為學生減壓,助學生成功

一、高三學生的心理現狀和心理特點

高三學生深知高考對自己的影響及自己的責任，他們對高考有美好的愿望和憧憬，在學習上有積極的態度、明確的目標和積極的動機，希望通過努力學習，在高考中取得好成績。學生剛進入或還未進入高三就已經有了潛在的心理壓力，部分學生不適應快節奏、高強度的學習，考試和測驗成績比他們的期望值低，會對自己的學習方法、學習效率和能力產生懷疑，加重心理負擔。家庭對學生的期望、社會對學生的要求，也會對學生的心理產生影響。因此，高三學生有心理壓力和心理問題成為十分普遍的現象，而心理壓力和心理問題又多由學習過程和學習成績引起。

二、高三學生心理壓力的表現

1. 精神不振、情緒波動。學生進入高三后，學習強度大、時間長，部分學生早起晚睡，休息不足，導致上課時精力不濟，在單元學習時間內(大約為25分鐘)精力不集中，對老師所講知識接受和理解的能力大大下降，學習效率低下。部分學生心情煩躁，沒有耐心，情緒的起伏和波動大。

2. 過度焦慮、身體欠佳。學生在學習中保持適度的焦慮，對學習是有利的，但焦慮過度會使學習效率下降，產生不良影響。過度的焦慮會使學生內分泌系統失調，容易產生感冒、發熱、頭痛等不良身體狀況，對學生的學習和心理都有極大的影響。

3. 膽怯退縮、交流困難。高考對于高三的學生來說無疑是一場嚴酷的競爭，雖不是“成王敗寇”，但也會對學生的前途產生巨大的影響。部分基礎較差的同學，感到自己處處不如成績好的同學，自認為在同學、老師前面低人一等，因此膽怯退縮，遇到問題沒有勇氣向同學和老師請教。另有部分同學爭分奪秒地學習，沒有時間和周圍的同學交流。部分同學怕耽誤和浪費自己的時間，不愿與同學交流，在人際交流方面出現困難和問題，逐漸陷入自我封閉的境地。

4. 悲觀失望、缺乏自信。在每次的訓練和考試前，學生都對自己有不同的預期，如果考試成績不如預期的好，或者看到其他同學進步快而自己進步慢，或者看到自己的成績與其他同學存在較大的差距，信心會受到影響，對自己悲觀失望，對學習失去自信。

三、高三學生心理壓力形成的主要原因

1. 升學壓力大、對學習不適應。不同層次的學生都有自己的高考目標，但高考是選拔考試，必然有部分學生不能進入理想的大學，所以，升學壓力是形成高三學生心理壓力的最主要原因。學習是長期堅持和積累的過程，由于高三學習強度大、時間長，部分學生不能適應，對學習產生恐懼和不適應。高三的訓練和測試比較多，特別在高考前的一個月，高考仿真題和模擬題大量出現，學生在訓練時的失誤對心理會有很大的影響。如果學生處理不好訓練和基礎知識的復習之間的關系，會打擊信心，在臨考前產生心理壓力和心理問題。

2. 外部環境對高考的過度宣傳。高考的六月注定是社會關注度最高的六月，無論是在高考前、高考中還是高考后，大量的報刊雜志、電視新聞等都緊張而熱烈地大談特談高考，各地的知名大學相繼粉墨登場進行各種宣傳。即將進入高三的學生實際上在高二的暑假里就開始接收大量的高考相關信息，他們從感性認識和理性認識上都深知高考對于一個人的重要影響，已經開始接受外界施于他們的無形壓力。在高考前社會過度的評論和提供的信息，對即將參加高考的學生更是一種心靈的折磨，使學生的心理壓力劇增。

3. 家長、學校、社會對學生的過度關注。高考前的一個月，家庭、學校和社會都對考生給予了極大的關注。家長過度改善學生的飲食，過度詢問學習狀況;學校過度宣傳高考臨近的信息，如高考倒計時牌、高考誓言等。學生在這種緊張氛圍中，對高考更加恐懼和擔心，產生巨大的心理壓力。

四、高三學生心理壓力的疏導

1. 平心靜氣學習。心靜而神閑，神清而氣爽。在學習中，保持平靜的心態很重要，平靜的心態可以使學生忙而不亂、充實而不疲憊、快活而不沉悶，使學生在緊張而充實的學習中提高效率。在學習中，需要有平常心，急功近利是學習大忌，靜心學習是高三學生進行有效學習的前提。

