中學生籃球課余訓練負荷與比賽負荷之間關系的研究

摘要：本文通過中學生籃球課余訓練負荷與比賽負荷強度之間的關系進行研究與探討。通過近幾年南京市第九中學男子籃球隊參加比賽對學生運動員臨場測試與數據統計結果顯示，造成學生運動員比賽下半場體力下降的主要原因，是賽前訓練的負荷強度與密度均小于比賽時的運動負荷。為此對如何提高中學生籃球課余訓練質量提出相應的對策并與同行商榷。

關鍵詞：中學生籃球課余訓練負荷比賽負荷

一、研究目的：

現代籃球運動向著高速度、高對抗、高技巧方向發展。我校是國家級籃球傳統訓練項目學校，也是省級體育后備人才試點學校，為適應現代籃球運動發展需要，大運動量訓練是提高運動成績的有效途徑。而普通中學的學生運動員是以學習為主、以課余訓練籃球技術為特長的中學生，應如何對其進行大運動量訓練?如何科學地安排和控制賽前訓練的負荷?解決這些問題，是迅速提高運動成績的關鍵所在。在多年參加教育系統(一般為寒暑假)的比賽中，我們常能遇到一些運動員在緊張、激烈的對抗下，會出現力不從心的情況，因而導致技術發揮失常；而有的隊員上半場生龍活虎，下半場則體力不支(或透支)，這些都在客觀上反映了賽前訓練的負荷強度存在問題。為此，我對中學生的日常課余訓練，特別是賽前準備期的訓練負荷與實際比賽的負荷強度進行了追蹤調查和比較探討，從中發現了一些問題并加以總結，為學校籃球課余訓練提供參考依據。

二、研究對象：

南京市第九中學男子籃球隊高中組運動員14名，初中組運動員14名，南京市中山東路體校部分籃球專業學生。

三、研究方法：

1.文獻資料法：查閱訓練日記和相關訓練學、心理學、生理學的文獻資料，進行綜合比較與剖析。

2.臨場測試法：2004年7月至2005年9月對南京九中籃球隊現場訓練測試及暑期參加全國、省、市中學生籃球比賽的全過程作跟蹤測試，獲取數據。

3.數理統計法：對測試數據采用分層抽樣法與方差分析法進行處理，依據比賽中各項指標數為參照體進行對比分析和研究。

四、結果與分析：

1.訓練負荷與比賽負荷比較

通過對各個位置重點隊員的賽前訓練和比賽負荷情況統計對比，發現南京市第九中學籃球隊和南京市中山東路體校部分學生賽前負荷安排均表現為：無論是前鋒、中鋒或后衛，訓練的負荷強度、密度及平均負荷量都明顯小于比賽的負荷強度與密度。(見表1)

2.訓練課心率與比賽時心率對比

從表2可知，比賽時大強度、極限強度的心率明顯高于訓練課，P值呈高度顯著水平(P<0.01)；訓練時小強度、中等強度的心率所占比例是：訓練高于比賽，差異呈顯著性(P<0.01)。

(見表2)

分析：

(1)負荷強度問題

臨場測試結果發現，學生運動員比賽時的平均負荷強度在31次／10s，最大強度達34次／10s，而高強度負荷持續的時間占比賽時間近80％，說明學生運動員心率數值始終維持在較高水平。而平常訓練課中學生運動員負荷強度相對較低，平均在25—26次／10s，且心率波動較大，少數項目強度雖能達到32次／10s，但是出現的次數太少(僅4次)，持續時間也短，這顯然難以適應激烈比賽的需要(根據高鶚研究結果，160—180次／min的心率負荷進入無氧內)。比賽的特點決定了比賽中的強度變化形式，即開賽后競爭的雙方立即進入激烈的比賽狀態，為獲得比賽的主動權，都力求使自己盡快進入最佳競技狀態，由這種情況支配的行動，能使人體的神經系統處于高度興奮的狀態，運動員會產生“全力以赴參加比賽，爭取勝利”的強烈愿望，能較快地克服人體生理機能上存在的惰性，使心率在較短時間內達到最高值。訓練課則不然，通常是經過一段時間的準備活動，心率也可達到一定水平，但很難達到心率的高峰。高峰值的推遲出現，可以從另一個側面看出問題：平日的訓練究竟需要怎么搞?對這種現象，國外專家在觀看我國籃球隊參加的國際比賽后尖銳地指出：

