女子柔道投技接寢技的重要性及訓練要求

摘要通過對現代女子柔道寢技技術使用和訓練的實際情況分析，總結我國女子柔道寢技、投技結合發展的重要性。從我國女子柔道運動的現狀看，運動員重投技、輕寢技，更加忽略了二者的聯合使用，影響了運動水平。因此，及時更新投技接寢技的訓練和使用觀念，加強投技接寢技的實戰練習，為我國女子柔道運動的發展奠定良好的基礎。

中圖分類號:G886文獻標識碼:A

0 引言

通過運動實踐證明，我國女子柔道運動員在比賽中都不擅長使用寢技技術，即使使用寢技技術，也很不熟練，完全沒得達到標準水平，因此而多次戰勝對手的機會。而今，柔道運動員的訓練手段豐富，明顯的縮短了運動員之間的技術水平差距，只依靠單一技術贏得比賽的可能性已經不大，寢技技術已經成為現代柔道技術戰術培訓的重要方面。因此，女子柔道運動員在比賽中使用寢技技術有著重大意義。柔道技術主要分為投技、舍身技和寢技，而投技和寢技是柔道技術中的重點。從技術特征上講，投技和寢技的構成不同，但在實戰中，二者是缺一不可的整體，互為輔助。要實現對對手的控制，不僅需要身體某個部位的動作力量，還要身體各部分的全面配合，才能更好的控制對手。我國女子柔道訓練往往重投技、輕寢技，更加忽視了二者的結合訓練。

1 投技接寢技的技術結構與要求

1.1 技術結構

柔道比賽中，雙方隊員都有各自固定的支點，以便實現自我身體的控制，當對方被摔倒的一瞬間，特別是對方處在半空的瞬間，他們會失去固定的支點，而唯一的支點就是摔人一方的身體，但這個支點卻是運動的，難以控制。此時，隊員第一反應是要穩定自己，而摔人一方則可以利用對方尋找支點的瞬間，快速的使用寢技技術，在對方摔地時將寢技技術的威力發揮到最大，完全控制對方。投技接寢技的技術要求要求高，受到比賽環境、對手實際情況已經各種外部環境的影響，而各影響因素之間又有聯系，其中的每一個因素發生變化，整個環境因素都會變化，因此，需要運動員掌握全面的技術，同時擁有敏捷的思維和快速的反應力。

1.2 技術要求

訓練過程中，每一個力量之間都互為聯系。柔道的專項訓練需要以力量訓練為基礎，力量與技術的結合才能有效達到訓練目的，力量訓練不僅可以提高隊員的技術水平，還是運動員贏得比賽的關鍵。各種力量訓練與技術訓練的核心都是為了更好的讓對方貼近自己的身體，以便施展寢技。寢技技術要求運動員動作連貫，應一氣呵成，保證技術施展成功。

2 女子柔道戰術主要內容

2.1 寢技技術動作

寢技也包含關節技、絞技、固技。該技術所包含的具體技術種類多，在運用時可以千變萬化，讓對手難以破解，同時，動作與動作之間又有聯系，它們可以根據身體的變化而變化，及時地控制對方。

2.2 投技與寢技的關系

投技是比賽中站立摔的主要基本動作，投技技術的每個動作都有相應的反攻動作，在柔道比賽中是比較重要的戰術技術。然而，如果比賽雙方的投技技術水平相當，寢技技術的施展可以立刻取得比賽優勢。另外，良好的寢技技術能給對方造成威脅，有效的施展寢技技術可以提高贏得比賽的幾率。

根據有效資料顯示，有62.1%的柔道運動員會在對方寢技技術較強的情況下，選擇投技作為比賽技術，原因就是，對方的寢技技術比自己強。反過來說，投技的使用是為了躲避對手較強的寢技技術攻擊。如在投技技術難分上下的情況下，寢技的強弱就是決定比賽勝負的關鍵。如果投技的使用無法保證自己能一次獲勝，那么投技的優勢也無法得到良好的發揮。如果選手的寢技技術較強，選擇則可在比賽中使用投技動作進攻，因為這樣可以打消選手心理上的擔憂，即使摔倒也不用擔心與對手寢技相搏，有時甚至會設圈套將對手引到下面打寢技。用自己的長處與對手的短處較量，勝利的機會也就大了很多。