在高三的學習中要做到平心靜氣，需要從一些細節入手。如在心情煩躁時做做深呼吸，整理一下自己凌亂的書本，找同學聊聊天，在家與父母說說話，在學校與老師談談心，或者在課間聽聽鋼琴曲、古箏曲等輕音樂。未來對于每個人都是未知數，與其過多地擔憂將來未知的事情，不如將自己的精力和時間投入到眼前的生活和學習中。對于未來，“做最壞的打算，盡最大的努力，爭取最好的結果”，這樣會使心境逐漸靜下來，平靜的心境能夠逐漸消融心理壓力于無形。

2. 樹立自信心。蘇軾有云:“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。”欲勝人，先勝己，最大的敵人不是別人而是自己。“志不強者智不達”，在學習中，首先要樹立堅定的信心，這會使學習效率事半功倍，是高考成功的保障。美國著名智庫之一布魯金斯學會的網頁上貼著一句格言:“不是因為某些事情難以做到我們才失去了自信;而是因為我們失去了自信，有些事情才顯得難以做到。”堅強的信心能夠化升學的壓力為升學的動力。

3. 積極采取行動。李大釗說過:“凡事都要腳踏實地去做，不弛于空想，不騖于虛聲，而惟以求真的態度作踏實的工夫。以此態度求學，則真理可明，以此態度作事，則功業可就。”對我們影響最大的是我們在空閑時想到的一些瑣碎事情，而只要我們把精力投入到實際的學習中，就無暇顧及周圍環境施于我們的壓力，并且在學習的實際行動中會體會到成功的快樂，增強信心，化壓力于無形。

4. 做到松弛有度。我們的身體是世界上最精密、最復雜的系統，具有自我調節和保護功能。如果我們長時間、高強度地工作和學習而沒有充分休息，身體在自我保護功能的影響下，會出現精力下降、身體疲憊乏力等現象。此時若還不注意休息和調節，就會出現感冒、頭痛、食欲不振、消化不良等反應，嚴重影響身體健康和心理健康。在學習的間隙應進行適當的放松，如在課間與同學聊天、聽自己喜歡的音樂，走出教室眺望遠方，可以舒緩上課時的緊張情緒。在周六或周日與家人、朋友外出散步、騎車或爬山等，都可以調節情緒，緩解壓力。

5. 營造輕松的學習環境。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于復習和備考，但壓力過大會影響正常的學習。學校、班級要努力營造輕松愉快的學習環境。團結友愛的班集體使學生產生歸屬感和認同感，輕松的班級氛圍使學生獲得最大的心理滿足，激發并促進學習熱情、克服困難、增強信心和提高效率。優秀班集體和輕松的氛圍不僅有利于教學，也有利于學生身心的健康，使學生在滿足、歡樂、友愛、團結的氛圍中緩解心理壓力。

學生需要師長的信任，師長的信任能夠使學生充滿自信。越是臨近高考，師長越是要做到舉重若輕、忙而不亂、對學生充分信任，給學生營造輕松的學習環境。學生能夠從師長的一言一行中體會其深刻的含義，在師長信任和寬松友愛的氛圍中舒緩壓力、更有信心。

6. 及時進行心理疏導。不同的學生面對的情況和環境不一樣，心理壓力和心理問題的程度不一樣，對待心理問題的處理方式也不一樣。建立良好的師生關系，讓學生對老師有充分的信任，師生間多交流，便于老師及時了解、疏導和解決學生的心理壓力和心理問題。有心理問題和心理壓力嚴重的同學，應及時找專業的心理教師和心理醫生進行疏導。

7.對學生進行適當期待和及時肯定。老師對不同層次的學生提出適度的不同期待和要求，事實上是對學生的間接肯定，表現出老師的信任。對于有心理壓力和心理問題的學生，如果老師期待他們能夠盡快從不良的心理陰影中走出來，他們會做得更好。事實證明，老師的期待對學生個性的形成及知識技能的掌握有很大的促進作用，對于學生的心理壓力和心理問題也有巨大的緩解作用。

在高三學習中，師長應與學生一道，共同面對和解決各種心理壓力和心理問題，及時疏導，提高學生的學習效率，幫助學生實現理想，實現“為學生減壓，助學生成功”的目標。