對(duì)高校女生瑜伽課的教學(xué)探討

摘要: 在高校開設(shè)瑜伽課，對(duì)貫徹健康第一和終身體育的思想具有很重要的意義。要對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的瑜伽教學(xué)，就必須根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需要和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)策略，重視培養(yǎng)學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)瑜伽理論指導(dǎo)，提高學(xué)生的自主修習(xí)能力，有效實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的近期效益和長(zhǎng)遠(yuǎn)效益。

關(guān)鍵詞: 高校女生瑜伽教學(xué)意義與作用關(guān)鍵環(huán)節(jié)

隨著我國(guó)高校體育教學(xué)改革的深入發(fā)展，師資力量的提高和體育場(chǎng)館設(shè)施的改善，體育課程的內(nèi)容也變得越來越豐富，可以滿足不同學(xué)生的多元化體育需求。在體育選項(xiàng)課與體育選修課中，瑜伽作為一種女生喜愛的健身運(yùn)動(dòng)方式，也開始在高校得到普遍的開展。但由于這是一個(gè)比較新的課程項(xiàng)目，如何在教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的教學(xué)并有效地實(shí)現(xiàn)體育課程的目標(biāo)是每個(gè)任課老師都必須認(rèn)真思考和研究的問題。

1.開設(shè)瑜伽課的意義與作用

在高校體育課程中開設(shè)瑜伽課，對(duì)貫徹健康第一和終身體育的思想，獲得近期效益和長(zhǎng)遠(yuǎn)效益具有極其重要的意義。瑜伽既是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，又是一種可伴隨一生的運(yùn)動(dòng)方式。它是融合與連接追求“天人合一”，[1]崇尚身體與精神回歸純凈境界。在普遍意義上，瑜伽是一種強(qiáng)化身心的健身術(shù)。通過姿勢(shì)、呼吸、放松、冥想、飲食習(xí)慣及思維6大元素獨(dú)立或綜合方式的調(diào)節(jié)，給人帶來生物與社會(huì)功能上的不斷提高。現(xiàn)代瑜伽由印度引入西方發(fā)達(dá)國(guó)家，然后逐漸影響相當(dāng)文明程度的國(guó)家與地區(qū)，以改良后的多種形式又回到東方，并迅速為我國(guó)的健身運(yùn)動(dòng)注入全新活力，進(jìn)而為高校的體育課程豐富了內(nèi)容。針對(duì)高校女生在身體、心理與精神素質(zhì)方面的培養(yǎng)，進(jìn)行規(guī)律的瑜伽練習(xí)可助益學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)、健康優(yōu)美的形態(tài)、極強(qiáng)的適應(yīng)能力和快速恢復(fù)疲勞、消除緊張、安定神經(jīng)、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、開發(fā)智力和預(yù)防多種現(xiàn)代文明疾患的能力。[2]修習(xí)瑜伽，各有目的和目標(biāo)，不同的目標(biāo)水平可以映折瑜伽開展的進(jìn)度與程度，以及階段性側(cè)重的必由之路。目前，我院學(xué)生修習(xí)瑜伽的水平還處于初級(jí)階段，符合瑜伽運(yùn)動(dòng)遞進(jìn)式發(fā)展的規(guī)律。為提升健美和健康水平是學(xué)生較為成熟的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，在生活節(jié)奏緊張、精神壓力無處不在、追求減肥的現(xiàn)代社會(huì)，應(yīng)說瑜伽此項(xiàng)機(jī)能的作用被充分地放大了。因而瑜伽課程既符合高校女生的身心需要，又符合當(dāng)前學(xué)校體育課程的新理念，對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展起著良好的促進(jìn)作用。

2.把握好瑜伽教學(xué)的幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)

