游泳初學者恐懼心理問題的探索

摘 要: 本文作者通過對游泳初學者恐懼心理問題的調查、研究和分析這些心理問題產生的原因，對初學者進行相關理論的講解和循序漸進的實踐練習，幫助初學者克服恐懼心理，提高教學效果和加快教學進程。

關鍵詞: 游泳初學者 恐懼心理 原因 對等

一、問題的提出

游泳運動是一種憑借自身肢體動作和水的相互作用力，在水上漂浮前進，或在水中潛游而進行的有意識技能活動。游泳深受大眾喜愛。首先，游泳能夠幫助人類在水災面前自救。其次，游泳能夠有效地促進身體全面、勻稱、協調地發展，并使肌肉發達、富有彈性。長期堅持游泳鍛煉可以有效地提高呼吸器官的功能和心臟的搏血功能。游泳時，水對皮膚層起到按摩作用，沖刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促進血液循環，所以游泳能使肌膚光潔。最后，游泳能夠提高機體對外界環境的適應能力，提高機體對寒冷的抵御能力，預防疾病。然而，初學游泳的人往往會因為某些原因產生了一些恐懼的心理，從而影響到游泳動作的學習，幫助游泳初學者分析這些心理產生的原因，找出相對應的解決對策是教練員的必修課之一。

恐懼是一種人類及生物心理活動狀態，從心理學的角度來講，恐懼是一種有機體試圖擺脫、逃避某種情景而無能為力的情緒體驗。產生恐懼心理后會有相應的表現:思維混亂，注意力無法集中，呼吸加快，肌肉緊張，體溫升高，等等。游泳初學者的恐懼心理主要體現在怕下水、怕嗆水、怕下沉、動作急而且僵硬等。恐懼心理產生后會直接影響到游泳教學的進度和教學的效果。

二、游泳初學者對游泳產生恐懼心理產生的原因

1.嗆水和溺水的記憶

游泳中的嗆水是口腔或者鼻腔內氣體沒有得到與外界的有效交換，而使得水進入肺部氣管導致的結果，嗆水后會感覺鼻腔和肺部有強烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺內，引起人體缺氧窒息的危急病癥。部分溺水者會因喝入大量水后出現上腹部膨脹。多數溺水者會四肢發涼，意識喪失。我在實踐教學時通過對二十位學生的調查，發現其中有十名初學者有過嗆水經歷，一名初學者有過溺水經歷。嗆水和溺水的經歷都在一定程度上給這些學員造成了心理上的緊張。

2.學習環境的改變

人類經過長期進化已經適應直立行走，習慣雙腳著地。游泳是在水中進行的，人是漂浮在水里或者潛在水里的，這就顛覆了習慣。初學者不善于利用水的浮力和壓力，通常會產生忽沉忽浮的上下漂動感覺，這種不確定的浮動讓游泳初學者產生無依無靠的感覺。還有在水中胸腔受的壓力遠比在空氣中受到的壓力大得多，特別是對于初學者來講，在水中的呼吸還沒有掌握一定的規律，會感到胸口發悶。

3.運動體位的改變

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯臥水中做動作，仰泳要求游泳者仰臥在水中做動作，而平時進行的運動如羽毛球、輪滑、籃球都是在陸地上頭上腳下直立運動的。游泳者無論俯臥還是仰臥在水面上，都會感到身體一直在漂浮，這種漂浮感刺激人體的平衡感覺，無法維持身體的平衡，造成中樞神產生防御性反射，直接出現心理上的緊張。

4.呼吸方式的改變

在陸地上時，人們的呼吸是自然的，而在水中游泳時，呼吸與陸地截然不同，要求必須有節奏地規律性地呼吸，具體方式是用口在水面上吸氣，用鼻和口在水下呼氣。這種呼吸并不是單純地完成換氣，還必須實現呼吸與手腳動作的協調配合，從而在換氣過程中不影響在水中前行，保持身體漂浮的姿勢。初學者對呼吸方面改變所產生的不適應，就容易出現嗆水與肌肉緊張等現象，進而導致恐懼的心理。

三、消除游泳初學者恐懼心理的對策

1.針對嗆水和溺水產生的恐懼心理的對策

一朝被蛇咬，十年怕井繩。過去嗆水和溺水的刺激在大腦中形成一個興奮點，當再遇到相似的情景時恐懼感會被喚起。從理論上，教練員可以舉例說明來緩解學員的恐懼心理:學騎自行車的時候，開始對自行車不熟悉，都有過摔倒甚至翻車的可怕記憶，但如果自己能克服怕的心理，通過自己不懈努力，漸漸熟悉了自行車的特性，后來就不會怕了。同樣的道理，恐懼水的記憶應該留在過去，一定要相信教練和自己，通過熟悉水性的練習一定可以掌握水的特性。最后用“我喜歡水”代替“我怕水”，形成一個新的興奮點。從實踐上，讓學員熟悉水主要做兩個練習:(1)水中行走練習。通過在水中行走練習培養學員的“水感”。對怕水的學員應該采取循序漸進的教學手段，通過水的深度階梯式變化，幫助怕水的學員克服怕水的心理。在水中行走時，教練員要給學員肯定積極的語言暗示，告訴學員:“你行，沒有問題。”對怕水非常嚴重的學員可以手拉手一起練習，這樣可以消除學員的后顧之憂。(2)呼吸練習。呼吸練習對曾經有過嗆水和溺水的學員來說是一個挑戰。呼吸練習采取的教學過程是從岸上的模仿練習到水中練習。呼吸練習可分為四個部分:吸氣、憋氣、呼氣、甩水。岸上模仿練習20次，然后要求學員在憋氣階段往自己臉上潑水，完成20次練習，最后要求學員在憋氣階段放在水下進行，完成20次練習。

