中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的心理變化及訓(xùn)練方法

摘要: 中小學(xué)階段，參加訓(xùn)練和參加比賽的運(yùn)動(dòng)員由于年齡偏小，涉世不深，經(jīng)歷比賽的場(chǎng)面也少，心理素質(zhì)往往不穩(wěn)，在比賽時(shí)容易失誤，導(dǎo)致失敗。本文作者針對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的心理變化，分析原因，尋求對(duì)策，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練和比賽效果。

關(guān)鍵詞: 中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員心理變化訓(xùn)練方法

現(xiàn)代化體育競(jìng)賽正朝著高水平和競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的方向發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員要想在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，必須發(fā)揮較高的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平。而這些能力和水平能否正常乃至超常發(fā)揮又在很大程度上與運(yùn)動(dòng)員本人的意識(shí)、意志、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理變化密切相關(guān)。

我在近幾年的訓(xùn)練和比賽工作中，發(fā)現(xiàn)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中有下列心理特征:

1.賽前訓(xùn)練時(shí):對(duì)所訓(xùn)練的項(xiàng)目缺乏熱情，缺乏主動(dòng)性，容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒。

2.賽中:缺乏自信、缺乏毅力，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手望而生畏。

3.賽后:患得患失，缺乏正常的心理狀態(tài)。

針對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的上述心理特征，我嘗試了以下幾種方法，以期對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。

一、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行目的性教育

在進(jìn)行目的性教育時(shí)，建立和改善中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)非常重要。教育重點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集體主義教育、愛(ài)國(guó)主義思想教育，講述著名運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、為國(guó)爭(zhēng)光的故事，并引導(dǎo)學(xué)生觀(guān)看奧運(yùn)會(huì)、世界杯、亞洲杯等重大賽事來(lái)激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練欲望。事實(shí)證明，只有明確了訓(xùn)練目的，才能在訓(xùn)練過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性、自覺(jué)性和積極性，才能完成從“要我練”到“我要練”的思想轉(zhuǎn)變，才能真正從訓(xùn)練的枯燥乏味中嘗到甜頭，才有可能在訓(xùn)練和比賽中取得好成績(jī)。

二、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練

賽前通過(guò)談話(huà)，對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行具體分析，使他們認(rèn)識(shí)到競(jìng)賽的意義和有利條件，從而確立自信心。談話(huà)內(nèi)容應(yīng)具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，具有可操作性，如此才能起到激勵(lì)作用。這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己的形象。具體做法:運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，然后引導(dǎo)他們了解各方面的有利因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使暫時(shí)失利而壓抑的內(nèi)心力量噴發(fā)出來(lái)，從而可以增強(qiáng)信心，消除緊張情緒，達(dá)到提高競(jìng)賽欲的目的。如去年在我市舉辦的一場(chǎng)女子籃球比賽，由于我校各方面的原因，組隊(duì)17天就拉隊(duì)上陣，實(shí)力可想而知。尤其讓隊(duì)員心虛的是比賽中的第一場(chǎng)即與上屆獲得季軍的老新鎮(zhèn)代表隊(duì)對(duì)壘。為了穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，增強(qiáng)我隊(duì)的自信心，全力比賽，準(zhǔn)備會(huì)上，我進(jìn)行了兩隊(duì)利弊情況分析:這場(chǎng)比賽對(duì)我們來(lái)說(shuō)，雖然劣勢(shì)明顯，是一場(chǎng)艱苦的比賽，但我們也有能夠制勝的法寶，就是“纏控法”。我觀(guān)看了對(duì)方上一場(chǎng)的比賽，他們主要是靠9號(hào)汪紅組織，突破而得分，那么我們就用體能素質(zhì)好、防守技術(shù)好的王玉華同學(xué)上場(chǎng)后不要球，像影子一樣纏住9號(hào)，不讓她輕易得球，更不能讓她拿球組織，那么就會(huì)使其核心失控等于“癱瘓”。這場(chǎng)比賽隊(duì)員貫徹實(shí)施了“纏控法”，結(jié)果打亂對(duì)方的安排和布署，一舉獲勝，全體運(yùn)動(dòng)員信心十足。