“比賽開局后，我國選手的興奮程度往往不如對方，需要一段時間的調節才能發揮正常水平。”對此情況，我們稱之為“慢熱”。在平日的訓練里，“慢熱”現象是根深蒂固的。當然，造成這種情況的原因是多方面的，但訓練與比賽脫節是一個不容忽視的重要因素。

(2)負荷距離問題

從總的運動負荷距離來看，訓練課110min，總負荷距離約3800m左右，其中快速跑或全速滑步距離僅為1650m左右；比賽中總負荷距離約在3300左右，絕大部分為快速奔跑與全速滑步。按運動時間折算，比賽時平均負荷為47m／min左右，訓練課僅為34m／min，比賽為訓練課的1.4，倍。雖然訓練課的時間為比賽時間的1.5—2倍，但訓練的各項指標中除總負荷量略高于比賽外，其他如運動強度及平均負荷量指標都遠遠小于比賽。從運動生理學看，人體承受訓練的負荷強度有一個加大一適應一再加大一再適應的循環往復過程，訓練負荷強度加大，必然導致機體產生一系列生理和心理的反應，因此，運用運動負荷距離的有利因素來安排課余訓練以提高訓練的質量，是大有文章可做的。

(3)負荷密度問題

訓練密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短或一次訓練課中練習時間占課的總時間的比例。訓練密度與運動負荷成正比。從南京九中男子籃球隊課余訓練的時間分配情況來看，總的時間為110min(每天下午第三節課后才能陸續到場訓練2小時)，學生運動員實際運動時間為46min15s，占訓練課時間的41.7％；而一場正規比賽的總時間是80min(包括準備活動的純活動時間)，占比賽總時間的52.9％，高出訓練課密度的10％以上；如若除去中場休息10min，則比賽密度達到60.7％。由此可見，訓練課中學生運動員實際運動時間與訓練時間之比則遠遠小于比賽時間。負荷密度過小，對負荷強度及總的負荷量有很大影響，因此，僅靠延長訓練課的時間，而不注重訓練中運動員實際運動的占有時間，對真正提高訓練質量和運動水平收益不大。

縱觀人體生理變化，機體總是不斷通過它本身的變化來適應外界所施加的刺激；對外界刺激產生的適應是機體重要特征之一。學生運動員在長年課余訓練中，如果得不到與比賽相同或接近的負荷刺激，比賽中一旦遇到這種“新穎”刺激，機體就會產生不適應現象，表現為活力下降、過早疲勞、頭暈、口干、胸悶、肌肉抽筋、注意力不宜集中等。因此，在日常訓練過程中，我們必須有意識地安排與比賽強度、節奏相仿的模擬訓練與教學比賽。

五、結論與建議

1.課余訓練的負荷與比賽負荷強度存在相當大的差異，訓練負荷的強度，密度及平均負荷量均明顯小于比賽的強度與密度，課余訓練中間歇次數過頻，時間過長，是賽前訓練課負荷量小于比賽負荷的直接原因，應引起學校(業余體校)教練員的高度重視。

2.賽前訓練應注重運動員實際練習的“占有時間”，嚴格控制運動員的間歇時間與次數，尤其是賽前的集中訓練應當與比賽實際狀況相一致，要結合體能練習來強化技術練習，多安排強度大、持續時間長的連續快速運動的練習手段(如十二分鐘定時跑、三千米障礙跑等)，采取多球訓練方法和全場對抗練習形式以提高賽前訓練的負荷強度與密度。

3.在進行籃球戰術安排的同時，還應全面發展學生運動員的力量、耐力與沖刺能力，尤其要狠抓運動員長時間承受大強度的心肌耐力練習，提高循環系統功能，并使其與專項訓練有機結合起來，從而使學生運動員的肌體能夠適應比賽中激烈對抗的需要。

4.在貫徹實施大強度、高密度的大運動量訓練課中，注意加強醫務監督與營養、膳食的補充管理，保證良好的機能恢復水平達到與訓練的系統性、連續性和比賽的嚴酷性需要。