心理訓練法在小金屬地擲球訓練中的應用

羅培秀

（鶴壁職業技術學院，河南 鶴壁 458030）

心理訓練法在小金屬地擲球訓練中的應用

羅培秀

（鶴壁職業技術學院，河南 鶴壁 458030）

小金屬地擲球運動員在比賽中進行的是技能、智能、體能及意志品質、心理狀態等方面綜合能力的全方位較量。隨著技戰術的提高，對運動員在場上智能、意志品質、心理狀態的因素越來越重，教練員要把心理訓練方法貫徹到技術訓練和比賽中的每個環節，實行心理和技術共同突破;培養運動員端正比賽心態,保持技術和心理的穩定，達到學會自我意識和獨立思維,自我調控系統化，提高運動員的綜合競技能力。

心理訓練；運動員；系統調節；競技能力

1.前言

在亞洲泰國是最早開展小金屬地擲球的國家，1998年泰國，日本等國發起成立了亞洲小金屬地擲球聯合會，中國也開始了小金屬地擲球的發展，并取得一定的成績，但是還是比較緩慢的。小金屬地擲球是一項要求精準的技能型體育項目，不僅要求動作要有高度的協調性、和變化性，更要求運動員必須具備穩定的心理素質，要能千鈞一發于前心如止水、面不改色。心理訓練的方法是指通過有目的的心理練習，對被訓練者進行有意識的影響，使其心理狀態發生變化，以達到適宜的心理程度，提高心理適應水平的目的[1]。

2.1 研究對象

自2007年來國家集訓隊26（男13，女13）位運動員；07年舞鋼、08年陽谷、09年貴州三屆全國錦標賽中34場重要場次的技術分析。

2.2 研究方法

現場技術分析法；調查對比法；個人問卷訪談法；邏輯分析法；專家訪問論證法。發出問卷 26份，收回問卷 26份（回收率100%）

07-09三屆全國錦標賽34場技術分析和26位運動員個人問卷統計分析

通過對國家26為集訓隊員的調查問卷，和07-09年三屆全國錦標賽34場重要場次技術分析，其中16場、32人次因為心理因素輸了別賽；4場，技術相當，一方因為過硬的心理因素而贏得比賽；4場因國家集訓隊員怕輸給業余隊員卸不掉包袱，而對方沒有壓力超常發揮贏得比賽。所以運動員的自我控制能力和心理適應能力很大程度影響著競技狀態的發揮，成為決定勝敗的關鍵。小金屬地擲球引入訓練刻不容緩。經過長期的訓練和實踐分析得出以下幾點結論。

在訓練階段，對運動員在接觸運動項目初始就進行有計劃的心理素質和思維方式養成，使其逐步具備較強的自我調控能力，形成穩定的競技心理狀態，是運動員迅速提高成績和發展潛力的有力保證[2]。

3.細節入手，用“心”打球

小金屬地擲球運動發展到今天已達到比較高的水平，選手之間水平及其接近，勝敗乃毫厘之間。因此如何適應項目發展，增強自身競爭力、扎實的基本功，更有適應激烈競爭具有良好自我控制能力和心理承受能力的運動員是教練員在訓練中的主要努力方向。

3.1 在訓練中養成對技術思考的習慣。

思維方式也是一種習慣，需要我們在日常工作生活中不斷訓練和培養。要經常性地提醒運動員保持冷靜，學會“用腦子打球”，學會“自我訓練的方法”。嚴格要求運動員從每一堂訓練課做起，勤于動腦，凡事多問自己為什么?怎么辦?學會自己解決問題和自我鼓勵，學會尋找自己的優勢和揚長避短。培養運動員認識問題，解決問題的能力，多視角觀察問題，找出符合客觀規律發展要求的思維方式，在訓練中不斷引導運動員去體驗運用這種正確的思維方式。