三、情緒穩(wěn)定訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)有很高的要求。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于身體、心理的極度緊張狀態(tài)中，許多危險(xiǎn)、緊張場(chǎng)面，使運(yùn)動(dòng)員的情緒反應(yīng)和身體機(jī)能發(fā)生著巨大的變化。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整的作用主要是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己運(yùn)動(dòng)技術(shù)的信心，排除由于比賽而產(chǎn)生的心理緊張和加強(qiáng)控制自身運(yùn)動(dòng)變化的主導(dǎo)作用。在比賽中適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性，但運(yùn)動(dòng)員如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀(guān)眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平等不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便極易產(chǎn)生緊張情緒，焦慮的心理。因此，情緒穩(wěn)定對(duì)于訓(xùn)練十分有必要。

1.多參加競(jìng)賽。由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸穩(wěn)定，從而獲得好成績(jī)。在初中的時(shí)候，我訓(xùn)練了一支女子籃球隊(duì)，準(zhǔn)備參加市運(yùn)會(huì)。訓(xùn)練一段時(shí)間后，就與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)商量，拉出去多打比賽、鍛煉隊(duì)伍、積累經(jīng)驗(yàn)，于是我就與附近的廠(chǎng)礦企業(yè)的女子籃球隊(duì)、兄弟學(xué)校的女子籃球隊(duì)，甚至還有男子籃球隊(duì)的教練聯(lián)系，多次進(jìn)行了友誼比賽。我的隊(duì)員由剛開(kāi)始時(shí)的心理緊張、情緒不穩(wěn)，日漸發(fā)展到后來(lái)的隊(duì)伍日益成熟起來(lái)，最后在市運(yùn)會(huì)上一舉奪得冠軍。

2.模擬比賽。模擬比賽即練習(xí)比賽，即有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起運(yùn)動(dòng)員的某些情緒變化，并在此過(guò)程中，用接近比賽的實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽能力的心理訓(xùn)練方法。它可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。譬如把運(yùn)動(dòng)員帶到比賽場(chǎng)地，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽一樣的強(qiáng)度的練習(xí)，并邀請(qǐng)一些觀(guān)眾，營(yíng)造比賽氣氛，使運(yùn)動(dòng)員嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，并在正式比賽中運(yùn)用。

3.緊張情緒的轉(zhuǎn)移。即讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松的事情，如語(yǔ)言暗示、聽(tīng)音樂(lè)、替換下場(chǎng)休息，等待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。一次參加市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高比賽，共有20名運(yùn)動(dòng)員，我校有3名隊(duì)員參加。我校成績(jī)最好的趙偉同學(xué)，看到兄弟學(xué)校部分選手跳過(guò)了1.65米的高度，感覺(jué)很茫然，情緒很緊張，因?yàn)橼w偉同學(xué)在學(xué)校里的最好成績(jī)也只不過(guò)是1.65米。我很鎮(zhèn)定地對(duì)他說(shuō):沒(méi)事，發(fā)揮你訓(xùn)練時(shí)的最好的水平，老師相信你，并告訴他要放松，于是隨手把MP3給他，你聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧，輪到你跳時(shí)，老師再叫你。結(jié)果最后他以1.68米的成績(jī)獲得冠軍。他高興地跑過(guò)來(lái)對(duì)我說(shuō)，教練你真行!比賽時(shí)我一點(diǎn)都不緊張，是你給了我力量，是那首歌給了我動(dòng)力。我問(wèn)他聽(tīng)的什么歌，他說(shuō)是《愛(ài)拼才會(huì)贏(yíng)》。

四、心理回憶訓(xùn)練

這是心理訓(xùn)練方法的一種。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前，對(duì)即將進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)過(guò)程包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力順序、方法和時(shí)間等做系統(tǒng)的回憶練習(xí)，可用默想，也可結(jié)合看書(shū)、看技術(shù)圖片或觀(guān)看其他隊(duì)員練習(xí)進(jìn)行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動(dòng)作時(shí)間的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)結(jié)合起來(lái)，目的是強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的正確概念，改進(jìn)技術(shù)和提高動(dòng)作技術(shù)的正確性。心理回憶訓(xùn)練也是智力的訓(xùn)練過(guò)程，有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌體運(yùn)動(dòng)本身，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，教練可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練，其特點(diǎn)是:回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。具體做法是:靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)，以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

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