2.1確定適宜的瑜伽課程內(nèi)容

瑜伽提倡身心兼修，它認(rèn)為健康的心理存在于健康的體魄中;瑜伽主張軀體、心意和靈魂得到和諧的發(fā)展;瑜伽自然也有相應(yīng)的元素構(gòu)成如是的目標(biāo)體系。瑜伽龐大系統(tǒng)中的諸多目的殊途同歸，但術(shù)科層面上卻存有的差異，這些枝節(jié)上的差別就構(gòu)成了不同的瑜伽體系和派別。在瑜伽傳播并流行于世界后，經(jīng)民族特色和地域化演繹、改良、創(chuàng)新又繁衍出林林總總的形式，如活力瑜伽、熱瑜伽、心靈瑜伽、形體瑜伽、瑜伽操等。在眾多的瑜伽派別中，我們要根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)選擇瑜伽修習(xí)的內(nèi)容。從效益?zhèn)戎厣戏郑@些瑜伽體系有的偏重身體方面，有的偏重精神方面，或是內(nèi)外兼顧。顯然學(xué)生主要傾向于外在的修習(xí)，如通過修習(xí)瑜伽操、形體瑜伽來修塑形體、減肥或提升健康水平等。這些都比較符合學(xué)生的修習(xí)目的和興趣。相形之下，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、舒松精神、緩解壓力的達(dá)成手段則顯得較為次要，這主要是因?yàn)閷W(xué)生修習(xí)瑜伽還處于初級(jí)階段，一方面學(xué)生的修習(xí)注意力主要集中在完成動(dòng)作的層面上，另一方面學(xué)生對(duì)瑜伽的了解也不多。因而教師在確定瑜伽教學(xué)的目標(biāo)與內(nèi)容時(shí)，一定要充分考慮到學(xué)生修習(xí)瑜伽的身心特點(diǎn)與學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，這是達(dá)成瑜伽課程目標(biāo)的重要環(huán)節(jié)。

2.2.科學(xué)合理地運(yùn)用瑜伽教學(xué)策略

2.2.1要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的安全性教育。

在瑜伽學(xué)習(xí)與練習(xí)中學(xué)生常常會(huì)因用力過度而造成運(yùn)動(dòng)損傷，這是必須努力避免的問題。為此，教師在教習(xí)瑜伽之前和練習(xí)過程中，必須了解學(xué)生的身體狀況，如果學(xué)生中有人有某些特別的健康問題，那么就要避免某些姿勢(shì)和體位，并且還要注意小心練習(xí)。教師與學(xué)生均務(wù)必做到心中有數(shù)，在進(jìn)行集體教學(xué)的過程中應(yīng)該注意體現(xiàn)出因人而異的鍛煉原則。定位于健身美體層面上的瑜伽，其最主要的修習(xí)方式就是通過各種身體姿勢(shì)及配合呼吸、冥想等構(gòu)成練習(xí)形式與內(nèi)容。[3]瑜伽提倡練習(xí)者在其運(yùn)動(dòng)能力之內(nèi)活動(dòng)，也就是說教師要在教學(xué)中對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用力方法和用力程度給出提示，并提出不同層次的練習(xí)要求，使學(xué)生在科學(xué)的指導(dǎo)下，安全地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有效地提高學(xué)生的身心健康水平。

2.2.2創(chuàng)設(shè)良好的瑜伽教學(xué)環(huán)境。

良好的教學(xué)環(huán)境可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，也是教學(xué)取得成功的必要條件。首先，教室布置應(yīng)干凈明亮，場(chǎng)地布置應(yīng)整齊有序，視覺環(huán)境應(yīng)努力追求裝飾的優(yōu)雅和諧，并具有濃厚的瑜伽練習(xí)氣氛。教師要做到精神飽滿、體態(tài)健美、教態(tài)自然、示范動(dòng)作正確優(yōu)美等，讓學(xué)生置身于一個(gè)優(yōu)美舒適、充滿美感的環(huán)境中學(xué)習(xí)和練習(xí)。這不僅有助于學(xué)生審美意識(shí)的培養(yǎng)，更有助于激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生的非智力因素，幫助他們形成學(xué)習(xí)的最佳身心狀態(tài)。其次，練習(xí)中要重視選配優(yōu)美動(dòng)聽的音樂。瑜伽練習(xí)常在音樂伴奏下進(jìn)行，音樂不僅可以陶冶學(xué)生的情操、激發(fā)學(xué)生的練習(xí)情趣，更能發(fā)展其豐富的想象力與表現(xiàn)力。教師給學(xué)生選配的音樂要符合學(xué)生的心理特點(diǎn)，并具有時(shí)代感，使瑜伽練習(xí)的動(dòng)作美與音樂美和諧統(tǒng)一。再就是師生之間的人際關(guān)系要和諧，教師對(duì)每個(gè)學(xué)生都要形成積極的教師期望，并尊重學(xué)生、信任學(xué)生、熱愛學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生形成良好的自我觀念和較高的自我期望，使學(xué)生“親其師，信其道”，有效地接受教師的正確導(dǎo)向和引導(dǎo)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的實(shí)效性。

