有氧健身操鍛煉效果的實(shí)驗(yàn)研究

任 淵，楊 艷

（1.甘肅政法學(xué)院 體育教學(xué)部；

2.蘭州師范學(xué)校 體育組，甘肅 蘭州 730070）

有氧健身操鍛煉效果的實(shí)驗(yàn)研究

1任 淵，2楊 艷

（1.甘肅政法學(xué)院 體育教學(xué)部；

2.蘭州師范學(xué)校 體育組，甘肅 蘭州 730070）

本文采用文獻(xiàn)綜述法、專家訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)有氧健美操的鍛煉效果進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，以檢驗(yàn)有氧健美操對(duì)人身體機(jī)能的影響，以期為各大健身俱樂(lè)部提供系統(tǒng)全面的有氧健美操鍛煉方案和實(shí)施辦法。

有氧健身操；鍛煉效果

本文通過(guò)對(duì)甘肅一洋國(guó)際健身俱樂(lè)部有氧健美操的鍛煉效果進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，以證明有氧健美操的科學(xué)性和實(shí)際效果，為全民健身活動(dòng)提供科學(xué)性和實(shí)效性的理論依據(jù)，完善服務(wù)體系，為我國(guó)健身俱樂(lè)部市場(chǎng)發(fā)展的進(jìn)一步科學(xué)化、規(guī)范化和專業(yè)化奠定一定的基礎(chǔ)。

1.研究對(duì)象

甘肅省一洋國(guó)際健身俱樂(lè)部的12名會(huì)員

2.研究方法

2.1 文獻(xiàn)綜述法

查閱2000-2009年全國(guó)體育期刊大眾體育、群眾體育、世界體育、健美操標(biāo)題中的文章，以了解國(guó)內(nèi)外健身俱樂(lè)部的現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題；網(wǎng)上檢索2000-2009年《中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)》有關(guān)健身俱樂(lè)部的文獻(xiàn)和《中國(guó)優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)》有關(guān)碩士博士?jī)?yōu)秀論文，了解健身俱樂(lè)部的研究現(xiàn)狀。

2.2 專家訪談法

對(duì)健美操界7名專家進(jìn)行訪談，獲得有關(guān)有氧健美操編排方面的建議，指導(dǎo)有氧健美操課程的編排，使之更有針對(duì)性和實(shí)效性。

2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)健美操界的7名專家進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，請(qǐng)專家對(duì)所設(shè)計(jì)的有氧健美操進(jìn)行論證；并對(duì)所選用實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的有效性做出評(píng)價(jià)。發(fā)放問(wèn)卷7份，收回7份，回收率100%。；其中認(rèn)為所設(shè)計(jì)的有氧健美操非常合適的3人，比較合適的有4人；認(rèn)為指標(biāo)選取非常合適的有3份，占43%；認(rèn)為比較合適的有3份，占43%，認(rèn)為一般合適的有1人，占14%。對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象鍛煉后的心理感受進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，以了解她們鍛煉后的心理感受。

2.4 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象每周進(jìn)行三次有氧健美操練習(xí)，每次45分鐘。用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率控制在120～150次/分鐘。在這個(gè)強(qiáng)度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。在實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后再進(jìn)行相同的測(cè)試。為了保證測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)的可靠性，實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試人員不變，測(cè)試儀器，測(cè)試方法，測(cè)試的其它條件盡量相同。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩次測(cè)試數(shù)據(jù)用軟件進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理，并進(jìn)行差異顯著性T檢驗(yàn)。

3.研究結(jié)果與分析

3.1 有氧健美操對(duì)會(huì)員身體方面的影響

3.1.1 身體形態(tài)

身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)主要有身高、體重、坐高、胸、腰和臀等部位相關(guān)圍度及皮脂厚度等。

通過(guò)測(cè)定身體的形態(tài)學(xué)指標(biāo)可以了解身體生長(zhǎng)發(fā)育的一般情況。

1. 體重及圍度分析

身體形態(tài)具有可塑性，人的身體形態(tài)的部分指標(biāo)可以通過(guò)有氧健美操的訓(xùn)練而發(fā)生變化。這是因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)械鍛煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變，從而影響到人的體型。人體的各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境的比率并不一致，這就為改變體型提供了可能性。如身高、坐高、頭寬、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)等指標(biāo)受遺傳控制較大，而胸圍、腰圍等受遺傳影響則較小，這樣就可以通過(guò)鍛煉，在總項(xiàng)指標(biāo)相對(duì)固定的情況下，改變各部位的圍度來(lái)改變身體各部分的比例關(guān)系，使之較為協(xié)調(diào)。

