如何消除體育高考術(shù)科考前的過度緊張情緒

過度緊張是一種心理反應(yīng)，它是由刺激物作用于大腦皮層，使原有動(dòng)型遭到破壞引起大腦皮質(zhì)興奮，并通過擴(kuò)散和誘導(dǎo)來改變皮下中樞的活動(dòng)，使內(nèi)臟器官和腺體活動(dòng)發(fā)生變化，同時(shí)將由此而獲得的相應(yīng)刺激回傳大腦與新的動(dòng)型結(jié)合所產(chǎn)生的。

一、學(xué)生臨場(chǎng)過度緊張情緒的表現(xiàn)

1.感知覺障礙。

學(xué)生視聽困難，肌肉差別感受性降低，動(dòng)作準(zhǔn)確性較差，把握不了時(shí)機(jī)。

2.注意障礙。

注意狀態(tài)分散，東張西望，不集中精力練習(xí)動(dòng)作。

3.情緒急躁。

情緒過于激動(dòng)，心情不安，慌亂，急劇波動(dòng)，肌肉僵硬，呼吸困難，聲音臉色變化。

二、造成過度緊張的原因

1.心理原因。

(1)個(gè)人動(dòng)機(jī)過強(qiáng):由于體育活動(dòng)術(shù)科成績(jī)影響體育高考成績(jī)，一些學(xué)生對(duì)自己的要求期望過高，無形中背上了包袱，導(dǎo)致過度緊張。

(2)個(gè)性特征引起:在考試中抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)的學(xué)生較難適應(yīng)考場(chǎng)的氣氛，對(duì)外界的各種刺激反應(yīng)敏感。性格內(nèi)向的學(xué)生在大眾面前做動(dòng)作比外向的學(xué)生更加拘束，同學(xué)的議論更使他們感到緊張。

(3)缺乏自信心:自卑心理強(qiáng)，過低估計(jì)自己的運(yùn)動(dòng)能力。

(4)心理負(fù)荷過重:由于內(nèi)外原因，學(xué)生受到比較嚴(yán)重的心理刺激，造成心理負(fù)荷過重，從而導(dǎo)致過度緊張心理。

(5)心理適應(yīng)能力差:平時(shí)缺少心理訓(xùn)練與臨場(chǎng)的良好情緒體驗(yàn)，或者失敗的消極體驗(yàn)過多，造成心理適應(yīng)能力偏低，致使心理過度緊張。

2.生理原因。

過度疲勞，睡眠不足，缺乏訓(xùn)練，身體素質(zhì)差，健康狀況不佳等。

3.其他原因。

(1)教師、家長(zhǎng)給學(xué)生規(guī)定硬性指標(biāo)或具體任務(wù)，學(xué)生考不好怕無法向老師和家長(zhǎng)交代。

(2)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體不協(xié)調(diào)，動(dòng)作僵硬，造成犯規(guī)等。

(3)由于離開家長(zhǎng)、老師進(jìn)入陌生的考場(chǎng)及見到威嚴(yán)的考務(wù)人員，自身造成過度緊張。

(4)前幾科考不好，造成心理壓力過大。

(5)準(zhǔn)備工作不細(xì)致，來時(shí)匆忙，未帶準(zhǔn)考證等其它原因所產(chǎn)生的緊張情緒。

三、過度緊張的預(yù)防和消除

1.培養(yǎng)學(xué)生正確的考試動(dòng)機(jī)，克服恐懼心理。

教師及家長(zhǎng)應(yīng)在考前幫助學(xué)生樹立正確的考試動(dòng)機(jī)，教育他們?cè)诳荚嚂r(shí)力求發(fā)揮自己平時(shí)水平，期望應(yīng)適當(dāng)合理，不要向?qū)W生施加思想壓力，做好考前、考中和考后的說服鼓勵(lì)、指導(dǎo)工作。

2.自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練。

教師在平時(shí)應(yīng)該有計(jì)劃、有目的地組織學(xué)生參加各種類型比賽，如校運(yùn)會(huì)、縣市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等，使學(xué)生在比賽中獲得參賽經(jīng)驗(yàn)，從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好，但耗時(shí)。

3.克服客觀因素的影響，創(chuàng)造輕松活潑的環(huán)境。

考試前幾天可考場(chǎng)熟悉一下場(chǎng)地環(huán)境，做到心中有數(shù)，以便消除考試的神秘感。考前晚上，把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準(zhǔn)考證等用一個(gè)袋子裝好。到考場(chǎng)的時(shí)間要控制好，過早易消耗體力，影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。

4.臨場(chǎng)轉(zhuǎn)移法。

學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒與考場(chǎng)的氣氛有著十分密切關(guān)系，可讓學(xué)生暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，如聽音樂、看報(bào)紙、聊天等。

5.自我暗示法。

自我暗示法是心理訓(xùn)練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學(xué)生平時(shí)所熟悉的習(xí)慣用語，用自我命令，達(dá)到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語，它簡(jiǎn)單、具體，但語氣必須肯定，如:“我一定能取得優(yōu)異成績(jī)。”“我能發(fā)揮正常水平。”“我的競(jìng)技狀態(tài)很好。”不能用否定的語言進(jìn)行暗示，如:“我千萬別緊張。”“我不要碰欄架。”跨欄運(yùn)動(dòng)員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿。”“我感覺雙腿非常有力。”“我今天一定會(huì)發(fā)揮出最好水平。”“我情緒高漲。”“我真想馬上參加考試。”“我精力充沛地在跑道上飛奔。”“我正在參加考試。”“我輕松地跑完了全程。”每個(gè)暗示語間稍加停頓，用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調(diào)有力地命令自己。然后想象跑完全程2—3次，之后進(jìn)入比賽狀態(tài)，準(zhǔn)備考試。考前要讓學(xué)生把精力放在技術(shù)上，切莫放在考試的結(jié)果上。

6.放松法。

放松法也是一種自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)，擺脫緊張情緒。可用于考前前準(zhǔn)備活動(dòng)后幾分鐘的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。但這種方法只運(yùn)用于那些有一定心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員。

四、自我暗示放松訓(xùn)練練習(xí)時(shí)，要采取舒適放松的姿勢(shì)

1.我在休息。

我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張，全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。

2.左臂的肌肉放松了。

肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動(dòng)了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達(dá)手指。暖流在指尖搏動(dòng)。我是安靜的。

3.左腿的肌肉放松了。

大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達(dá)腳和腳趾。

4.全身都放松了。

背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。

5.已擺脫了緊張。

全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動(dòng)起來。我盡力充沛準(zhǔn)備投入比賽。

在這之后應(yīng)猛然起立;兩臂上舉然后側(cè)平舉;做疾速的深呼吸;吸氣后要閉一會(huì)兒，然后充分地呼氣。

掌握這套暗示套語后，才可根據(jù)自己的情況挑選或更改與重編，但要記住，暗示詞一定要簡(jiǎn)單扼要、有針對(duì)性，每天可練習(xí)10—15分鐘，最好早晚各一次，大約需要一個(gè)月或者更長(zhǎng)的時(shí)間才能全部掌握這種訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員掌握之后，就可以在考前安排短時(shí)間的放松以便消除緊張情緒。

消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒還可以從認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)上矯正，也可以用催眠術(shù)進(jìn)行。