2.2.3加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的理解。

在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的教學(xué)中，滲透相關(guān)理論知識(shí)的教學(xué)是很有必要的。因?yàn)殍べな菑囊环N古老的運(yùn)動(dòng)方式發(fā)展而來的，從瑜伽的含義來看，它是心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)，即身心處于相對(duì)穩(wěn)定、平衡狀態(tài)的一種運(yùn)動(dòng)，有著極深的精神內(nèi)涵與科學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理。而學(xué)生對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)的了解更多地只是在運(yùn)動(dòng)形式上，或在被過于夸大了的減肥功能上。所以，教師在教學(xué)中需要不斷地加以正確的導(dǎo)向和引導(dǎo)，在瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)中滲透瑜伽理論知識(shí)的教學(xué)，包括瑜伽運(yùn)動(dòng)的精神、運(yùn)動(dòng)原理、修習(xí)方式、練習(xí)的注意事項(xiàng)等，以幫助學(xué)生逐漸加深對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的理解，掌握正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)方法，科學(xué)地進(jìn)行瑜伽修習(xí)，有效地提升瑜伽練習(xí)的綜合效益。

另外，在教學(xué)中瑜伽教師的專業(yè)素質(zhì)和專業(yè)水準(zhǔn)會(huì)直接影響著學(xué)生對(duì)瑜伽的理解。因此，為了能將深?yuàn)W的瑜伽運(yùn)動(dòng)通過深入淺出的教授方法傳授給學(xué)生，瑜伽教師必須不斷地提高自己的瑜伽指導(dǎo)能力，除了要提高瑜伽專業(yè)知識(shí)外，還要多了解一些中醫(yī)理論、太極、傳頌氣功、心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、音樂等知識(shí)系統(tǒng)，并能以現(xiàn)代科學(xué)的知識(shí)來解釋玄秘的瑜伽現(xiàn)象、功能的能力，提高瑜伽教學(xué)的規(guī)范性和深刻性。

2.2.4培養(yǎng)學(xué)生自主修習(xí)瑜伽的能力。

瑜伽慣稱瑜伽功，說明瑜伽是一種持續(xù)、持久須經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。在體位法、呼吸等練習(xí)內(nèi)容上，瑜伽運(yùn)動(dòng)同樣服從于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，低頻度的練習(xí)是較難獲取理想的收益。學(xué)生每周一次課的練習(xí)是很不夠的，課外應(yīng)有適當(dāng)?shù)木毩?xí)補(bǔ)充。在有條件和有興趣的情況下，瑜伽甚至可以貫穿到每一天，當(dāng)然這在現(xiàn)實(shí)中是極難做到的，所以一般來說教師要鼓勵(lì)學(xué)生每周進(jìn)行3—5次時(shí)間可長(zhǎng)可短的練習(xí)，或者見縫插針地進(jìn)行練習(xí)。教師要重視培養(yǎng)學(xué)生的自主修習(xí)能力，開始鍛煉時(shí)要布置好具體的練習(xí)動(dòng)作與練習(xí)要求，同時(shí)還要針對(duì)女生課余鍛煉的心理特點(diǎn)，即女生都有從眾心理，能否堅(jiān)持鍛煉很受同伴與環(huán)境的影響，提倡學(xué)生主動(dòng)結(jié)成鍛煉小組，充分發(fā)揮體育骨干的帶頭作用，帶領(lǐng)小組成員進(jìn)行瑜伽功的自主修習(xí)活動(dòng)，并指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我檢測(cè)、自我評(píng)價(jià)，逐步提高學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)水平，提高學(xué)生自主修習(xí)瑜伽的能力，有效實(shí)現(xiàn)體育課程的近期效益和長(zhǎng)遠(yuǎn)效益。

參考文獻(xiàn):

[1]張惠蘭，柏忠言.瑜伽:氣功與冥想[M].人民體育出版社，2000:23-24.

[2]張惠蘭，柏忠言.瑜伽:氣功與冥想[M].人民體育出版社，2000:15-16.

[3]邱服冰.論瑜伽及其生理心理功能[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，(5):24-26.