表1 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員體重顯著性差異的統(tǒng)計(jì)結(jié)果（單位：kg）

表2 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員胸圍顯著性差異的統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果（單位：cm）

表3 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員腰圍顯著性差異的統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果（單位：cm）

表4 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員臀圍顯著性差異的統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果（單位：cm）

由上表可以看出：會(huì)員的平均體重在實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前有所降低，且p=0.020(p＜0.05)，變化比較明顯，說(shuō)明通過(guò)有氧健美操課程練習(xí)能夠有效的減少體內(nèi)的脂肪，降低體重，達(dá)到良好的鍛煉效果。

會(huì)員在實(shí)驗(yàn)前的胸圍平均數(shù)是 84.925厘米，實(shí)驗(yàn)后的胸圍平均數(shù)是84.225厘米，平均減少了0.7cm，且p=0.001（(p＜0.01)，表明實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的胸圍比實(shí)驗(yàn)前縮減，并且有顯著性差異。會(huì)員在實(shí)驗(yàn)前腰圍平均數(shù)是74.1667厘米，實(shí)驗(yàn)后的腰圍平均數(shù)是73.167厘米，平均減少了1cm，且p=0.001（(p＜0.01)，表明實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的腰圍比實(shí)驗(yàn)前縮減，并且有顯著性差異。會(huì)員在實(shí)驗(yàn)前臀圍的平均數(shù)是 90.185厘米，實(shí)驗(yàn)后的臀圍平均數(shù)是 89.667厘米，雖然臀圍平均減少了一定幅度，但p=0.063（(p＜0.01)，表明實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的臀圍變化不具有顯著性。有氧健美操?gòu)?qiáng)調(diào)胸部、腰部、髖部的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，較多的鍛煉了胸部、腰部、髖部，而且整堂課中我們控制了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在有氧鍛煉范圍之內(nèi)，并有針對(duì)性地對(duì)腰腹部進(jìn)行力量練習(xí)，在有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)相結(jié)合的情況下，胸腰部堆積的脂肪減少，胸圍、腰圍有明顯的縮減，證明了有氧健美操課程能夠有效減小胸腰圍度，改變身體圍度，達(dá)到身體塑形的目的。之所以臀圍的變化不存在顯著性差異，可能是由于課程中有針對(duì)的臀部練習(xí)不是太多，雖然臀圍減小，但不具有顯著性，因此，在以后的練習(xí)中應(yīng)該多安排一些針對(duì)臀部的練習(xí)，使身體形成更加完美的曲線。

2. 體脂百分含量分析

體脂百分含量是指人體脂肪占體重的百分比。脂肪是組成人體身體成分的重要組成都分。它是體質(zhì)研究中最常用的一種方法，可反映身體內(nèi)脂肪分布的狀況，對(duì)人體的體型和健康有著重要的形態(tài)學(xué)和醫(yī)學(xué)意義。因此，通過(guò)有氧健美操課程鍛煉，預(yù)防和減少會(huì)員的脂肪含量也是本研究的目的之一。

表5 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員體脂百分含量（%）顯著性差異的統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表5我們可以看出，實(shí)驗(yàn)前會(huì)員的平均體脂百分含量是23.728%，實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的體脂百分含量為22.988%，實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前約減少了0.7%，而且p=0.0036(p＜0.05)，表明實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的體脂百分含量與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異。分析其原因，主要是由于在整個(gè)課程過(guò)程中，我們都遵循了有氧運(yùn)動(dòng)的原則。有研究表明每次持續(xù)30～60分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在為最大心率的60%～80%，能夠有效控制體重減少身體脂肪。在我們實(shí)施有氧健美操整個(gè)課程方案時(shí)都按照以上的原則進(jìn)行，所以達(dá)到了減少脂肪的目的。

3.1.2 身體機(jī)能

身體機(jī)能的概念：身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各系統(tǒng)、器官所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。

人體機(jī)能評(píng)定所采用的生理指標(biāo)主要分別在運(yùn)動(dòng)、循環(huán)、呼吸和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