2.3 壓技技術

現代柔道訓練手段日益先進，運動員之間的技術水平差異有明顯縮，而寢技的重要地位已經凸顯出來。壓技是柔道寢技技術中最易掌握，也是最基礎的技術，柔道初學者看先進行壓技訓練，沒有壓技就談不上寢技，所以，在比賽中，壓技是寢技技術出現比例最高的。壓技技術容易被運動員掌握，且只要對手仰臥，無論自己在對手身上固定哪一個部位，只要能達到規定的時間，都可以實現有效的進攻效果。而絞技技術的動作單一，只有頸部才能達到進攻效果，關節技術更是難度大，難以掌握，即使使用成功，對手不認輸也無法獲勝。

因此，在寢技技術中壓技是獲勝的主要途徑。壓技技術的優點就是它有明確的時間規定，根據規則，只要將對手完全控制在9s以上，你就可以得分，而絞技和關節技則不行，不僅需要動作施展成功，還要對手認輸才能得分，否則將不給分。女子腰部和上肢部位的控制力較差，如果一旦被對手壓技實施成功，便難以解脫，尤其是在比賽的最后階段，由于體能的消耗，就更難擺脫對手的控制了。綜上所述，從壓技技術的規則等方面來看，它在寢技技術中具有自己的優勢，正是因為這些優勢，讓壓技技術在寢技技術中占有重要地位，也在寢技技術實施中起著重要作用。

3 投技接寢技的訓練原則

3.1 因材施教

訓練應根據選手的實際情況，因材施教，由于各選手的體能、性格等各有不同，教練應根據不同情況設計出符合選手的動作技術，例如身材高大的選手，其重心高、臂長、腿長， 可設計外卷入、掃腰、內股等技術動作;對個子矮的選手應進行練背負投、袖釣、肩車、抱腿，易干入胯進腰進身等訓練。

3.2 從實戰出發

實戰練習可以讓選手盡快熟悉比賽規則，提高他們的現場應對能力。采取一對一的聯系，主要是為了讓選手熟悉練習技術，保證投入的身手動作協調一致。兩人配合練習，先同身高、體重、力量、技術水平差不多的對手練，再與不同類型的選手配合練習，通過實戰聯系，培養運動員的自信心和膽量，并練習自己的觸覺、視覺和反應能力，提高制造和把握戰機的能力。

3.3 注重運動員的意志品質

首先應提高運動員的認識能力，完善思想教育，讓運動員們認識到意志品質對于一個運動員在寢技訓練中的重要性，促使他們養成良好的訓練習慣。運動員的人生價值觀的培養十分重要，寢技練習本身就變化多端，但訓練的過程中，更是考驗運動員的意志力，只有保持正確的價值觀念，運動員才能有頑強的意志力，堅持不懈的訓練。

3.4 全面熟練地掌握寢技技術

寢技技術多做復雜，變化多，學習難度大，也難以掌握。因此，教練員要認真、準確的講解每一個動作，保證運動員的每一個工作都是正確的，并不斷溫習聯系過的細節，仔細體會身體每個位置與對手的身體位置應有的用力角度，保證自己身體的每一個部位能很好的將力量釋放在對手身上，成功的完成每一個工作。

3.5 加強運動員各種身體素質

練習寢技技術的運用可以取得更好的比賽成績，但技術的發揮必須以較好的體能為前提。在比賽中，運動員以寢技技術與對方較量，需要用盡全力擺脫對方的控制，必須及時控制對手，轉移對手的力量，而只有在不斷滾動中，才可以找到機會，施展寢技，直到進攻結束、裁判叫停或者使技成功。因此，運動員要不斷強化自身各方面素質的練習，保證體力的充沛。

4 結論與建議

寢技在女子柔道比賽中占有十分重要的地位，我國女子柔道訓練缺乏綜合技術培養的意識，只有建立投技接寢技的正確思想，同時完善這方面的訓練，才能真正發揮好投技接寢技的戰術。

教練員和運動員在進行投技接寢技的訓練時，需注重動作的連貫性和快速性。多開展實戰練習，充分調動運動員的積極性和主動性，激勵他們靈活的運動戰術，發揮自己的主觀能動性，激發運動員對投技接寢技技術的興趣，提高訓練質量。

參考文獻

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