理性情緒療法在大學生心理教育課中的應用

摘 要: 本文介紹了美國心理學家艾利斯創立的理性情緒療法，并將此咨詢方法引入到大學生心理教育中來，分析大學生日常非理性想法，幫助學生形成合理信念，保持良好心態，提高學習的效率和生活的質量。

關鍵詞: 理性情緒療法 大學生心理教育 應用

一、理性情緒療法解讀

(一)理性情緒療法的主要觀點。理性情緒療法(Retional-Emotive-Therapy，簡稱RET)通過純理性分析和邏輯思辯的途徑來改變來訪者的非理性觀念，以幫助解決來訪者情緒和行為上的問題。它是由美國心理學家艾利斯(A﹒Ellis)于20世紀50年代創立的，在歐美社會咨詢中盛行，這是認知治療中的一種療法，因為它也采用行為治療的一些方法，所以稱之為一種認知—行為療法。

理性情緒療法關于心理失調的原因和機制的看法集中表現在它的“ABC理論”中。艾利斯通常引用古代斯多葛派哲學家愛比泰德和莎士比亞的話來表達，愛比泰德說:“人的煩惱不是起于事，而是起于他對事的看法?！鄙勘葋唲t說:“世事無好壞，思想使之然?！盧ET的確認為，大多數人的心理煩亂，情緒失調都具有“庸人自擾”的特點。ABC理論，用圖表示如下:

A(誘發事件)→B(信念、認知、評價)→C(情緒、行為)

在ABC理論中，A是指誘發性事件(activatingevents);B是指個體在遇到誘發性事件時相應而生的看法、解釋及評價，即信念(beliefs);C是指繼這一事件后，個體的情緒反應及行為結果(consequences)。按常識的看法，會認為是A直接引起了C，但艾利斯認為，導致我們情緒產生的不是事件本身，而是我們對這一事件的認識、解釋和評價。考試得了第一名，我們會很高興，不是考第一名這件事本身讓我們高興，而是因為我們認為考第一名能帶給我們精神或物質上的利益，父母夸，同學羨，還能得獎學金……同樣，考試不及格我們會沮喪痛苦，也不是因為不及格這件事本身，而是因為我們認為不及格是一件很丟人的事情，會被人恥笑，會令父母傷心。所以每次成績出來之后，有些考得還不錯的同學郁郁寡歡，垂頭喪氣;而考得不甚理想的同學卻一如往常，高高興興，之所以會有這種差別，就是因為不同的人對同一件事的認識不同。

(二)非理性信念的特征。從人們的不合理信念中，可以歸納出相應的、非理性思維方式。許多學者對不合理信念進行了歸納總結，認為“絕對化”觀念、“以偏概全”觀念和“糟糕至極”是不合理信念的三個主要特征。下面我們對這三個特征進行分析:

“絕對化”觀念:認為任何事情都是絕對的。常用的詞匯如“一定”、“必須”和“應該”等。如認為好朋友就應該什么都告訴自己，就應該在自己困難的時候立刻放下手中的任何事情來幫助自己;同學就應該讓著自己，照顧自己，等等。上面這些其實都是個體的主觀愿望，事實上他人的行為是你無法左右的，或者說客觀事物的發生、發展都有其規律，是不以人的意志為轉移的。懷有這種觀念的同學，一旦某一天遇到了與自己的“絕對化”觀念不符合的事情，就會產生不良的情緒。

“以偏概全”觀念:持這種觀念的人會認為世界上的事物不是好的，就是壞的。同學的一次遲到，就認為對方沒有時間觀念，沒有責任心。工作上出現一次失誤，就認為對方沒有能力。如有的學生一次數學沒考好，就認定自己數學失敗，整個人失敗，以致對自己失去信心。以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產生。

“糟糕化”傾向:艾利斯指出“糟糕至極”是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都有可能發生比之更壞的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當一個人沿著這條思路想下去，認為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時，他就是把自己引向了極端的、負性的不良情緒狀態之中。常表現為“一旦……天就要塌下來了”、“再沒有比這更可怕的了”，等等。如身體一得病，便認為自己患了絕癥，心急如焚;一旦考試失利，便認為世界塌了，所有的人都瞧不起他，自己完了。

絕對化要求、過于概括化、糟糕至極既是非理性認知的三個特征，又可以理解為三種不合理的認知方式，情緒困擾常常來源于上述三種不合理的認知方式。

二、大學生常見的非理性信念

通過在課堂授課或者心理咨詢中和學生接觸，我們發現大學生常見的非理性信念集中在自我認識、人際交往、學業、愛情、挫折、前途(就業或考研)上。

(一)自我認識方面的非理性信念。1.我個子矮，別人肯定瞧不起我;2.我長得不漂亮，肯定沒有人喜歡我;3.我什么特長也沒有，真是沒有用;4.我家境貧寒，根本找不到自信;5.我不敢在眾人面前講話，我是個膽小的人。

(二)人際交往方面的非理性信念。1.人都是自私的，不可信任的;2.防人之心不可無;3.我對人沒有惡意，別人也應該這樣對我;4.只有順從他人，才能保持友誼;5.有些人自私自利、斤斤計較，他們應該受到指責和懲罰，我不能和他們來往。6.別人對我好，是想利用我或占我的便宜;7.朋友之間應該坦誠，所以不應該有保密的事;8.如果有一個人對我的評價不好，那說明我不受歡迎;9.我必須和周圍每一個人搞好關系。

(三)學業方面的非理性信念。1.我很笨，努力和汗水都不可以換來好成績;2.如果我考試不及格，那我就永遠抬不起頭來;3.過級(英語、計算機、各類考證等)考試很重要，我只有通過考試才能證明我的能力。

