讓中學生走向戶外運動

戶外運動是一項把體育運動、旅游、文化及人際交流緊密結合起來的野外運動。它既能滿足人們健身和品味自然的需求，也能鍛煉人們堅強的意志品質。在中學生中開展此項運動，將能很好地促進中學生身心的健康成長，提高社會實踐能力。那么中學生參加戶外運動要注意些什么，掌握哪些運動技能呢?

一是要挑選適合中學生的戶外運動項目和運動形式。中學生還處于生長發育階段，身體(特別是高中生)的各項機能雖已基本接近成人，但在肌肉力量、耐力素質等方面還有欠缺，運動和神經系統易興奮易疲勞，心理活動不穩定，社會經驗和野外經歷較少，遇事易不冷靜。因此中學生應當選擇近郊、難度和危險性較小的戶外運動項目，如近郊的自行車越野、徒步越野、暴走和登山等。在運動形式上，中學生應隨隊出征，由有經驗的人員引領——只有通過較長時間的學習和實踐，確實掌握了某項戶外運動的技能后，才可自己組隊在近郊活動。中學生戶外運動的時間也不宜過長，以一天之內能往返為宜。

二是要做好出發前的準備工作。第一是活動地點和路線的選擇：中學生應選擇難度不大的地點和路線；第二是物品的準備：適合戶外運動的服裝和鞋帽、指北針(導航儀)、地圖、通訊工具、食物、水、藥品、小刀和背包等：第三是身體和心理的準備：戶外運動需要很大的體能付出，所以參加運動的人員必須是身體健康、狀態良好，并且要有積極向上的心理準備，切忌只憑一時熱情，帶病或帶傷參加運動。

三是要具備參加戶外運動所需的知識和技能。以徒步越野和登山為例，需要具備以下一些能力和知識：

1．辨別方向的能力。

學會使用地圖和指北針是辨別方向最基本的技能。迷路時我們要做的第一件事是觀察周圍的地貌特征，并依據特征確定自己在地圖上的相應位置，然后利用指北針把地圖定向(即地圖的北與指北針的北相一致)。再按著地圖的指引就能找到前進的方向了。但如果不能確定自己在地圖上的相應位置，或者根本就沒有地圖，那就只能依據指北針的指向和之前行走的路線來判斷接下來應行走的大致路線了。指北針在使用時一定要平放，不要離磁性物質(如收音機等)太近。另一方面我們也要學會一些利用地物和宇宙辨別方向的方法，如利用太陽、星系、植物特征來辨別方向。就拿植物來說，向陽面一般枝葉茂盛，苔蘚多生長在北坡和樹木的背陰面。除指北針之外，如果有條件，GPS定位系統也是不錯的選擇。

2．越野的技術能力。

戶外的道路千變萬化，情況復雜，我們隨時都有可能遇上艱險的路段，因此越野能力就顯得尤為重要。良好的身體素質是提高越野技術的基礎，掌握適當的技巧是提高越野技術的關鍵。比如上坡路段要求上身稍前傾，前腳掌先用力；下坡路段則需要上體稍后仰，后腳跟迅速過渡到全腳掌著地；如遇雨天道路濕滑，控制好重心是關鍵，行走時應減小步幅，并盡量避踩光滑的石頭，等等。另外，游泳也是應具備的能力之一，雖然我們不贊成中學生野外涉水，但畢竟野外環境復雜，會游泳將是自身安全的重要保證。

3．躲避危險的能力。

戶外運動的危險和傷害主要來自天氣的變化、野生動物的傷害和意外的發生。雷電交加的天氣，切忌在大樹、電線桿下以及山岡或山頂停留，如感覺到毛發忽然豎起，則意味著雷電即將到來，此時應立即趴下，以免被雷電擊中；暴雨天氣時，我們應遠離深谷、地質狀況不穩定的陡坡等地方；大霧天氣則要防止迷路和滑倒，春夏季節如在山上忽遇大霧，則往往意味著大雨的到來，此時最明智的選擇就是及早下撤。野生動物在不被激怒的情況下一般是不會主動攻擊人類的，所以與野生動物相遇不必過分驚慌，保持安全距離即可，但對處于哺乳期的野生動物就要特別小心，千萬不要靠近它；蛇喜歡在陰涼潮濕的地方活動，所以植被茂密的水溝旁要特別小心，防止蛇咬最簡單的辦法是用長棍子打草驚蛇。對于活動過程中的意外因素，則主要靠臨時的反應能力和正確的避險方法，如山上的滾石就需要我們左右躲避。特別要提醒的是：在活動過程中一定要集中注意力，邊攀爬邊塞著耳機聽音樂是很不安全的。

4．急救和衛生知識。

摔傷和扭傷是戶外運動最常見的傷害：如果傷口是閉合的，那么用涼水對傷口進行冷敷是較好的；如果是開放性傷口，那么止血包扎是第一位的；骨折則需要對傷肢進行固定，并盡量減少傷肢的運動。如果被毒蛇咬傷，首先應用布帶或繩子在傷口靠近心臟上端5－10公分處作環行結扎(每隔10分鐘放松一兩分鐘)，接著以牙痕為中心，用消過毒的小刀將傷口皮膚切成十字(蘄蛇除外)，再用力擠壓放血排毒，也可用嘴隔紗布用力吸吮，吸后立即用清水漱口(口腔破損者禁用此法)，并盡快送醫院治療。另外，戶外運動應帶上必備的藥品，如中暑藥、云南白藥、鎮痛藥、腹瀉藥、消毒劑以及紗布、膠帶、繃帶等。在飲食方面，勿食用不認識的和被蟲叮咬過的野果，山問泉水要消毒或加熱后才可飲用，切不可暴飲暴食。

以上所述是戶外運動最基本的要求。讓中學生走向戶外運動，不能因為戶外運動存在一定的風險而舉步不前，也不能只憑一時的興趣和熱情鋌而走險，量力而行是非常重要的?？傊?，只有通過長期的實踐，才能提高運動的水平，才能真正體會到走向大自然的樂趣。