1.心血管機(jī)能：安靜脈搏是心血管機(jī)能狀態(tài)評(píng)定的重要指標(biāo)。

安靜脈搏：每個(gè)心動(dòng)周期中，動(dòng)脈內(nèi)的壓力發(fā)生周期性的波動(dòng)，這種周期性的壓力變化可以引起動(dòng)脈血管發(fā)生搏動(dòng)，稱為動(dòng)脈脈搏。所謂安靜狀態(tài)是指通過(guò)測(cè)試確定的。以腕部的橈動(dòng)脈處測(cè)試為例，連續(xù)測(cè)試三個(gè)10秒鐘的脈搏數(shù)，其中兩次相同并與另一次相差不超過(guò)一次時(shí)，即認(rèn)為是受試者處在相對(duì)安靜狀態(tài)。安靜脈搏是心血管機(jī)能狀態(tài)評(píng)定的重要指標(biāo)。

表6 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員安靜脈搏顯著性差異的統(tǒng)計(jì)結(jié)果（單位：次/分）

表 6我們可以看出，實(shí)驗(yàn)前會(huì)員的平均安靜脈搏是76.917次/分，實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的平均安靜脈搏是75.833次/分，一分鐘平均安靜脈搏次數(shù)下降，且p=0.001(p＜0.05)，表明實(shí)驗(yàn)后的會(huì)員安靜心率與實(shí)驗(yàn)前的安靜心率具有顯著性差異。分析其原因，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體的心血管系統(tǒng)機(jī)能產(chǎn)生良好的影響。長(zhǎng)時(shí)間的有氧健美操能夠增強(qiáng)心臟的收縮能力，從而使每搏輸出量增大，而每分鐘內(nèi)總的輸出量不變，因此，一分鐘安靜脈搏次數(shù)就會(huì)下降，這樣一方面降低了能量消耗，同時(shí)為提高心力貯備提供了可能。這就說(shuō)明，長(zhǎng)時(shí)間的有氧健美操能夠促進(jìn)心血管機(jī)能改善，從而提高會(huì)員的健康水平和機(jī)能狀態(tài)。

2.呼吸機(jī)能

肺活量：肺活量是人體呼吸機(jī)能的一個(gè)重要指標(biāo)，而呼吸機(jī)能是保證機(jī)體在新陳代謝過(guò)程中實(shí)現(xiàn)氣體交換的重要條件。肺活量是指最大深吸氣后，再做最大呼氣時(shí)所呼出的氣量。它的大小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力，是評(píng)價(jià)人體生長(zhǎng)發(fā)育水平和體質(zhì)狀況的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo)。

表7 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員肺活量顯著性差異的統(tǒng)計(jì)結(jié)果（單位：ml）

大量研究表明，肺泡數(shù)量的增加和肺泡直徑的增大，以及肺臟彈性組織的增加均能引起肺活量的增長(zhǎng)。由表我們可以看出，實(shí)驗(yàn)前會(huì)員的平均肺活量是 2790.093毫升，實(shí)驗(yàn)后會(huì)員的平均肺活量是 2834.000毫升，平均肺活量上升，且p=0.047(p＜0.05)，表明實(shí)驗(yàn)后的會(huì)員平均肺活量與實(shí)驗(yàn)前相比呈上升趨勢(shì)，并且這種差異具有顯著性。

分析其原因：人體通過(guò)呼吸肌完成日常活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中的呼吸。在做有氧健美操鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于需要更多的氧氣來(lái)滿足能量供應(yīng)系統(tǒng)的需要，所以需要加強(qiáng)呼吸深度和呼吸頻率來(lái)完成需要，隨著鍛煉時(shí)間的增加，呼吸肌的收縮能力得到提高，吸氣、呼氣能力加強(qiáng)，擴(kuò)大了胸廓的活動(dòng)范圍，于是肺活量得到整體提高。呼吸肌力量增強(qiáng)，可導(dǎo)致肺活動(dòng)的增加，呼吸差增大。深而慢的呼吸表明，每次呼吸后有較長(zhǎng)時(shí)間的休息時(shí)間，因而不宜疲勞，在輕度勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)，不易出現(xiàn)呼吸急促和胸悶現(xiàn)象。而劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，在提高呼吸頻率的同時(shí)，便可通過(guò)加深呼吸，增大肺通氣量來(lái)滿足機(jī)體的需要。缺乏鍛煉的人，肺活量小，呼吸表淺，隨著身體活動(dòng)量的增加，便會(huì)產(chǎn)生氣喘、胸悶等現(xiàn)象，很難忍受劇烈的身體活動(dòng)。