(四)愛情方面的非理性信念。1.我必須得到他(她)的愛，不然我的人生沒有意義;2.他(她)不應該變心，這樣對我不公平。3.愛一個人就意味著要為他(她)奉獻一切，舍棄一切。

(五)挫折方面的非理性信念。1.人只能成功不能失敗，失敗是弱者、懦夫;2.任何事情，只要開始，就要力求完美;3.一個人犯了錯誤，就等于有了污點，那永遠都沒法抹去;4.一旦我失敗了，別人肯定說風涼話;5.這事情發生了、失敗了，那我全完了。

(六)前途(就業或考研)方面的非理性信念。1.畢業等于失業;2.沒考上研究生我就沒前途了。

上述大學生非理性信念都帶有“絕對化”觀念、“以偏概全”觀念和“糟糕至極”這三個特征。大學生這些非理性信念的存在，就像心靈的黑影一樣，讓人籠罩在抑郁、憂傷、痛苦、悲哀之中，使人逃避、迷信、產生情緒困擾(如戀愛失敗使人產生挫折感，考試失敗產生自卑感等)，影響正常的生活和學習。

三、大學生非理性信念的糾正策略

根據理性情緒療法的“ABC理論”:大學生在日常的生活和學習中，遇到各種各樣的A(誘發事件)，那么如果他們自己對這些誘發事件產生的B(信念、認知、評價)是不合理的，隨之就會引發不良的C(情緒、行為)。所以在大學生心理健康輔導中，我們要培養學生形成正確認知，糾正、拋棄非理性信念，這樣學生的很多心理困惑就會迎刃而解。下面我們分析大學生非理性信念的糾正策略。

(一)使學生明確理性情緒(RET)ABC理論。對于初次接受RET輔導的學生，咨詢者首先要向他(她)宣講ABC的理論。我們在心理輔導的開始，要使學生確信出現心理困惑是由于自己對事件的認識、解釋不當引起的。告訴他們換個想法，可以使人產生不同的心理體驗。就如杯子里有半杯水，有人解釋為:“只有半杯水了。”所以嘆氣。有人解釋為:“還有半杯水?！彼詺g欣。讓學生明確B(信念、認知、評價)是引起人情緒行為的關鍵。

(二)幫助學生與非理性信念辯論。幫助學生向非理性信念和思維質疑問難，證明它們的不現實、不合理之處，認識它們的危害，進而產生放棄這些不合理信念的愿望和行動。如何推翻這個非理性信念呢?我們主張用“辯論”的方法，即抓住信念中違反邏輯，不合常理與經驗事實相悖之處，與之辯論，從而調整自己的觀念，重新樹立信心。

質疑法:“我個子矮，別人肯定瞧不起我?！睂@種不合理想法的質疑可以為“你敢肯定沒有一個人瞧得起你嗎?包括你的父母和朋友?”

辨析法:“朋友之間應該坦誠，所以不應該有保密的事?！北嫖鰹椤霸俸玫呐笥岩灿须y以啟齒的事情，相互理解相互尊重友誼才能長久。朋友間分享快樂承擔憂愁這是合理的想法，強求別人的隱私這就是不合理的想法了”。

語義精確法:“我對人沒有惡意，別人也應該這樣對我?！睋Q一個精確的說法是“要是每個人都對我好，那就太好了”，不用“必須……”、“應該……”的說法，而用“要是……就好了”這樣的說法。不使用絕對化的詞語。

替代性思考:“沒考上研究生我就沒前途了?！备淖冞@個信念，用“假如真的沒有考上研究生，你可以干什么呢”的想法來替代。

去災難法:“如果失敗了，那太可怕了，我可接受不了。”類似的絕對化信念，可以讓學生思考，如果真的失敗了，會出現什么情況，最好的結論是“失敗很糟糕，但是你仍然可以接受”。

通過以上的方式，學生可以真正認識到，他的非理性信念是不現實的、不合乎邏輯的，也是沒有根據的。開始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。

(三)進行合理情緒想象。來訪學生的情緒困擾有時就是他自己向自己頭腦傳播的煩惱。他經常給自己傳播不合理信念，在頭腦中夸張地想象各種失敗的情境，從而產生不適當的情緒和行為反應。合理情緒想象就是幫助來訪者停止這種傳播的方法。在進行合理情緒想象時，首先要使來訪學生在想象中進入產生過不適當情緒反應的情境之中，讓他體驗在這種情景下的強烈情緒反應。然后，通過幫助來訪學生改變對自己情緒體驗的不正確認識，使他能體驗到適度的情緒反應。最后，停止想象，讓來訪學生講述自己的情緒變化過程，此時治療者要強化來訪學生的新的合理的信念;糾正某些不合理的信念，并補充其他有關的合理信念。

(四)認知性的作業。認知性的作業是為了讓來訪學生在會談時間以外，在完成作業的過程中，更好地掌握會談之中的內容，并且學會自己與自己的不合理信念進行辯論。認知作業有理性情緒療法自助表。這種自助表是為理性情緒療法特制的一種自助表格，其內容是要求來訪者先寫出事件A和結果C，再找信念B。來訪者從表中列出的幾種常見的不合理信念中找出與自己情況相符的或寫出其他的不合理信念。接著，來訪者要對自己所有的不合理信念進行分析，并找出相應的合理信念，填在相應的欄目中。最后，來訪者要填寫所得到的新的情緒和行為。

理性情緒療法是一種富有特色和成效的心理治療方法。由于它偏重于認知，因而更適用于年紀較輕，智力和接受教育程度較高的人，在大學生心理健康教育中使用理性情緒療法容易取得良好的效果。

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基金項目:梧州學院2008年院級教育教學改革工程立項一般項目(梧院發【2009】19號)階段性研究成果。