淺析定向運動練習六法

定向運動是運動員借助于地圖和指北針按規定順序獨立完成若干個點標繪在地圖上地面檢查點，并在最短的時間跑完全程的運動。它是一項集智能與體能于一體的時尚運動，在國際上被稱為“智者”的運動。前世界定向錦標賽冠軍奧爾森形象地將定向比賽比喻為一個人在同時進行馬拉松和國際象棋比賽。

定向運動是一項非常健康的智慧型體育項目，是智力與體力并重的運動。它不僅強健體魄，而且還能培養人獨立思考、獨立解決所遇到困難的能力，以及在體力和智力受到壓力下做出迅速反映，果斷決定的能力。它是對新課程標準下，體育與健康課程資源最有力的開發與挖掘，它如同一聲春雷，開啟了新時代體育課程發展的要求。就教學而言，它打破了傳統的課堂模式，就效果而言，教師真正做到成為引導者，不知不覺中學生成了主導者，尤其對個人素養具有很高的意義和價值。

在實踐中，我作為學校定向隊教練，充分發揮本人這一特殊身份，首先嘗試了以定向高水平運動隊為輻射，以這些學生運動員帶動各班同學，向全校師生，通過在學校開展校園定向、教室定向、田徑場舉行百米定向，以及夜間定向，以舉辦活動的形式引導全校師生參與其中，現在學校定向運動已經成了不可少的活動。

這一運動的開展，對于體育設施沒有太多的要求，一張地形圖，一個指北針。就能讓學生沖破場地和器材的束縛，很好地因地制宜，解決設施的問題。

另外，要發揮體育器材的多種可能性，一物多用，根據器材特點，聯系定向運動，如果能巧妙運用，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體素質的發展，有著不可估量的作用。

一、定向過障礙

(1)練習目的:提高興趣，發展靈敏、果斷、自信、過障礙技術及打卡技術。

(2)練習條件:空地一塊(籃球場大小)或體操房。高跳箱2個、跳箱蓋3個、欄架2個、體操墊1塊、標志桿8個、體操凳3～4條，打卡器示意圖。

(3)練習準備:

①準備好練習器材; ②根據練習要求布置場地。

(4)練習方法:根據場地布置，在起點打卡出發，繞過6個標志桿，打1號點，踏過三個跳箱蓋，跑上由體操凳搭起的斜坡，并跳落至體操墊，打2號點后，體操凳上走過至3號點，打卡后直線跑至4號點打卡并翻過高跳箱，鉆過一欄架后跨過一欄架，再翻過高跳箱后打終卡結束。

(5)教學建議:

①可根據學生水平設置障礙物的數量及難度;②練習要講清方法，強調安全。

二、結合定向挖掘場地價值，臺階定向練習

(1)練習目的:提高興趣，發展力量及上下的速度和技術，打卡技術。

(2)練習條件:田徑場看臺(臺階)或類似場地、點標旗(廢報紙即可)、電子打卡器(或筆、圖章、或針式打卡器)

(3)練習準備:

①準備好練習器材;

②根據臺階場地布置若

干個點標，路線設計為

“之”字形。如圖2。

(4)練習方法:教師講評方法、安排出發順序、提出練習要求(主要是下臺階的安全問題)，每組間隔時間可為2～5秒，記錄練習時間、交流練習體會。

(5)教學建議:

①強調安全，特別是下臺階時的安全問題;②練習次數一般安排2～3次為宜;③點標數可根據臺階長度或練習者的水平增加或減少。

新型的體育課堂，應當是開放式的課堂，開展各種各樣的空間活動，豐富和發展了教學內容，有助于激發學生進行體育學習和活動的興趣，能有效形成學校的體育特色。由于受競技體育思想的影響，過去學校體育課程內容一直是一些老面孔的競技運動項目，這大大影響了學生對體育學習興趣的積極性。定向運動在課程內容的項目、特征要因地制宜，因時而定，進行各種各樣的活動。

三、百米定向

(1)練習目的:培養興趣，提高身體素質(速度耐力)和心理素質、觀察能力、反應能力和識圖能力。

(2)練習條件:百米定向圖、點標旗(廢報紙也可以)、打卡器(或筆)。

(3)練習準備:

①準備好練習器材，足夠的百米定向地圖;②教師課前根據地圖點標布點。

(4)練習方法:百米定向就是大約在100 m×100 m的場地內進行比賽，在比賽過程中，觀眾可以看到運動員比賽的全過程，而且賽場內還可能會伴有音樂。運動員可以在出發區得到一張地圖，并且在賽前分析地形和做路線選擇。比賽的路線一般為150～400m設置5～13個點標，預計勝出時間為1～3分鐘。每組4人同時出發，同組線路相同，前兩名進入下一輪，直到決出最后的勝利者。

四、教室定向

(1)練習目標:進一步拓展室內體育課課程內容，豐富室內活動課，培養機智、果斷、快速的能力。

(2)練習條件:教室、課桌，教室桌位擺置示意圖點標旗。

(3)練習方法:

①所有點標放在桌子上，教師課前布好點;②按示意順序找點。

(4)教學建議:

①可以設計4條路線，每次可以4人同時開始;②教學前排最后一排，可由中間點排。③同學坐好，可以影響找點，干擾找點人。

五、野外定向

(1)練習目的:拓展體育課堂，培養學生野外活動能力，發展學生的識圖能力，提高學生野外奔跑能力、方向感。

(2)練習條件:指北針，布好點，等高線，地形圖，打卡器。

(3)練習準備:

①準備好器材;②教師提前放好點標。

(4)練習方法:

①標定地圖;②明確空地方位，明確現時圖地站立點。

(5)教學建議:

①第一堂課教師帶全體學生根據理論課內容持圖走;②距離宜短(1～1.5 km)點位4～5個。

根據項目的多樣式，無論在校園、校外可以依托當地的各種地形資源開展各種各樣的定向活動，這樣在很大程度上沖破了傳統觀念的束縛，打破了教學內容和形式上的封閉。體育課堂內容不受空間和時間的限制，更具體地講，能真正意義回歸到大自然的環抱中去，走出教室，走出校園，到山中、到田野、到小河邊，沐浴陽光、享受新鮮空氣，融知識、技能到大自然中接受體能、意志的磨煉。

(桃江六中)