3.2 端正得失態度，學會減壓。

為運動員設定假想環境，培養其在面對各種復雜意外情況時保持良好的心理定向，排除干擾，專注于擲球動作，讓運動員借鑒領悟、幻想、假定、哲學等思想中蘊涵的心理素質調控技巧，用辯證的方法告訴運動員“功與利”、“得與失”的對立同一的辨證關系，幫助她們理順思路，解放思想，學會“卸包袱”，克服對失敗的恐懼。

3.3 明確心理訓練的重要性，持之以恒。

通過具體事例和自身比較等，讓隊員明白穩定的心理素質很重要，在小金屬的比賽中以為心理因素失敗的舉不勝舉，但必須遵循一般技能訓練的規律，堅持長期地、系統地訓練才能獲得顯著效果。方法變成素質、心理調控的技能，必須通過反復系統的練習才能得到提高，才將心理技能與技術動作有機地結合，才能在比賽的關鍵時刻發揮其效力。

3.4 注重心理訓練的系統性和針對性。

對于小金屬地擲球運動員的心理訓練，對運動員的心理幫助方面不僅體現在學習、訓練和賽場上，而且還要深入到日常生活之中，要求教練員以愛的胸懷，細致地了解每一個隊員的性格、愛好及生活氛圍，處處關心運動員。從日常訓練到生活種種瑣事中有意識地培養運動員良好健康的心理素質和積極的心態，才能使運動員逐漸將訓練、比賽和日常生活融為一體，保持穩定的心態，不會輕易地因為外界的干擾而影響競技狀態。

4.關鍵突破，加深技術思維

小金屬地擲球訓練在堅持心理訓練日常化的同時，還要根據小金屬地擲球運動項目自身特點，找準影響比賽成績的關鍵因素，有針對性地進行重點突破。小金屬地擲球訓練中準確地估計自己擲球的理想范圍和節奏感，并能正確地、及時地控制和調節出手速度、弧線方向和落點。針對技術動作的難點和易犯錯的動作，首先要反復講解技術關鍵，使運動員在思想上對該技術動作有清晰的概念。通常新隊員對心理在小金屬地擲球中的重要意義沒什么深刻理解，當她在練習時，去比較在有沒外界干擾，對個人的穩定性、擲球動作、心理素質和獲得精確的距離知覺和速度知覺的影響。讓剛接觸小金屬地擲球的運動員在第一堂技術教學課中思想上高度重視，為今后的技戰術訓練作好心理準備。訓練中要求運動員反復默記動作要領，通過默念集中意識堅如磐石。只有這樣才能讓運動員形成清晰的動作概念，自覺規范技術動作，建立良好心理模式和正確思維方式。

5.比賽適應性心理承受能力訓練

心理訓練的最終目的是增強運動員的心理技能，而不是消極地去克服已經出現的心理障礙[2]。心理狀態的變化常常會對運動員最終參賽的結果產生巨大的影響。因此，要幫助運動員分析比賽時可能出現的各種情況并制定出相應的策略，并擺脫各種非可控因素的影響。在訓練中，要強化運動員積極的思維和積極的自我暗示，增強信心，明確目標，心理上做好充分準備。小金屬地擲球訓練中不進行模擬訓練，不創設實戰情景訓練，等于紙上談兵， 其結果往往是辛苦經年效果甚微。心理學家把運動員的心理狀態分為三種訓練型、正常型和比賽型[2]。做為一名優秀運動員僅具備常人所有的正常心理狀態是不能在強手如林的激烈競爭中獨領風騷取得成功的，優秀運動員不僅要具有超常人的體能和極少數人才能掌握的高難動作，而且還要具備超常人的心理能力，才能在激烈競爭的比賽場上，在心理負荷的高壓之下，保持一種特殊的穩定競技心理狀態，才能在千變萬化的比賽局勢中保證自己技戰術水平的發揮。教練員必須在平時訓練中采取多種方法創設比賽情景，增加運動員臨場實戰經驗的訓練，如在教學比賽中制作比賽現場聲音效果，讓運動員有身臨其境的感覺，或有意給她們提高要求、制造麻煩、施加壓力，再幫助她們練習減壓的方法，讓她們對意外習以為常，縮小平常訓練和正式比賽的心理適應差距，做到在心理認識上的趨同性。讓運動員明白小金屬地擲球賽場其實是自己和自己的較量，關鍵是要賽出自己的真實水平，名次的好壞和自己與對手的差距，是今后努力的方向，但決不是考量成敗的唯一標準，這才是比賽的真正意義，讓她們明白比賽中真正影響發揮水平的既不是外部條件，也不是技術能力，正是自己疑慮、緊張、恐懼等不合理的心理狀態造成的。有了平時訓練正確積極的心理引導，就會形成良好的比賽心態。

