐久跑教學方法生理指標評價規律原則

耐久跑具有較高的鍛煉價值，不僅對學生心肺機能的提高、耐力素質的發展有良好的影響，而且對培養學生吃苦耐勞勇于克服困難、堅持到底的精神有獨特的作用。在傳統的耐久跑教學中，學生往往半途而廢，久而久之形成一種畏懼、害怕的心理，根本達不到預期的效果。因此，體育教師要積極探討適合學生心理、生理特點，而且讓學生樂于接受的教學方法，使學生自覺自愿積極參與耐久跑練習。

一、耐久跑教學方法手段及特點

耐久跑是一項中長距離大運動量的項目，它不僅具有學生運動能力的反映，更是生理、心理活動能力的體現。因此，在具體的教學中，方法和手段恰當運用是十分重要的，它直接關系到教學任務的完成情況，而且對學生身心健康的發展也關系重大。因此，在耐久跑教學中，選擇什么樣的方法及手段是十分重要的。

1.按課堂教學的任務分

(1)初學階段。教師在教學中必須采用講解、示范，讓學生建立正確的概念，體會動作的要領，學會呼吸與跑的節奏的匹配，一般三步一呼、三步一吸。在練習手段上采用小中等強度，中等運動量，以勻速跑為主，讓學生在跑中體會跑的節奏，手臂擺動，以及整個身體姿勢的放松，或聽一些中速跑的音樂節奏。這樣學生很放松、自然、不易疲勞和懼怕，效果也會好一些。

(2)鞏固與提高運動能力階段。在學生基本掌握呼吸的節奏和跑的姿勢后，教師就必須加大一些強度，促進生理的適應，提高運動能力。教師必須向學生講清“極點”的癥狀及克服的方法，來迎接“第二次呼吸”的出現，因此在方法上采用循環、重復、變速跑的方法，在手段上采取中偏上強度、定時跑計圈跑或定距離(計時)，要鼓勵學生堅持到底。也可以采取多種跑的路線，改變耐久跑的環境，這樣學生不容易產生恐懼心理。同時這也是一種興趣點的遷移，學生的運動成績提高得比較快，課堂效果也會比較好。

(3)注重全程跑練習。教師必須在練習的方法及手段設計上注重從接近考核指標來安排，方法上采用接近考核的距離:男1500米、女800米。以重復、間歇練習為主，手段上以小量、大強度計時為主，讓學生體會在考核中體能、體力的分配和呼吸節奏的協調，放一些激情高吭的音樂來激發學生的激情，挖掘學生的運動潛能，讓學生體會到通過自己的努力頑強拼搏獲得成功的快樂。學生在這樣的環境中就容易產生一種勢不可擋的氣勢，也不會產生一種中途放棄、害怕、畏縮不前的心理障礙，教學效果非常理想。

2.按動作技能形成規律分

運動技能是人體在運動中掌握和有效完成專門動作的能力，它是以“高級神經活動學說”為基礎形成運動技能的三個過程。

(1)冷化過程，在這個過程中學生的動作掌握不穩定，出現多余動作、動作不協調，缺乏節奏感、不靈活、緊張、相同的錯誤動作重復出現。教師要抓準動作的主要環節和掌握動作過程中存在的主要問題進行學練，在采用教法上要精講、示范，及時糾正錯誤動作，特別是學生在呼吸節奏、身體姿勢上要多練，不宜過多地追求動作的完美。

(2)分化過程。在這個過程中學生的動作輕松自如，有節奏感、穩定，能比較順利和連貫地完成完整動作技術，但是遇到一些新異刺激，多余的動作和錯誤動作可能重新出現。因此，在這個過程中，教師必須安排一些類似考試形式的練習或比賽或小組競賽，注重培養學生在各種環境中練習，適應來自各方面的刺激，達到穩定自如地完成動作的目的。

(3)鞏固過程。此階段動作熟練，準確流暢完成動作、省力和輕松自如，對突發情況能夠隨機應變，并作出相應的反應，失誤率低，學生如果達到了鞏固階段，那么就能很好地掌握耐久跑的技巧，以及體力分配、克服極點的方法。因此，教師應注重能力的提高，采用循環、間歇等教學方法手段改善學生運動能力發展的系統性、協調性。

案例:2008年南通市高中體育教學比賽課。

教學內容:耐久跑—勻速跑。

教學目標:

1.了解耐久跑—勻速跑有益的鍛煉價值，初步掌握耐久跑“2—3步一呼”與“2—3步一吸”的呼吸方法;明確耐久跑的注意事項:跑步的合理節奏、正確的呼吸方法、體力的合理分配、堅強的意志。

