高校高水平中長跑運動員負荷強度的評定方法

摘 要:采用文獻資料法、調查訪問法、數理統計等方法，對我國高校高水平中長跑訓練負荷強度評定方法進行研究，結果顯示:評定的方法較多(目前常用方法有平均脈搏法、脈搏曲線法、脈搏指數法等)，但多局限于定型評定。要想真正提高高校高水平中長跑運動員的運動成績，在訓練中最關鍵的是要把握好訓練時的負荷強度。針對這種情況，提出了對高校高水平中長跑運動員訓練負荷強度評定的定量模型，旨在為高校高水平中長跑運動員的訓練提供借鑒。

關鍵詞: 高校;高水平;中長跑運動員;負荷強度;評定方法;運動負荷模型;負荷量

中圖分類號: G 822.3 文章編號:1009-783X(2010)02-0059-03 文獻標志碼: A

Abstract:

By means of literature review，investigation and mathematical statistics，the authors have studied the evaluating method of the load-Intensity in training for high-level middle and long distance runners in universities and colleges.The results show that there are many evaluating methods including currently most used methods of average heart rate test，heart rate curve test and heart rate index test，but most of the methods are limited to an evaluation of a set model.If the athletic performance of the high-level middle and long distance runners needs to be really improved，the key is to master the load intensity in training well.Based on the above，a quantitative model for evaluating the load intensity in training is proposed for the high-level middle and long distance runners in universities and colleges in the attempt to offer references for the training of the high-level middle and long distance runners.

Key words:universities and colleges;high-level;middle and long distance runners;load-intensity;method of evaluation;exercise load model;load

現代運動訓練和科學研究表明，運動員的機能能力的改善和提高，優異運動成績的創造，必須在適宜的運動負荷強度的刺激下才能得以實現[1];因此，運動訓練負荷強度評定在體育運動中具有非常重要的地位。眾所周知，影響運動員負荷強度的因素很多，反映運動負荷強度的指標也是多方面的[2]，針對目前的現狀，提出了對運動訓練負荷強度評定的一種最直接、簡單方便和有效的新方法——負荷強度與心率強度的對應模型。

1 研究對象

本研究選取的研究對象為:西南大學、重慶大學、西南政法大學和重慶師范大學4所高校的10名一級運動員與10名二級運動員。

2 研究方法

2.1 調查訪問法

訪問了重慶市15所高校的15名中長跑教練員(其中教授1名、副教授8名和講師6名)和30名中長跑學生運動員(其中一級運動員12名和二級18名)，請他們自述在訓練中負荷強度與運動成績的關系。

2.2 文獻資料法

查閱有關運動負荷對人體機能反應和運動負荷評定的論文15篇。

2.3 數理統計法

所有的數據資料均在計算機上進行頻數分析、信度分析等統計處理。

2.4 邏輯推理

通過調查和數據統計結果分析，以及查閱有關資料，在總結前人研究成果的基礎上，運用相關理論闡述評定運動負荷強度模型。

3 結果與分析

3.1 建立運動負荷模型

3.1.1 建立運動負荷模型的依據

美國運動生理學博士哈森對運動員生理指標測試后指出:“在有關運動訓練負荷的問題上，訓練強度是首要，訓練次數次之，而訓練時間或訓練總量為其末。”換句話說，在運動訓練中，量與強度的關系上，強度才是最為關鍵和最需要控制的因素，因為強度對提高運動員的身體機能能力作用最大，有利于運動員成績的提高與技術水平的發揮[3]。運動生理學通過研究發現，當1名運動員最大運動潛力為100%時，則最基本的身體機能能力為25%，而來參加運動訓練的普通人可以動員他自己最大機能能力為70%，如果通過系統的訓練，在70%的基礎上還可以挖掘出20%的運動潛力，即運動員的最大機能能力可以達到90%。高校運動訓練的任務就是通過大強度訓練把高水平運動員的身體機能潛力最大限度地挖掘出來以創造優異的運動成績。

