縱箱前滾翻的教學設計

摘 要: 跳箱是體育教學中的重要內容之一，它可以提高學生跳越障礙的能力，對培養學生勇敢、頑強的意志品質有著重要作用。本文作者就跳箱教學中容易出現的問題進行了分析，并設計出一套循序漸進的教學步驟。

關鍵詞: 縱箱前滾翻 動作技術原理 教學步驟設計

一、縱箱前滾翻的動作技術原理

縱箱前滾翻屬于跳躍項目中水平類技術動作。動作做法是有節奏地進行短距離的助跑踏跳，保持稍屈髖姿勢含胸

擺臂起跳，同時眼看器械近端。兩手主動撐箱近端兩側，提臀、屈臂、低頭、緊腰屈體做前滾翻。當滾至器械遠端，臀部接觸器械時，用力壓大腿，抬上體離開器械，伸展至落地。

完成動作中，包括助跑上板、踏跳、第一騰空、推手前滾、展體落地等幾個環節。跳箱助跑距離根據學生具體情況而定，助跑速度由慢到快，特別是在助跑最后一步，高水平運動員的最后一步平均速度在7米/秒以上，一般的練習者要低于這個速度。由于最后一步速度較快，因此踏跳要求短促有力，在兩腿蹬伸的同時兩臂向前揮擺，擺至肩水平部位立即制動前伸，這樣既能加強踏跳的支撐反作用力，又能增加下肢運動速度，加快身體翻轉。在雙腿踏跳后迅速后擺，要求快速又要有制動，擺腿的方向是后上方，腿要求擺過頭的位置，擺腿的同時兩手積極主動撐手;雙手撐箱近端兩側，提臀、曲臂、低頭、緊腰屈體前滾、前滾臀部高于肩部。滾動動作要圓滑。當滾翻臀部至箱、上體將至垂直位時大腿用力壓箱使之離箱伸展落地。

二、縱箱前滾翻容易出現的問題

(一)形成恐懼心理

初學者在學習縱箱前滾翻技術時，由于從未在箱面上嘗試過滾翻運動，因此往往存在一定程度的害怕心理。特別是女生，天性膽小，害怕心理更為嚴重一些。產生恐懼心理主要原因如下。

1.身體素質較差

跳箱技術動作結構比較復雜，完成動作時間短暫，身體有騰空過程，越過器械難度大。身體素質不好，運動能力差，身體笨重，靈活性、協調性較差的學生，在學習的過程中由于對技術動作刺激因素和本人的身體條件作出了具有威脅性的評價，從而產生了緊張、膽怯、消極、焦慮的心理情緒。

2.他人失敗情境再現

由于跳箱項目本身的危險性和傷害事故時有發生，一部分學生直接或間接地接受了這樣的事實和經驗，學習中就會產生其他同學偶有出現的撞箱、掉箱、落地時候摔倒等失敗傷害事故情景再現，甚至夸大了危險性，而引發了恐懼。

3.采用教法步驟不正確

教師沒有從分掌握學生特點，安排合適的教學方法和教學原則。在縱箱前滾翻的教學中，教師應采用由易到難、由分解到完整、由低箱到規定高度等循序漸進的教學方法，充分考慮每位學生的具體情況，加以區別對待。

一開始就練習完整動作，這樣很容易使學生造成損傷，從而產生對學習跳箱的恐懼。另一方面教師安排練習時動作難度過大，保護和幫助不利，也會使學生產生心理顧慮與恐懼心理，這種刺激傳到大腦皮層的運動分析器，就會對跳箱練習產生抑制反應，從而失去對完成動作的信心，影響動作的完成。另外，難度過大也會使大腦產生不同程度的抑制，對運動器官的指揮出現暫時性紊亂，造成動作不協調，從而加劇心理恐懼活動，由于身體指揮不靈，心理恐懼，動作不果斷，很可能造成傷事故的發生。

4.保護幫助不當

教師在學生練習時候如果保護與幫助時位置選擇不合理，保護幫助部位不正確，時機不準、力量不適度，都會有危險事件發生，影響學生的信心，導致學生產生恐懼心理。

(二)第一騰空高度不夠

第一騰空是評價跳箱動作質量的一個重要環節，第一騰空高度不夠嚴重影響跳箱的動作質量，甚至影響后面的前滾動作。學生在助跑后最后一步要求快速有力，踏跳時間短促，踏跳結束兩腿速度向后上方擺出，同時兩手積極撐馬，肩角拉開，兩臂與跳箱水平面保持一定夾角。

第一騰空高度不夠的主要原因如下:

1.助跑速度不夠。

2.上板踏跳沒有快速有力。

3.踏跳后沒有向后上方擺腿并制動。

4.肩角以及兩臂和馬水平面的夾角不夠。

(三)不能完成前滾動作或者前滾過程中出現“被摔”現象

在前滾過程中需要低頭、緊腰屈體做前滾翻，如果出現歪頭，含胸不夠，腰松、雙手撐馬用力不均，手撐得太遠等就會出現不能完成前滾動作或者被摔現象。

主要原因如下:

1.雙手撐箱時用力不均。

2.前滾過程中團身不緊。

3.沒有低頭含胸或者含胸時頭偏向一側。

4.撐手太遠導致無空間滾動，出現“摔腰”現象。

5.前滾過程中腿無制動，導致“摔腿”現象。

三、縱箱前滾翻教學步驟設計

(一)平墊前滾翻

學生從蹲撐開始，在平墊上做連續的前滾翻動作。采取整班前后接龍的方式，通過反復熟悉前滾翻動作，增強學生對前滾翻的熟悉程度，也可以調節集體的學習氛圍，激發學生的學習情緒，消除學生的畏懼心理。