2.發展學生的耐力素質與心肺功能。

3.培養學生對耐久跑的興趣;培養學生頑強拼搏、堅毅的意志品質、團隊協作精神和勤于思考的能力與習慣。

重點:耐久跑—勻速跑的跑步節奏。

難點:“2—3步一呼”與“2—3步一吸”的呼吸方法。

基本部分，采用游戲的方法“動力火車”，把全班學生組成四組，教師講解游戲規則，介紹“火車”站的具體位置，發放地圖，從不同的地點開動“火車”，依次抵達指定的地點，每列“火車”勻速進行，不得停、加速或變速，在整個跑中伴隨著優美動聽、富有跑步韻律的音樂進行，“火車”依次經過南通、哈爾濱、沈陽、北京、呼和浩特、南京、桂林……結束后，教師讓學生認真討論本次活動中感受、跑呼節奏的配合，并掌握2—3步一呼與2—3步一吸的呼吸方法(闡述“極點”是一種生理反映，極點過后會出現第二呼吸就好像黎明前的黑暗，在此階段屬于體會掌握動作)。本課教師能抓住耐久跑勻速跑的實質，根據本課的任務目標，創造性設計一些情景加上背景音樂的跑步節奏來完成本課任務。教師采用了講解示范、糾正錯誤、練習等方法，設計情景，以背景音樂為手段，讓學生在優美的環境中不知不覺地完成任務，學生身心愉快，并不感到耐久跑枯燥、單調，效果非常好。

二、生理指標的評價

耐久跑是鍛煉價值比較好的項目，教師如果在實施教育過程中方法和手段使用不當，控制得不好，過大或過小都不利于學生的身心健康的發展。因此，教師在教授耐久跑時要讓學生明白自己的身心狀況處于什么樣的水平，同時必須采用常見的測脈搏來了解每一個學生運動之后的生理狀態，一般脈搏的次數也必須根據本課的要求任務來區別對待。如發展有氧代謝提高一般耐力素質屬于鍛煉養生型，脈搏控制在120—140次/分，而提高運動成績，發展專項耐力素質，如考核課，脈搏會隨著競爭程度的加大而提高，但必須控制在200次/分以下，這也是教師在課堂教學中必須注意的問題，要讓學生學會掌握監控自己的能力，否則有害于生理健康的發展。

三、耐久跑教學的基本規律和原則

1.認識事物規律

學生在學習和掌握健康知識技能的過程中，必須將感知、思維、實踐三個環節緊密結合，感知是認識事物的開始，是形成表現的基礎，思維是形成理性認識掌握技能的關鍵，實踐是鞏固和運用知識，改進提高技能發展體能，增進健康，培養良好的思想品德和行為的必要途徑。

2.學生身心發展規律

在教學中，安排內容，采用相應的教學組織形式、方法和措施，都必須從學生的年齡、性別、體質與身心特點出發，因材施教，才能有效地促進學生身心健康的發展。

3.思想性與科學性相統一原則

在安排方法、手段教育的組織形式時，要思想性和科學性相統一，不能隨心所欲，隨意編排結合，在教法上要以學生為中心，這樣效果會好點。

4.直觀性原則

根據課的任務與目標，在選用耐久跑教法時，恰當地選擇直觀手段，借助多種教學媒介和各種現代化教學直觀手段(圖片、錄像、錄音)，以發揮直觀教學的作用。

5.循序漸進原則

耐久跑不可急于求成，必須按照教材邏輯系統和學生身心發展規律循序進行，從簡單到復雜，從小強度到大強度，逐步深化，學生才能更好地掌握健康知識，提高運動能力。

6.因材施教原則

耐久跑區別于其它項目的特點是距離長、強度大，要求學生的身心健康的指標高，因此教師在選擇教法和手段時要因材施教，區別對待合理安排，這樣學生的收獲才能更大。

耐久跑教學并不是簡單的“跑長跑”，而是教師運用“秒表”以外的很多豐富的教學手段、方法把許多相關的知識傳授給學生的教學，要充分調動學生的積極性，結合自我評價，充分培養學生練耐久跑的熱情，讓他們體會到通過學習、鍛煉可以取得明顯的成果，同時讓學生的身心得到鍛煉。而學生也能在豐富多彩的教學過程中較為輕松地把握自己跑的節奏，堅持跑完全程，與此同時充分體驗克服并戰勝困難的愉悅和實現自我的樂趣，為終身體育意識的培養奠定堅實的基礎。

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