運動處方研究綜述

摘要: 本文綜述了運動處方的發展歷史、基本內涵、分類和制定與實施，并分析了運動處方的發展現狀與趨勢。

關鍵詞: 運動處方 制定發展現狀趨勢

運動處方是指針對不同的人的健康狀況，制定出適合個人狀況的運動程序，用處方的形式確定健身或體療的負荷內容與負荷量的方法。1953年西德的黑廷格和繆拉等發表了不同強度、不同持續時間和頻率運動對人體產生不同影響的論文，引起了世界各國在體育過程中應用運動處方的廣泛關注。隨后德國的肖立赫與英國里茲大學的R.E.摩根、G.T.亞當遜等創造了一種巡回鍛煉法，這是最初的運動處方模式。德國阿肯是世界性長跑熱的積極倡導者，他于1947年倡導“長距離慢跑”，即健身跑，提出利用醫療步行、健身跑防治心臟病和癌癥的運動處方。德國霍爾曼研究所自1954年對運動處方的理論和應用進行研究，制定出健身運動處方，并明確指出，在幾年之內，至少在不久的將來，“為人腦制定運動處方”將是體育運動科學的重要研究課題。20世紀60年代中期，勞倫斯和他的同事們應美國太空署的要求，為宇航員制定運動處方，根據體質變化不斷調整運動量。自1965年起對宇航員實行了一套全新的鍛煉方案——運動處方。日本以株斯道夫為首的運動生理學家于1965年倡議研制運動處方，20世紀70年代出版的《運動處方》、《日本健康運動處方》，以及之后的伊藤郎等人出版的《從生理學基礎到運動訓練、運動處方》、《從運動生化到運動處方》等書，對日本運動處方的研究推廣和健身運動起了積極作用[1]。隨著研究與應用的逐步深入和完善，運動處方的發展趨勢在廣度上趨向多學科綜合性的應用與推廣;在深度上趨向多學科交互滲透，對運動處方進行更深層次的研究。

1.運動處方的概念

世界衛生組織將運動處方概括為:對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料包括運動試驗及體力測驗，按其健康、體力和心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉，達到健身或治病的目的[2]。運動處方的基本要素包括運動目的、運動類型、運動強度、運動時間、運動頻度和注意事項。其內容包括運動內容和鍛煉方式的選擇，運動中身體活動的負荷強度和運動頻度、鍛煉時間的把握，以及自我醫務監督，等等。日本從20世紀60年代中后期開始，按照“完善人體”的體育目標設計了健身的運動處方，其操作程序是:健康診斷、體力測試、確定健身目標、選擇運動項目、制定運動處方、實際鍛煉，用運動處方的理論指導日本大、中、小學的學生鍛煉身體，取得了顯著成績[3]。所以要科學地鍛煉身體，提高健康水平，預防或治療疾病，必須“對癥下藥”，只有量身打造的、個性化的科學訓練計劃才能帶來真正的健康。

2.運動處方的制定

2.1運動處方的分類

運動處方按不同的分類標準可以分為不同的種類，同時不同的分類也可有助于我們更好地了解和認識運動處方，更有效地發揮它的作用。

2.1.1按應用的目的和對象分為四類，即競技訓練運動處方;在體育教學中的運動處方;預防保健運動處方;臨床治療運動處方。

2.2.2按照構成體質的要素分為五類，即改善身體形態的運動處方;增強身體機能的運動處方;增強身體素質的運動處方;調節心理狀態的運動處方;提高適應能力的運動處方。

2.2.3按照體質測定人群的年齡段分為四類，即幼兒類運動處方;青少年運動處方;成年類運動處方;老年人運動處方。

2.2.4按實施運動處方的環境分為四類，即社區健身運動處方;健身房健身運動處方;家庭健身運動處方;學校健身運動處方。

2.2運動強度的把握

運動強度為單位時間內完成的運動量。運動量也稱為運動負荷，由強度、密度、時間、數量與運動項目的特點等因素構成。剛開始鍛煉時，以中、小強度練習為宜，隨著功能水平的改善，鍛煉的強度、時間可逐漸增加。每周運動強度、運動時間和距離的增加幅度不要超過上周的10%，每次鍛煉的強度、時間和距離也不要比上一次增加10%。鍛煉強度的選擇要循序漸進，適可而止。

2.3運動時間的控制

運動時間指每次持續鍛煉的時間。一次必要的運動時間，應根據運動強度、運動頻度、運動目的、年齡與身體條件等情況決定。一般可在持續有氧運動20—60min范圍內，按運動強度及身體條件決定必要的運動時間。健康成年人可采取中等強度、長時間運動;體質弱而鍛煉時間充裕的人可進行小強度、長時間的運動;體力好但抽不出很長時間鍛煉的人可參加大強度、短時間的運動。

2.4運動頻度

運動頻度是指每周的鍛煉次數。研究表明，如每周鍛煉1次時，運動效果不能蓄積，每次都有可能出現肌肉酸痛和疲勞現象。在運動后幾天身體都會不適且易發生傷害事故;每周鍛煉2次，疼痛和疲勞減輕;每周鍛煉3次，且是隔日鍛煉，不僅效果可充分蓄積，而且不易產生疲勞。如果頻率為每周4次或5次，效果也相應提高。但不能過于頻繁，要適度，體育鍛煉的功效在于堅持，多采用內容簡單、易行、有趣的運動項目。

3.運動處方的發展現狀及趨勢

3.1運動處方的發展現狀

從醫學到運動療法，運動處方的研究正逐步完善。1876年，Scott兄弟以步行進行心臟病的后期治療，并以體操作為步行的準備練習。Levine創立了冠心病的“椅子療法”，從而使運動療法占據上風。Goldwater應用有限制的定量運動，使60%—70%的心肌梗塞后病人恢復了工作，逐漸改變了醫生和病人對運動的態度。

3.2運動處方的趨勢

健身運動處方已成為各國實施健康計劃的重要內容;健身處方的任務由單一健身發展到追求身心全面的發展。隨著社會壓力的增加，心理障礙、心理疾病已經嚴重的困擾著人們。運動處方的任務也由單一的健身發展到追求身心全面健康。預防和治療現代文明病成為健身處方的共同任務。

參考文獻:

[1]任建生.體育科學學科的發展未來:運動處方研究的現狀與發展趨勢[M].北京:北京體育大學出版社，1999:3-10.

[2]王正倫.科學健身新概念[M].南京:江蘇科學技術出版社，2003:45-47.

[3]楊文軒，楊霆.體育概論[M].北京:高等教育出版社，2005:2-3.