體育高考生術科考前心理調節方法

在直觀性競爭激烈且局勢多變的考場上，發揮出應有的乃至最佳的水平，是每個考生的心愿。認識和了解心理因素對體育考試的影響，有助于體育高考生術科考試時運動水平和身體潛能得到充分發揮。

一、體育高考生術科考前心理狀態分析

根據學生參加體育高考的實際情況和心理變化規律，可將體育考生術科考前心理狀態分為以下四種。

戰斗競技狀態。表現為有良好的考試態度，并力爭出好成績。這是我們備考訓練的目標狀態。

考前盲目自信狀態。表現為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜情況估計不足，過份自信能輕易取得優異成績。

考前過分緊張狀態。表現為考試過分興奮過度，焦慮不安等。主要是由于對考試程序不了解或者對考試內容沒有把握，外部壓力過大等造成的。

考前信心不足狀態。表現為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。主要是由于對考試內容掌握得不扎實，動作不熟練，對考場環境不熟悉等造成的。

二、 體育高考生本科考試心理調節方法

根據我校訓練、考試調節經驗，考前心理準備可分為考前訓練階段、臨考前一周、考試過程三個階段進行調節。

(一)考前準備訓練階段的心理調節方法。

明確考試任務，確定建立目標。即制定自己努力的指標，指標既不能過高，也不能過低，應當是既能發揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標應當有余地。

激發良好的備考動機。考生只有具有正確的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入訓練，準備考試。

增強考試信心。考前教師要了解考生的心理狀態，有針對性地做好心理訓練，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優異成績的信心。

形成最強的情緒狀態。可在訓練中有意識地進行模擬心理學訓練，培養考生對情緒的自我調控能力。另外，也可根據不同情況，進行情緒轉移訓練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態。

建立考試程序，模擬訓練，并使之習慣化。體育教師應為考生提前建立考前程序，并使學生明確了解。考試是在若干單元完成，教師可安排時間進行模擬考試訓練;與周邊學校考生聯合模擬考試訓練;盡量安排學生參加大規模的模擬考試或者體育競賽，使考生做到胸有成竹。

增加難度訓練。例如對起跑慢或搶跑學生增加訓練量，加強起跑及起跑后30米加速跑計時訓練、下坡加速跑、牽引加速跑等;籃球訓練規定每次投籃及補籃失誤不超過2次等。此方法對那些自我估計過高的考生十分有效。

降低難度的訓練。有些考生信心不足時，教師適當降低難度訓練，可使他們完成每堂課的練習任務。然后逐步增強難度，培養考生勇于應考的心理。

(二)臨考前一周的心理準備和調節方法。

進一步明確考試目標。客觀定位，讓考生能保持良好的心態。

進一步激發良好的應考動機。對考生強調正確的考試動機，促進其機體最大的潛力投入考試。動機掌握要適度，不能過于強烈，不要造成精神過度緊張而影響考試成績。

進一步增強考試信心。臨考前教師要摸清考生的心理狀態，有針對性地做好思想引導工作，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優異成績的信心。

回憶動作訓練法。考前一周，注意情緒調節，平靜放松，將注意力集中在想著考試項目的動作過程和要領上，想象要像電影一樣動作細致完美。促使動作形成正確的自動化，樹立信心。

肌肉活動法。在教師的組織帶領下，進入類似考試場地做一些準備活動，有一定的節奏和一定的運動量，但量不可過小或過大。

臨考前對考場環境的熟悉與分析。臨考前教師應讓考生逐一熟悉考場環境，并讓他們做一些考試模擬練習或測試，以此提高考生迎考的信心。

(三)考試過程的自我調控方法。

自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念動作要領，如擲實心球時默念“快、高”;在100米起跑時默念“后蹬，加速”等。

自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高興奮水平時，可做一些小幅度、大強度動作或速度節奏變向動作，也可大笑或大喊幾聲等。

呼吸法。考前當考生意識到緊張時，即刻做深呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要放松，這樣可提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

不良信息回避法。考生應排除一切雜念，不受外來不良信息的干擾，以良好的心態迎接考試。

責任編輯 羅峰