建構心的堡壘,奪取考場勝利

學生在考試中的表現并不完全取決于學習水平，在很大程度上受到學生心理狀態的影響。因此，教師要指導學生“建構好心的堡壘”，根據自己的實際情況，采取積極有效的措施，在復習時、考試前認真調節心理狀態，以積極的情緒進行復習，以良好的心態參加考試，在考試中正常發揮甚至超常發揮。

一、正確認識自己，確定合理目標

心理學研究表明，理想目標過低會造成成就動機不足，而目標過高會造成成就動機過于強烈，這兩種動機狀態都會導致學習成績的下降。因此，學生保持心理健康的前提就是要正確認識自己，確定合理目標。

學生要確定合理目標，首先要正確認識自己。由于各種因素的影響，每個人在學習上都會有優勢和劣勢。教師要指導學生認真地分析自己的實際水平，根據自身的實際情況，作出恰當的估計，既不能好高騖遠，又不能妄自菲薄。高估自己，就容易造成心理的過度松懈;低估自己，就容易造成心理的過度焦慮。

只有設立切實合理的目標，才能增加成功的可能性。目標定得過高，期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標而造成強大的心理壓力，產生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在復習中和考試前就會因沒有把握實現目標而失去信心，影響復習效果和質量，也會在考試期間因過于憂慮而心煩意亂分散精力，影響正常水平的發揮。目標定得過低，期待水平過低，往往就會思想松懈，不求上進。因此，在一般情況下，確定的合理目標應以可能實現目標為基礎，教師可以稍微提高一點要求，或者降低一點要求，讓學生做好充分的思想準備應付考試結果，從而讓學生胸有成竹，充滿信心，放下包袱，輕裝上陣，發揮出更高的水平。

二、保持積極情緒，進行活躍思維

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色。心理學研究發現，情緒能影響一個人智力的發展。美國心理學家的科學實驗表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。所以有人說，情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此而顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心;消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。因而學生高高興興地復習和愁眉苦臉地復習，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生溫故而知新的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去;而在煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低復習的愿望和興趣，抑制思維活動，就像老牛拉車力不從心，從而影響復習效果。

因此，教師有必要讓學生學會在困難時失敗時調整自己的情緒。相對而言，分數并不很重要，重要的是找到復習、練習、考試中暴露出的問題。學生的對手其實就是自己，所以緊張歸緊張，努力歸努力，切勿惶恐。體育運動有時是最好的心理醫生。學生學習累了、煩了，出去跑跑步、打打球、跳跳繩，或者出去散散步、看看云、看看花，總之做些高興的事。這樣，將情緒調控到積極快樂的狀態，學生就能獲得復習的動力。積極情緒就似加速器，活躍思維，使復習活動加速進行。

三、保持適度焦慮，提高復習效果

焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。學習需要一定程度的焦慮。心理學試驗表明，焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學能激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。因此，教師有必要讓學生保持適度焦慮，以提高復習效果。

學生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的學生，對焦慮程度應有不同的要求。因此，教師應因人而異，區別對待。有的學生焦慮程度太低，這樣會對學習過于放松，無所用心，不求上進，考得好與不好無所謂，這當然是一種不正確的態度。因此，學生要適當提高焦慮程度，本著對自己、家庭、學校和社會負責的態度認真復習和考試。有的學生焦慮程度過重，認為成敗在此一舉，整天提心吊膽，惶惶不安，甚至不能控制和支配自己的情緒。這種情況就很難使自己的思維處于最佳狀態，甚至會導致腦細胞聯結系統機能紊亂，記憶受阻，思維僵滯，認知能力降低，正常的分析和判斷受干擾，不僅嚴重影響學習成績，而且影響身心健康。因此，教師要適當采取措施，加強心理調節，降低焦慮程度。要引導學生正確對待得失，考得好，繼續努力;考得不好，再度努力。一帆風順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。對待過度焦慮較嚴重的學生甚至可以淡化競爭，淡化成績。只有教師通過這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起學生大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態度和輕松愉快的心情抓緊復習，才能使知識水平和各種能力得以迅速提高。

四、充滿自信步入考場，以平常心面對考試

遇到關鍵考試時，有些學生，尤其是性格較懦弱、多次受過挫折的學生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。一旦見到陌生題或難題就惶恐，亂了方寸。因此，教師要讓學生樹立“我一定能成功”的信念，以平常心來面對自考。只有讓學生抱著這樣自信、達觀的態度去應考，才能充分發揮自己的水平。

考前一周，教師要指導學生在復習中增強自信。教師要想盡各種辦法，采取各種手段，千方百計為學生減輕負擔和降低壓力，千萬不能灌輸“考考考，老師的法寶;分分分，學生的命根”之類的錯誤思想。在方法上，教師要指導學生考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點:一是老師明確指定和反復強調的重點內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。此時，教師要留意觀察學生，如發現學生過于緊張，說明其自信心不足，教師要給予鼓勵，巧妙暗示學生，你一定會考好的。學生在十分自信的競技狀態下，才能充分發揮自己的水平。

教師要教育學生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下“考分就是學生的命根”這樣沉重的思想包袱，不搞“命運大決戰”，“無私才能無畏”，這樣就不怕考試了。人做事有兩種方式:一種叫舉輕若重，在平時的學習中，應當采取這樣的方式，一點一滴都不放過，一招一式務必認真;另一種叫舉重若輕，大事臨頭，泰山壓頂，要沉著冷靜，泰然處之。要學會駕馭各種局面的能力。有了平時的舉輕若重，只要學生能充滿信心，沉著冷靜，在考場上就能考出好成績。

任何考場都是特殊的智力競爭場合，是學生智力、毅力和體力等綜合素質的較量。只有學生“建構好心的堡壘”，放下包袱，輕松上陣，以靜制動，以不變應萬變，憑扎實的知識水平良好的心理狀態，才能在各項考試中取得優勝。