3.1.3 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)概念：身體素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等方面的機(jī)能能力。

1.力量素質(zhì)：力量是人體肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力。人體的各種活動(dòng)，幾乎都是由于肌肉收縮克服阻力產(chǎn)生的。力量是一切生命活動(dòng)和體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。一分鐘仰臥起坐反映人體腰腹肌力量，它對(duì)女性全身肌力的具有較強(qiáng)的代表性。肌力強(qiáng)表明肌纖維強(qiáng)健有力，局部難有脂肪堆積，腰部纖細(xì)，腹部平坦緊繃。以下是12會(huì)員在實(shí)驗(yàn)前后一分鐘仰臥起坐成績(jī)記錄表：

表8 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員一分鐘仰臥起坐成績(jī)顯著性差異統(tǒng)計(jì)結(jié)果（單位：個(gè)）

表8我們可以看出，實(shí)驗(yàn)前會(huì)員一分鐘仰臥起坐的平均數(shù)為 31.167個(gè)，實(shí)驗(yàn)后會(huì)員一分鐘仰臥起坐的平均數(shù)為33.333個(gè)，平均數(shù)值上升，且p=0.029(p＜0.05)，表明實(shí)驗(yàn)后會(huì)員一分鐘完成仰臥起坐的個(gè)數(shù)不僅增加，并且這種增加具有顯著性。分析其原因：可能是在課程的墊上練習(xí)中，我們有針對(duì)性地安排了腹肌練習(xí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)腹部肌肉的有效刺激，肌肉產(chǎn)生了良好的適應(yīng)能力，肌肉力量得到增加，于是一分鐘完成仰臥起坐的個(gè)數(shù)明顯增加，而且這種增加具有顯著性。因此，課程中的腹肌練習(xí)能夠有效地提高女性會(huì)員的腹肌力量，對(duì)減少腹部多余脂肪堆積，塑造腰部完美曲線有著良好的促進(jìn)作用。

2.柔韌素質(zhì)：柔韌素質(zhì)是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。關(guān)節(jié)幅度的增加，對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量十分重要，往往柔韌性越好，動(dòng)作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。另外，柔韌性的發(fā)展有利于形成鍛煉者優(yōu)美的體形，也能夠提高鍛煉者掌握動(dòng)作的速度。

表9 實(shí)驗(yàn)前后會(huì)員坐位體前屈成績(jī)顯著性差異的統(tǒng)計(jì)結(jié)果（單位：cm）

表 9可以看出，實(shí)驗(yàn)前會(huì)員坐位體前屈的平均成績(jī)?yōu)?4.067厘米，實(shí)驗(yàn)后會(huì)員坐位體前屈的平均成績(jī)?yōu)?15.483厘米，平均數(shù)值上升，且p=0.025(p＜0.05)，表明實(shí)驗(yàn)后會(huì)員坐位體前屈的平均成績(jī)提高，并且這種提高具有顯著性。其原因是課程中我們安排了提高軀干柔韌性的練習(xí)，包括并腿站立的上體前屈，分腿站立的上體前屈，并腿坐位的上體前屈以及分腿坐位的上體前屈等練習(xí)，做這些練習(xí)時(shí)，我們采用主動(dòng)拉伸的方式，通過(guò)緩慢的動(dòng)作將軀干部、腰部、髖部的肌肉和軟組織拉長(zhǎng)。事實(shí)證明：課程中安排的柔韌性練習(xí)能夠有效提高會(huì)員的坐位體前屈的成績(jī)。

4.結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：有氧健美操能夠使會(huì)員胸圍、腰圍減小，體重降低，體脂百分含量降低；安靜心率降低，心肺功能以及平衡能力都得到顯著性改善；腹部力量和柔韌素質(zhì)得到加強(qiáng)。證明了有氧健美操的科學(xué)性和實(shí)際效果，為全民健身活動(dòng)提供科學(xué)性和實(shí)效性的理論依據(jù)，為我國(guó)健身俱樂(lè)部市場(chǎng)發(fā)展的進(jìn)一步科學(xué)化、規(guī)范化和專業(yè)化奠定一定的基礎(chǔ)。

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G8

A

1008-7427（2010）07-0150-02

2010-05-18

作者任淵系甘肅政法學(xué)院體育教學(xué)部副教授。