(二)由高低墊前滾翻

練習者由高處蹲立向低處做的前滾翻。由于是從高處向低處做前滾翻，適當地增加了身體騰空的高度，延長了騰空的時間，練習者要注重體會騰空、屈臂緩沖等動作。

(三)遠撐前滾翻

即練習者兩手向前方較遠處撐地做的前滾翻。首先，教師要求學生在做好前滾翻的基礎上，把雙臂適當遠撐，腿部稍微加大用力，其它動作要求完全同前滾翻的技術。做遠撐前滾翻時，可以在墊子上面畫限制線或者放置標志物，達到雙手遠撐的目的與效果。再逐步增加雙臂遠撐的距離，同時加大蹬腿的力量，使遠撐前滾翻滾得輕松、快捷、圓滑、筆直。

(四)障礙前滾翻

練習者做越過有一定高度的障礙物的前滾翻。在練習者前面，橫方向拉一根橡皮筋或者放置一根活動的障礙物(障礙物的高度、遠度可以根據學生的實際情況作上下、前后調整)，要求練習人從障礙物上躍過去并完成前滾翻，重點體驗及掌握跳起遠撐的動作。練習者不能碰撞障礙物，滾動必須圓滑輕快。

(五)魚躍前滾翻

在普通墊子上，練習者先在幫助的條件下完成魚躍前滾翻練習，保護者適當給一定助力;然后過渡到獨立自主地完成魚躍前滾翻的練習。

(六)助跑魚躍前滾翻

練習者通過幾步助跑后完成的魚躍前滾翻。在三至五步的助跑中雙腳起跳，向前上方躍起做魚躍前滾翻，加上同伴必要的保護與幫助，使練習者落在松軟的厚海綿墊子上。練習者動作熟練以后，可以采用支撐跳躍使用的助跳板起跳做魚躍前滾翻，提高動作難度，保持學生的練習興趣。

(七)助跑上板

要求學生通過一定助跑距離學習上板技術。助跑開始，眼看器械，上體稍前傾，前腳掌觸地，后退充分蹬直，向前送髖跑動，動作協調，節奏清晰，擺臂均勻，步點準確，上板前最后幾步上體自然抬起，兩臂后引，擺動腿迅速前擺，蹬動腿積極蹬離地面，與擺動腿并攏，用前腳掌平行向前下方上助跳板，兩腿積極緩沖，保持梗頭，含胸，緊腰，上體稍前傾，同時雙臂由后下方向前快速擺臂并制動，配合兩腿快速蹬板，以獲得較大的騰起力量。

(八)三步上板挺身跳

助跑單跳雙落上板，兩腿向下蹬板，同事兩臂積極向前上方擺動，使身體向上高高騰起，緊腰，梗頭，接近極點時挺身亮相，然后控制身體平衡至落地。

(九)助跑上板成遠撐

助跑上板后，雙腿迅速向后上方擺起，同時，兩臂迅速向前引臂，盡量前伸，跳至與箱高度的軟墊，保護者站立與高墊兩側，幫助練習者托起雙腿，學生充分體會人體在跳離踏板后的空中引臂、雙腿后擺、飛行動作。

(十)一步上板前滾翻

由平墊過渡到和踏板差不多高度的技巧墊上做一步上板的前滾翻。從開始的平地過渡到一定高度的軟墊，學生可以體會由低向高跳起的感覺。

(十一)三步上板前滾翻

增加墊子的高度，要求墊子基本和人膝蓋以上部位高度。逐步提高技巧墊高度，讓學生循序漸進地感受向上跳起并有騰空的感覺。要求上板時單起雙落，含胸立腰，兩臂前擺至肩水平制動。

(十二)遠距離助跑前滾翻

繼續增加墊子高度，要求墊子和縱箱高度一致，并劃出再技巧墊上滾動的寬度(寬度和縱箱一致)，練習者在滾動過程中盡量不要超出此限定范圍。且在跳躍過程中，要求學生把所畫范圍的技巧墊子看成真正的縱箱。

(十三)三到五步助跑后擺腿練習

踏跳后兩腿盡量后上方擺起，雙手撐墊，要求手撐在肩前，身體拉開伸直，然后支撐落地。

(十四)過障礙體會騰空高度

教師站立與高墊與踏板之間，學生遠距離助跑。經踏跳后騰起。教師順勢托住練習者雙腿，幫助其雙腿向后上方擺動，讓其充分體會向后擺腿及騰空高度。

(十五)縱箱前滾翻

從等高的技巧墊過度到縱箱上進行練習，在此教學中要求教師做好相應的保護與幫助措施，具體表現為站在器械近端一側，當練習者起跳后，一手托其肩，另一手托送大腿，幫助維持平衡及順勢翻轉，并向前跟進保護其落地，必要時要求縱箱兩側及箱體后站立一人。

(十六)高墊和縱箱互換練習

練習者如在縱箱練習過程中出現畏懼或者動作無法掌握的時候，可以過度高墊上練習，再回到縱箱、反復練習。

以上循序漸進的教學設計，可以讓學生能從易到難、從低到高、從分解到完整逐步接受技術動作，這樣學生既能消除恐懼心理，避免不必要的動作變形，又能更好地掌握動作技術。

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