6.獨立思考、自我調控系統化

著名的哈特教練告訴我們在賽前訓練中更多地啟發運動員的自我意識和自我思維。他認為運動員的思維過程不僅與動作技能的形成有密切關系，而且直接影響著情緒狀態。清晰合理的思維對運動員比賽時技戰術水平的發揮起著至關重要的作用。在小金屬地擲球訓練中就要求運動員要將自己的思想和動作連貫統一，在準備工作時就默想一遍整個握球、后擺、前擺、出球然后進入實際的操作。在做每一個動作前都要提醒自己動作的要領之后再做，形成一種良性的自我思考、調節，達到思想、心態與動作的協調、流暢、統一。這種經過系統長期的堅持不僅可以養成良好的技術動作定型和有利于動作技術自動化，以及集中注意力，有效地排除外界的干擾因素， 以及在對待平時訓練情況和勝敗的態度會延續到對比賽結果的態度，減輕包袱，在賽時的情緒更加穩定，頭腦更加清醒，發揮出自己的正常水平。

心理調節方法和自生訓練法。（1）如在進行戰術訓練時，要求運動隊員寫訓練日記或入睡前進行回憶，反復在頭腦中重現。比賽時，只要一出現相應的情形，就會自動地將訓練時的配合方式付諸實施。（2）關鍵時刻的情景想象，自我暗示訓練[3]。運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態。例如，運動員在訓練中暗示自己不要計較練習結果，排除一切干擾，認真做好每一次的技術動作。運動員利用某些無聲語言自己對自己施加心理影響，從而達到控制其行為的目的。（3）模擬訓練法[3]。針對比賽中可能出現的情況或問題事先進行的實戰性練習。例如適應不同的場地，適應不同的氛圍。通過模擬訓練，可使訓練與比賽的實際盡可能接近，使運動員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對比賽的適應能力，以及情緒控制能力等。

7.結論

訓練中系統地引入心理訓練法，培養運動員正確的思想意識和積極思維方式有利于運動員養成良好的技術動作和動力定型，有利于運動員的自我積極思維，調動自身的訓練積極性和形成正確的心理定向，使她們在比賽中能迅速進入相對穩定的競技心理狀態，促進正常水平的發揮，最終達到加強運動員的綜合競技能力的目的，從而推進我國的小金屬地擲球項目競技水平的提高。

[1] 田麥久. 運動訓練學[M]. 北京：人民體育出版社，2000.

[2] 季瀏. 體育社會心理學[M]. 上海：華東理工大學出版社，1996.

[3] 實用運用訓練心理學[M]. 北京：人民體育出版社，1984.

The Application of Psychology Training Method to Petangue

LUO Pei-xiu

Petangue athletes compete with skills, intellectual ability, physical ability, strong will and psychology quality during the competitions. To achieve the goal, the coach has to practice from actions and carry out this psychological training to every detail of training and competitions. The coach has to find out the key points of psychological factors which may affect the performance of the athletes during the competitions for the sake of breaking through that weak point. The coach has to help the athletes build up a positive attitude to competitions and maintain the stability of the technique and psychology. The purpose of the psychological training is to educate the athletes self-adjustment of psychology, inspire the self-consciousness and independent thought of the athletes and improve the comprehensive competitive abilities of the athletes.

psychological training; amateur athlete; self-adjustment; competitive abilities

G808.1

A

1008-7427（2010）07-0157-02

2010-04-15

作者系鶴壁職業技術學院講師。