2.針對學習環境的改變產生的恐懼心理的對策

理論上講，靜止在水中的人體會受到水的浮力、壓力和自身重力的作用。阿基米德定律:人的浮力取決于人體排開水的重力，因為人的比重和水的比重基本相當，當人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上，所以這樣的學習環境其實很安全。多數初學者不會換氣，容易把頭探出水面換氣，結果導致浮力和自身重力失去平衡，人就會下沉。教練員要對學員進行浮體練習，讓學員感受水的浮力、壓力和自身重力的相互作用，熟悉這些力有利于培養游泳初學者駕馭水的能力。浮體練習分兩步進行:(1)有支撐浮體。兩人一組，一人站立水中，同伴拉住他的手身體前傾，吸氣后在水里慢慢展開身體，盡量讓身體水平，要求全身放松。(2)無支撐浮體。原地站立，深吸一口氣候閉氣下蹲，低頭抱膝團身，腳輕輕蹬池底，使身體浮于水中。在無支撐浮體的時候教練員給予一定輔助幫助，幫助怕水的學員打消無助的念頭，告訴學員水是有浮力的，可以托住我們的身體，這樣有利于幫助學員克服心理恐懼。

3.針對運動體位的改變產生恐懼心理的對策

當人體在水中前行時處于流線型的狀態下所受到水的阻力最小，但是初學者呼吸時抬頭，這樣人與水的截面變大受到水的阻力增大，還有就是頭抬起來換氣的時候腿腳就會向下，造成下沉。改變體位是學習游泳的基礎，只有改變體位才能在水中形成流線型，改變體位會給初學者帶來恐懼心理，但是流線型卻可以防止人體下沉，一定程度上可以緩解學員的恐懼心理。教練員可以進行滑行練習幫助學員改變體位和建立流線型概念。滑行的練習分兩個階段:(1)有幫助的滑行練習。在有支撐的浮體基礎上，站立的學員拉著同伴的手向前走，讓同伴體會在水中體會滑行的感覺。練習一段時間后松手，但是站立的學員要跟蹤保護，讓同伴在心理上有安全感。(2)蹬池底滑行。兩腳前后站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾浸入水中，然后腳用力蹬池底，兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行。對有強烈恐懼心理的學員，教練員可以跟蹤保護，通常這樣的保護是暗示學員放心做動作，學員做動作就會放松，有利于動作的成功完成。水中滑行練習有利于學員輕松改變體位，建立流線型概念，幫助學員消除體位改變帶來的恐懼心理。

4.針對呼吸方式改變產生恐懼心理的對策

游泳的體位改變是呼吸方式改變的直接原因，游泳動作的協調和流線型的掌握是學呼吸的基礎，游泳的換氣是游泳教學的難點，教練要讓學員客觀地對待游泳呼吸方式的改變。陸地上的呼吸是自然的，水里的呼吸必須有節奏，這種節奏的把握就要求游泳者通過不停的陸地模仿和水中練習掌握呼吸的時機，呼吸效果的好壞與游泳技術動作的完善與否有直接的關系。教練員應該強化學員腿部和手部動作，在腿部和手部動作協調和完善的基礎上開始學習換氣。告訴學員換氣的學習雖然相對而言比較難，但是條件成熟的時候，換氣其實就像上下公交車簡單，所以在學換氣的時候應該放松。實踐證明手腳配合協調對學員克服因換氣造成的恐懼心理有很大的幫助。

四、結論和建議

1.恐懼心理對游泳初學者的影響是相當大的，教練員要通過對游泳初學者的表現觀察，及時發現學員的恐懼心理，分析產生恐懼心理的原因，從根源上幫助學員解決問題是教練員必備的素質。

2.教練員在游泳教學過程中積極的語言暗示對學員克服心理恐懼有幫助。強調游泳的意義，培養學員的興趣，提高學員的學習積極性，幫助學員消除怕水的心理。

3.初學者在游泳過程中會產生恐懼心理，教練員應該從理論上讓學員認識到恐懼心理產生的過程，讓學員根據自己的實際情況分析自我，然后通過實踐循序漸進地克服心理恐懼，完成動作的學習，這種成功會幫助學員建立學習游泳的信心，提高教學效果和加快教學進程。

參考文獻:

[1]王海臣，紀強.淺談如何克服游泳初學者的恐懼心理.中國科技博覽，2009，(17).

[2]范軍.游泳初學者恐懼心理的成因分析及對策研究.科學導刊，2009，(23).

[3]畢茜.大學生初學游泳恐懼心理的產生和消除.科學咨詢，2009，(4)

[4]范毅.游泳者初學恐懼心理的表現和教學對策.體育成人教育學刊，2003，(4).

[5]王若虹、黃敏.初學游泳熟悉水性“三部曲”.體育師友，2002，(3).

[6]《游泳》體育學院專修通用教材.人民體育出版社，1990.

[7]《體育教程》高等職業教育規劃教材.蘇州大學出版社，2004.