3.1.2 建立負荷強度模型

運動生理學通過實驗指出，脈搏頻率和心脈頻率是一致的，運動時心率指數與運動時的強度成正比關系，通過這種正比關系，在增加一級負荷時心率也隨之增加一級。例如，我們以每5%為一級負荷，則可計算出每增加5%負荷時心率增加的級差值(Pa)，就可以算出各級負荷與心率強度之間的對應模型。其公式為:Pa=(Pb-Pc)/N式中Pb為運動員在100%的最大負荷進行訓練中心率所能達到的最大強度，Pc為安靜心率，N為從0到100%負荷強度區域每5%為一級的級數(從0到100%共20級)，而N即為N級負荷的差數。如某名二級運動員安靜心率為50次/min，在其最大努力完成800 m沖刺后的心率為190次/min[4]，則用建立練習的負荷強度與心率對應模型，即可通過上述公式計算出來，公式:Pa=(Pb-Pc)/N=(190-50)/20=7(次/min)，用計算出的Pa值，即可推算出各級負荷的心率值，公式Pb=Pc+PaN。以上式為例，如要知道90%的負荷的心率值，則P(90%)=Pc+Pa×18=50+7×18=176(次/min)。用此方法可推算出其他負荷強度級別的對應值(見表1)。同時根據此模型，只要在運動員完成某一訓練內容后即可測一個10 s的心率，然后換算成一分鐘的心率，對照表1，即求出相應的負荷強度。

通過此模型就可以將訓練負荷的定性估價變為定量計算。從事高校運動訓練的教師或教練員就可以根據負荷強度模型來科學地安排和調控運動員的負荷訓練強度。

3.2 不同等級運動員相同負荷量分析

見表2可知，在對每個組別測試了安靜時和訓練后的心率次數(采用同樣的負荷量)，一級運動員的心率安靜時同二級運動員安靜時的心率比較要稍低，但通過T檢驗，并無顯著性差異，而通過訓練后，一級運動員的心率同二級運動員的心率比較則有顯著性差異。這說明運動員的技術水平的不同，其機體和心理承受的負荷強度不同，據心理學、生理學家對不同等級運動員完成同樣的負荷量研究后指出，技術水平高的運動員其生理所承受的負荷刺激要小些[5];所以，對不同水平的運動員是不能用同一負荷量來衡量運動員心理和生理所承受的負荷大小。

3.3 不同等級運動員相同負荷強度分析

由表3可知:訓練前一級運動員的心率同二級運動員的心率比較，通過T檢驗，沒有顯著性差異，而通過訓練后，一級運動員的心率同二級運動員的心率比較，通過T檢驗，也沒有顯著性差異;但一級運動員(或二級運動員)自己與自己在訓練前和訓練后心率比較(各組別采用100%的強度訓練)，一級運動員的心率和二級運動員的心率分別達到了189次/min和189.6次/min。這正與表1負荷強度與心率強度的對應模型相吻合，同時說明不同等級運動員均可采用相同的負荷強度來進行訓練，而且不同等級運動員采用相同的負荷強度訓練效果是一致的。

3.4 建立負荷強度模型的意義

模型是對于對象過程的某一方面本質屬性的表述，并且就某種特定用途以方便的形式(通常便于處理)向決策人員提高必要的參考[6]。建立了負荷強度模型，利用此模型在訓練前就事先研究或演示訓練中可能產生的問題，對訓練計劃的制定給予評定，便于確定和選擇所要訓練的內容，選取最佳訓練途徑，縮短訓練時間，簡化訓練的程序過程，確定最佳方案[7]，并且推斷和預測訓練之后可能產生的變化。為確定合理的訓練步驟，找出適宜的解決辦法提供必要的依據，從而使訓練在有效的控制之下進行，以求得最好的訓練效果。

4 結論

因為心率指數簡單易行，不需特定儀器，又是體育教學及訓練廣泛推行的一種訓練方法[8]，同時心率已被心理學界、運動醫學界作為評定人體承受運動負荷大小的一個重要指標。建立運動訓練負荷強度模型，是根據人體承受負荷強度的理論，結合運動項目的特點，采用“等差級數”的簡便計算方法，將內、外部負荷相結合起來，所以建立負荷強度模型具有重要的指導意義。它能使從事高校運動訓練的教練員和教師準確、快捷地安排、掌握、控制訓練中的負荷強度，從而真正提高訓練的科學性，有效地防止因負荷強度過小成績上不去，或因負荷強度過大創造運動員的疲勞、傷害等事故。

參考文獻:

[1]體育院校成人教育協作組《運動訓練學》教材編寫組.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社，1999:129-138.

[2]鄧偉明，孫學川.高校體育課不同教材內容的生理負荷強度分析[J].體育學刊，2006，13(4):63-65.

[3]尹軍.世界優秀中長跑運動員訓練負荷控制特征的研究[J].首都體育學院學報，2005，17(1):70-73.

[4]文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社，2003:293-299.

[5]楊錫讓，傅浩堅.運動生理學進展:質疑與思考[M].北京:北京體育大學出版社，2000:443.

[6]賈懷勤.數據、模型與決策[M].北京:對外經濟貿易大學出版社，2004:2.

[7]田麥久.論運動訓練過程[M].成都:四川教育出版社，1988:252-253.

[8]鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京:高等教育出版社，2005:351.